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Ejercicio y descanso, combinación que disminuye riesgo de enfermedades

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Ciudad de México.— Ejercitarse mejora la calidad del sueño y descanso en cualquier persona. Especialmente a los pacientes que sufren de insomnio o depresión les ayuda a superar tales trastornos. Así lo destacó Carlos Morelos Torres, médico residente de primer año en la especialidad de Medicina de la Actividad Física y Deportiva en la Dirección de Medicina del Deporte.

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“El ejercicio sí mejora la calidad del sueño, sobre todo en pacientes que sufren insomnio y depresión. Incide directamente en nuestra capacidad para alcanzar el sueño de ondas lentas, que es en donde vamos a encontrar lo más reparador para nuestro cuerpo”, explicó el especialista.

Asimismo, la combinación deporte-sueño disminuye el riesgo de padecer otras patologías como hipertensión, aterosclerosis, depresión, ideación y conductas suicidas.

“El 30 por ciento de la población mundial ha sufrido de una interrupción del sueño, ya sea por estrés, preocupaciones o ruidos. De ese total, el 10 por ciento va a desarrollar insomnio y esto desencadena infartos al corazón, depresión y algo más grave, las conductas suicidas. Todos estos problemas derivan de un mal dormir”, afirmó Morelos Torres.

“Es un hábito que debemos cultivar, dejar de utilizar el celular mínimo una hora antes de dormirse y disminuir el consumo de café en la noche, todo esto ayuda a conciliar el sueño”.

Las horas que una persona debe dormir dependen de su edad. Por ejemplo, en recién nacidos, lo recomendable es que duerman de 16 a 18 horas en todo el día. Para los niños de uno a nueve años, lo ideal es un descanso de 11 a 13 horas, mientras que en los adolescentes de 10 a 18 años, es de nueve a 10 horas; y finalmente, en los adultos de 18 años en adelante, la encomienda es acumular de seis a ocho horas de sueño.

Según el especialista, al menos cuatro hormonas se manifiestan durante el sueño. “La melatonina regula el sueño, comienza a producirse con la disminución de luz, incrementa, en las cuatro horas cumplidas de sueño es su punto máximo, y disminuye conforme vamos despertando”, apuntó.

“Otra hormona es cortisol, sus niveles van de menos a más conforme avanza la noche y llega a su máximo cuando despertamos con energía. Además, la tirotropina aumenta el metabolismo en nuestro cuerpo. En las primeras horas de la noche disminuye esta hormona para descansar toda la noche, y se mantiene así hasta que volvemos a comenzar actividades”, añadió.

Por último, dijo que “otra hormona que se manifiesta es la de crecimiento, repara tejidos, mejora nuestros huesos y funciones vitales. Si no se duerme bien, en el caso de los deportistas, no podemos ver los beneficios de recuperación de tejidos, aumento de fuerza e hipertrofia”.

En conclusión, practicar algún deporte y dormir bien es una combinación ideal para comenzar un estilo de vida saludable. “Es bueno realizar alguna actividad física, y a su vez, el ejercicio va a proporcionar un mejor sueño, es un ciclo. Mejorar nuestra calidad de sueño se asocia directamente a una mayor voluntad para hacer ejercicio”, sentenció el médico residente Carlos Morelos

Foto cortesía

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Futbol Internacional

Messi ya sabe cómo definirá el momento de su retiro

El futbolista del Inter Miami ya piensa cuando dejará las canchas

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Foto: Cuartoscuro

Miami.— Para el astro argentino Lionel Messi, el retiro no tiene qué ver con la edad, sino con su rendimiento en el terreno de juego.

El propio ex jugador del Barcelona reveló en entrevista con el podcast BigTime de la cadena MBC de Arabia Saudita cómo definirá su adiós.

“Yo sé cuándo estoy bien, cuándo estoy mal, cuándo juego mal. Y cuando yo sienta que es el momento de dar ese paso, lo daré sin pensar en la edad”, declaró.

“Si me siento bien intentare seguir siempre compitiendo porque es lo que me gusta y lo que sé hacer”, dijo el astro argentino durante el programa.

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Por ello, para el campeón del mundo en Qatar 2022, el parámetro principal para decidir su futuro será su rendimiento y no su edad.

“En el momento en el que sienta que no estoy para rendir, que ya no disfruto, no estoy ayudando a mis compañeros”, indicó Messi.

Aseguró que es muy complicado competir en el futbol de élite porque se requieren más cuidados físicos.

“Siempre uno debe intentar cuidarse, comer bien, descansar, de hacer trabajo preventivo y con los años cada vez más”, explicó.

La carga de calendarios y la exigencia de un futbol más físico complican lograr el estado óptimo para tener un buen rendimiento.

Por ello, Messi agradeció “poder conseguirlo todo” a nivel deportivo pero también a nivel personal, mientras que se deshizo en elogios con su familia.

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Futbol Internacional

Euro 2024: Así se jugará el certamen continental en Alemania

Estos son los grupos y partidos destacados

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Foto: Adidas

Berlín.— Al terminar la fase clasificatoria, se confirmaron los 24 equipos que disputarán este verano la Euro 2024 que tendrá lugar en Alemania.

Destaca la clasificación de Georgia, que disputará su primer certamen continental en su historia luego de vencer a Grecia en penales.

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Además, Ucrania logró remontar un marcador adverso y con goles de Viktor Tsygankov y Mijailo Mudryk, vencieron a Islandia en cancha neutral.

El último invitado a la Euro 2024 fue Polonia, quien se calificó tras vencer en penales al seleccionado de Gales.

Tras la fase clasificatoria, así quedaron los grupos de la Euro 2024:

  • Grupo A: Alemania, Escocia, Hungría y Suiza.
  • Grupo B: España, Croacia, Italia y Albania.
  • Grupo C: Inglaterra, Eslovenia, Dinamarca y Serbia.
  • Grupo D: Francia, Países Bajos, Austria y Polonia,
  • Grupo E: Bélgica, Eslovaquia, Rumanía y Ucrania.
  • Grupo F: Portugal, Turquía, República Checa y Georgia.

El certamen continental iniciará el viernes 14 de junio con el partido entre Alemania en calidad de anfitrión y Escocia en Múnich.

Entre los partidos destacados de la fase de grupos están en el Grupo B, España vs Croacia a disputarse el 15 de junio.

En el mismo grupo, se medirán España vs Italia el jueves 20 de junio y Croacia vs Italia, el lunes 24 de junio.

La Euro 2024 también medirá Países Bajos y a Francia en el Grupo D el viernes 21 de junio.

La final del certamen continental será el domingo 14 de julio en Berlín.

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NFL modifica su regla de patada inicial

Para bajar tasa de lesiones cerebrales

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Foto: Especial

Miami.— La NFL aprobó modificaciones en el ‘kickoff’ (patada inicial) de los partidos con los objetivos de disminuir la tasa de conmociones cerebrales.

La modificación a la regla que estará a prueba en la próxima temporada, también busca incrementar el número de retornos de patada.

Con la nueva regla el pateador continuará despejando desde la yarda 35, pero sus otros 10 compañeros se alinearán en la yarda 40 del rival.

En el equipo que recibe, al menos nueve jugadores se alinearán en una ‘zona de preparación’. Esta estará entre sus yardas 35 y 30, a solo cinco o 10 yardas de los rivales.

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Mientras, dos jugadores del equipo que recibirá el balón estarán entre la yarda 20 y la línea que da inicio a la zona de anotación.

Nadie más que el pateador y el regresador pueden moverse hasta que el balón toque el suelo o uno de los dos regresadores lo atrape.

Dicha restricción reducirá la velocidad de choque entre el resto de los jugadores, explicó la NFL.

Anteriormente los jugadores defensivos se alineaban en la yarda 35 y emprendían su camino a detener al oponente en cuanto el pateador despejaba desde esa misma yarda.

El oponente alineaba ocho jugadores en la yarda 50 que también se empezaban a mover en cuanto el balón era despejado.

La vieja regla provocaba mayores colisiones a alta velocidad y por lo tanto, un alto número de conmociones cerebrales.

Con 28 votos a favor y tres en contra de los dueños de la NFL, el cambio se aprobó en la reuión anual de la Liga.

Cambio de la NFL también afecta a patadas cortas

Con este cambio de regla también se estableció que las patadas cortas solo estarán permitidas en el último periodo del partido. Esto, si el equipo que patea está en desventaja y declara su intención de realizar esta patada.

Anteriormente la patada corta podía utilizarse de manera libre como una jugada sorpresa en cualquier momento del partido.

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Diablos barre a Yankees en mini serie de pretemporada

Los Bombarderos del Bronx cerraron su pretemporada

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Foto: Cuartoscuro

Ciudad de México.— Los Diablos Rojos del México vinieron de atrás para vencer a los Yankees de Nueva York de 5-8 en el estadio Alfredo Harp Helú.

Así, se llevaron la mini serie de preparación que disputaron Pingos y Bombarderos de cara a la temporada 2024 de sus respectivas ligas.

En el juego del domingo, los capitalinos sufrieron, pero se llevaron la victoria 3-4 ante un lleno espectacular en su estadio.

Para el siguiente partido, fueron los neoyorquinos quienes se fueron adelante muy temprano en el juego.

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Sin embargo, con dos jonrones, incluido un Gran Slam, los Diablos tomaron la ventaja que no soltarían en el resto del partido.

El México, dejó buenas sensaciones de cara a la temporada 2024 de la Liga Mexicana de Beisbol, según su mánager, Lorenzo Bundy.

“Nosotros estamos pensando en cosas más grandes que jugar contra los Yankees, la cosa más importante para nosotros, la verdad, es ganar un campeonato”, dijo.

La Pandilla Escarlata es el único equipo con récord ganador ante Los Mulos, con marca de 3-1.

Los Yankees de Nueva York abrirán la temporada de Grandes Ligas el jueves contra los Astros de Houston en el Minute Maind Park.

Por su parte, Diablos Rojos del México iniciará su andar en la nueva temporada el próximo jueves 11 de abril, contra Pericos de Puebla.

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