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Deportes

Ejercicio y descanso, combinación que disminuye riesgo de enfermedades

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Ciudad de México.— Ejercitarse mejora la calidad del sueño y descanso en cualquier persona. Especialmente a los pacientes que sufren de insomnio o depresión les ayuda a superar tales trastornos. Así lo destacó Carlos Morelos Torres, médico residente de primer año en la especialidad de Medicina de la Actividad Física y Deportiva en la Dirección de Medicina del Deporte.

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“El ejercicio sí mejora la calidad del sueño, sobre todo en pacientes que sufren insomnio y depresión. Incide directamente en nuestra capacidad para alcanzar el sueño de ondas lentas, que es en donde vamos a encontrar lo más reparador para nuestro cuerpo”, explicó el especialista.

Asimismo, la combinación deporte-sueño disminuye el riesgo de padecer otras patologías como hipertensión, aterosclerosis, depresión, ideación y conductas suicidas.

“El 30 por ciento de la población mundial ha sufrido de una interrupción del sueño, ya sea por estrés, preocupaciones o ruidos. De ese total, el 10 por ciento va a desarrollar insomnio y esto desencadena infartos al corazón, depresión y algo más grave, las conductas suicidas. Todos estos problemas derivan de un mal dormir”, afirmó Morelos Torres.

“Es un hábito que debemos cultivar, dejar de utilizar el celular mínimo una hora antes de dormirse y disminuir el consumo de café en la noche, todo esto ayuda a conciliar el sueño”.

Las horas que una persona debe dormir dependen de su edad. Por ejemplo, en recién nacidos, lo recomendable es que duerman de 16 a 18 horas en todo el día. Para los niños de uno a nueve años, lo ideal es un descanso de 11 a 13 horas, mientras que en los adolescentes de 10 a 18 años, es de nueve a 10 horas; y finalmente, en los adultos de 18 años en adelante, la encomienda es acumular de seis a ocho horas de sueño.

Según el especialista, al menos cuatro hormonas se manifiestan durante el sueño. “La melatonina regula el sueño, comienza a producirse con la disminución de luz, incrementa, en las cuatro horas cumplidas de sueño es su punto máximo, y disminuye conforme vamos despertando”, apuntó.

“Otra hormona es cortisol, sus niveles van de menos a más conforme avanza la noche y llega a su máximo cuando despertamos con energía. Además, la tirotropina aumenta el metabolismo en nuestro cuerpo. En las primeras horas de la noche disminuye esta hormona para descansar toda la noche, y se mantiene así hasta que volvemos a comenzar actividades”, añadió.

Por último, dijo que “otra hormona que se manifiesta es la de crecimiento, repara tejidos, mejora nuestros huesos y funciones vitales. Si no se duerme bien, en el caso de los deportistas, no podemos ver los beneficios de recuperación de tejidos, aumento de fuerza e hipertrofia”.

En conclusión, practicar algún deporte y dormir bien es una combinación ideal para comenzar un estilo de vida saludable. “Es bueno realizar alguna actividad física, y a su vez, el ejercicio va a proporcionar un mejor sueño, es un ciclo. Mejorar nuestra calidad de sueño se asocia directamente a una mayor voluntad para hacer ejercicio”, sentenció el médico residente Carlos Morelos

Foto cortesía

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Futbol Internacional

Cade Cowell remplaza a Gio Reyna en convocatoria de EU

Podría jugar contra Canadá y Nueva Zelanda

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Foto: Cuartoscuro

Guadalajara.— El extremo de las Chivas Rayadas del Guadalajara, Cade Cowell, recibió la convocatoria de Estados Unidos para la presente Fecha FIFA.

Inicialmente, Mikey Varas no convocó al mexicoamericano, pero la lesión de Gio Reyna del Borussia Dortmund le abrió la puerta a Cowell.

“Cade Cowell se sumó a la lista del campamento de entrenamiento de septiembre de USMNT que prepara los amistosos contra Canadá y Nueva Zelanda. Reemplaza al mediocampista Gio Reyna, quien abandonará el campamento luego de ser diagnosticado con una distensión en la ingle izquierda”, comunicó la selección estadounidense.

En selección mayor, el delantero de Chivas suma ocho  apariciones y un gol.

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Cabe recordar que el rojiblanco estuvo cerca de ir a los Juegos Olímpicos de París 2024, pero al final el técnico decidió no convocarlo.

En el presente semestre de la Liga MX, el delantero californiano suma tres goles y dos asistencias en seis partidos disputados.

De esta manera, Cade Cowell es el cuarto futbolista de Chivas convocado a selecciones para disputar la presente Fecha FIFA.

El ariete se suma ‘Tala’ Rangel, Alan Mozo y ‘Piojo’ Alvarado, que integran el Tri para el debut de Javier Aguirre.

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París 2024

Haidee Aceves festeja platas paralimpicas con su mamá

Ganó dos platas en París 2024

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Foto: @CONADE

París.— La paranadadora Haidee Aceves celebró con su mamá en la Torre Eiffel las dos medallas que ganó en los Juegos Paralímpicos de París 2024.

La jalisciense recorrió los lugares más emblemáticos de la zona más turística del corazón de la Ciudad Luz acompañada de su madre, Viviana Pérez.

“Siento que es un sueño muy mágico del cual todavía no he despertado y lo estoy disfrutando muchísimo”, dijo.

En entrevista con la Conade, la para nadadora expuso que detrás de sus preseas paralímpicas hubo mucho trabajo, esfuerzo, dedicación, perseverancia y sacrificio.

Además, destacó el trabajo de su equipo multidisciplinario que la apoya en su preparación para cada competencia.

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También agradeció a su familia y pareja, a quienes describió como fundamentales en su preparación.

Recordó que de cara a los Parapanamericanos de Santiago 2023 sufrió un accidente automovilístico que le provocó una lesión y la dejó un años sin entrenar.

Sin embargo, ahora festeja dos medallas de plata paralímpicas. “Es algo increíble”, confesó.

“Siento que ya era tiempo de esto después de tantas ediciones de Juegos que no lo había logrado y aquí se logró”, dijo.+

Además de paratleta, Haidee Aceves es regidora electa del Ayuntamiento de Zapopan, por lo que advirtió que a su regreso “tengo mucho por hacer”.

A la par de su carrera política, deberá prepararse para el campeonato mundial de Singapur y los Paralímpicos de Los Ángeles 2028.

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París 2024

Juan Pablo Cervantes gana otro oro paralímpico para México

El capitalino consiguió un oro más para México

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Foto: @COPAME

París.— El mexicano Juan Pablo Cervantes García ganó la medalla de oro en los 100 metros T54 de los Juegos Paralímpicos París 2024.

El capitalino tuvo una apretada final con Athiwat Paeng-Nuea de Tailandia, pero se impuso con un crono de 13.74 por 13.79 de su más cercano perseguidor.

La medalla de bronce fue para Leo-Pekka Tahti de Finlandia con 13.86.

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Anteriormente, el mexicano Juan Pablo Cervantes García participó en los 400 metros –T54, donde quedó en octavo lugar.

En Tokio 2020, se ubicó en la tercera posición en los 100 metros T54 con 13.87.

¿Quién es el medallista mexicano Juan Pablo Cervantes?

El atleta de 32 años, logró destacar por sus resultados en distintas justas.

Además de sus logros paralímpicos, ha sido un importante referente para el deporte adaptado en México, inspirando a otros con su dedicación y habilidades.

Gracias a la medalla de Juan Pablo Cervantes, de 32 años, México suma 11 medallas en los Paralímpicos 2024, consiguiendo así la mitad de las 22 que la delegación paralímpica mexicana obtuvo durante Tokio 2020.

Para natación ha sido la disciplina que más preseas ha dado al país, seguida de para atletismo y para taekwondo.

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París 2024

Arnulfo Castorena, tetracampeonato paralímpico: “me motiva pensar en mis hijos”

Ganó su cuarto oro desde Sydney 2000

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Foto: @CONADE

Ciudad de México.— José Arnulfo Castorena ganó el oro en los 50 metros pecho SB2 y se convirtió en tetracampeón paralímpico en París 2024.

El jalisciense llegó a la cita como el vigente campeón paralímpico y tricampeón mundial. Dominó la prueba de principio a fin y finalizó con un cronómetro de 59.41.

En la fase de eliminatoria, Arnulfo Castorena se llevó el primer lugar con un tiempo de 57.82.

La medalla de plata fue para Ismail Barlov de Bosnia y Herzegovina con 1:02.74 y el bronce para el australiano Grant Patterson con 1:04.54.

En la misma prueba, Cristopher Gregorio Tronco Sánchez finalizó en la cuarta posición con un registro de 1:05.26.

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Por su parte, el mexicano Marcos Rafael Zárate Rodríguez (5 de noviembre de 1999), se ubicó en el sexto puesto.

¿Quién es Arnulfo Castorena?

José Arnulfo Castorena es un para atleta de 46 años considerado una de las “grandes estrellas de México”, según el sitio oficial de París 2024.

Con este triunfo, el tapatío suma cuatro medallas de oro en los Paralímpicos, también se coronó en Sydney 2000, Atenas 2004 y Tokio 2020 y compite en este deporte desde los 16 años.

“Con mi discapacidad es muy difícil que me den un trabajo. Este deporte ha sido como un trabajo para mí”, comentó a Olympics.com, “Para mí es una alegría seguir compitiendo. Así es como me mantengo y cuido de mi familia”.

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