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Ejercicio impide que Adultos Mayores sufran. Foto: UNAM Ejercicio impide que Adultos Mayores sufran. Foto: UNAM

Deportes

Ejercicio en adultos mayores previene afecciones motoras y cognitivas

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Ciudad de México.- La actividad física reduce la pérdida de masa muscular y la neurodegeneración en adultos mayores, afirmó el médico Ricardo Ugalde.

Ugalde es residente del segundo año de la especialidad en Medicina de la Actividad Física y Deportiva por la Dirección de Medicina del Deporte de la Dirección General del Deporte Universitario de la UNAM.

El galeno indicó que se pueden prevenir algunos efectos de la vejez al realizar diversos ejercicios que pueden brindar mayor autosuficiencia y autonomía.

El doctor Ugalde Ramírez recomendó en una charla en línea realizar sesiones de ejercicio aeróbico de 20 a 30 minutos. Lo anterior por un lapso de tres días a la semana, de forma moderada a vigorosa.

Asimismo, sugirió realizar a los adultos mayores una serie de 10 a 15 rutinas de fuerza, de dos a tres días no consecutivos a la semana.

Ambas activaciones, orientadas a preservar la masa muscular, deben ser acompañadas con ejercicios de flexibilidad para el calentamiento previo y para permitir al cuerpo recuperarse después de cada sesión.

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Otros complementos

Estas rutinas de los adultos mayores se pueden complementar con actividades de la vida cotidiana o con pasatiempos como la jardinería.

Es decir, alguna práctica en la cual se realiza actividad aeróbica al limpiar las hojas de la flora y también se emplea fuerza para cavar hoyos o levantar objetos, mencionó el especialista.

Ricardo Ugalde explicó que en general los hombres comienzan a perder masa muscular a partir de los 50 años de edad.

Mientras que las mujeres lo hacen a partir de los 60 años, por lo cual se ve afectada su movilidad.

“Con el envejecimiento hay cambios en el cuerpo y es por eso que las personas mayores ya no pueden subir las escaleras o bañarse solas y pierden capacidades funcionales”, aseveró Ugalde.

UNAM con proyecto para adultos mayores

Por su parte, la doctora Cristina Rodríguez Gutiérrez, directora de Medicina del Deporte de la propia Dirección General del Deporte Universitario de la UNAM, comentó que:

“No tenemos que esperar a llegar a la vejez para activarnos. Si hacemos ejercicio físico durante la juventud, podemos ahorrar la densidad mineral de nuestros huesos y llegar a la vejez en un mejor estado para prevenir posibles fracturas”.

Además, la experta agregó que, independientemente de los años que vivamos, lo importante es tener una buena calidad de vida y ser autosuficientes, “lo cual se logra a través de la activación física y una buena alimentación”, concluyó.

Con el fin de incentivar el ejercicio de los adultos mayores, la Dirección General del Deporte Universitario transmite todos los sábados a las 10:00 horas, a través de su canal de Facebook Deporte UNAM, sesiones de acompañamiento tutorial en las cuales se enseña a practicar distintos ejercicios físicos específicamente diseñados para este sector de la población.

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Futbol Mexicano

Toros Neza tendrá una serie, revela “Turco” Mohamed

Mohamed recordó su paso por el conjunto astado

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Foto: Olé / Especial

Buenos Aires.— Antonio “El Turco” Mohamed confirmó que pronto se estrenará una serie sobre el mítico equipo de los Toros Neza, donde jugó en los años 90.

El técnico y ex jugador explicó en entrevista para el Diario Olé, que la serie repasará lo que vivieron los jugadores y directivos del equipo.

Campeón como técnico en Monterrey, América y Tijuana, recordó que su época en los astados fue su mejor etapa en México.

“Esta fue mi mejor etapa en el fútbol mexicano. Llevaba el número 11. Aquí nos teñíamos el pelo de colores, todo el equipo”, contó.

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En Toros Neza, recordó que Carlos Reinoso lo presionó para dejar de hacer locuras en su cabello.

Mohamed jugó en el cuadro mexiquense entre 1995 y 1997 y llegó a una final de liga que perdió con el Guadalajara.

A decir del también ex técnico de Independiente de Avellaneda, la serie será “muy emocionante”, sin revelar más detalles de la producción.

En los Toros Neza, jugaron futbolistas como Rodrigo “El Pony” Ruiz, Federico Lussenhoff, Miguel Herrera y Guillermo Vázquez.

Gracias a su carisma, el equipo de Nezahualcóyotl, aún es recordado y añorado por la afición del futbol mexicano.

“Usábamos sombreros, fuimos los primeros en usar máscaras”, recordó “El Turco”.

JAHA

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El TRI

Ricardo Peláez: “seleccionados secuestran al Tri”

“No quieren competencia”

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Foto: Cuartoscuro

Ciudad de México.— Ricardo Peláez, ex directivo de la selección mexicana de futbol, aseguró que los jugadores “tienen secuestrado” al combinado nacional.

En declaraciones durante un programa para ESPN, afirmó que los futbolistas eliminan la competencia para no entrenar como se debe.

Ricardo Peláez comentó que actualmente no hay una competencia en el Tri que le permita al combinado mexicano.

De acuerdo con el ex jugador de Necaxa y América, esto le impide al cuadro crecer para enfrentar a equipos de alto nivel.

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“Los jugadores secuestran a la Selección Nacional. (…) ¿Qué pasó en la etapa del Chícharo, Layún y todos esos jugadores? Tuvieron que quitar a varios”, dijo.

Las declaraciones de Ricardo Peláez están en la misma sintonía que las de Diego Cocca, ex técnico de México y Santi Giménez, delantero del Feyenoord.

Ambos coincidieron que al futbolista mexicano la falta profesionalismo, a diferencia de jugadores de otras latitudes.

El ex directivo agregó que los seleccionados mexicanos no quieren entrenar o no tienen intención de cumplir con el plan de trabajo del cuerpo técnico.

En particular, dijo que a su forma de ver, a Jaime Lozano le ha faltado promover competencia en la portería.

Sin embargo, Ricardo Peláez descartó que la derrota de México en la Nations League ante Estados Unidos, no es culpa de Guillermo Ochoa.

JAHA

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Futbol Internacional

Messi ya sabe cómo definirá el momento de su retiro

El futbolista del Inter Miami ya piensa cuando dejará las canchas

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Foto: Cuartoscuro

Miami.— Para el astro argentino Lionel Messi, el retiro no tiene qué ver con la edad, sino con su rendimiento en el terreno de juego.

El propio ex jugador del Barcelona reveló en entrevista con el podcast BigTime de la cadena MBC de Arabia Saudita cómo definirá su adiós.

“Yo sé cuándo estoy bien, cuándo estoy mal, cuándo juego mal. Y cuando yo sienta que es el momento de dar ese paso, lo daré sin pensar en la edad”, declaró.

“Si me siento bien intentare seguir siempre compitiendo porque es lo que me gusta y lo que sé hacer”, dijo el astro argentino durante el programa.

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Por ello, para el campeón del mundo en Qatar 2022, el parámetro principal para decidir su futuro será su rendimiento y no su edad.

“En el momento en el que sienta que no estoy para rendir, que ya no disfruto, no estoy ayudando a mis compañeros”, indicó Messi.

Aseguró que es muy complicado competir en el futbol de élite porque se requieren más cuidados físicos.

“Siempre uno debe intentar cuidarse, comer bien, descansar, de hacer trabajo preventivo y con los años cada vez más”, explicó.

La carga de calendarios y la exigencia de un futbol más físico complican lograr el estado óptimo para tener un buen rendimiento.

Por ello, Messi agradeció “poder conseguirlo todo” a nivel deportivo pero también a nivel personal, mientras que se deshizo en elogios con su familia.

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Futbol Internacional

Euro 2024: Así se jugará el certamen continental en Alemania

Estos son los grupos y partidos destacados

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Foto: Adidas

Berlín.— Al terminar la fase clasificatoria, se confirmaron los 24 equipos que disputarán este verano la Euro 2024 que tendrá lugar en Alemania.

Destaca la clasificación de Georgia, que disputará su primer certamen continental en su historia luego de vencer a Grecia en penales.

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Además, Ucrania logró remontar un marcador adverso y con goles de Viktor Tsygankov y Mijailo Mudryk, vencieron a Islandia en cancha neutral.

El último invitado a la Euro 2024 fue Polonia, quien se calificó tras vencer en penales al seleccionado de Gales.

Tras la fase clasificatoria, así quedaron los grupos de la Euro 2024:

  • Grupo A: Alemania, Escocia, Hungría y Suiza.
  • Grupo B: España, Croacia, Italia y Albania.
  • Grupo C: Inglaterra, Eslovenia, Dinamarca y Serbia.
  • Grupo D: Francia, Países Bajos, Austria y Polonia,
  • Grupo E: Bélgica, Eslovaquia, Rumanía y Ucrania.
  • Grupo F: Portugal, Turquía, República Checa y Georgia.

El certamen continental iniciará el viernes 14 de junio con el partido entre Alemania en calidad de anfitrión y Escocia en Múnich.

Entre los partidos destacados de la fase de grupos están en el Grupo B, España vs Croacia a disputarse el 15 de junio.

En el mismo grupo, se medirán España vs Italia el jueves 20 de junio y Croacia vs Italia, el lunes 24 de junio.

La Euro 2024 también medirá Países Bajos y a Francia en el Grupo D el viernes 21 de junio.

La final del certamen continental será el domingo 14 de julio en Berlín.

JAHA

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