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Hora de hacer ejercicio determina cantidad de grasa quemada

La hora puede determinar la activación del metabolismo

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Copenhague.— La hora en que se realiza el ejercicio físico podría determinar el metabolismo de las grasas y la cantidad que se quema.

El estudio realizado por la universidad de Copenhague (Dinamarca) en conjunto con el Karolinska Institutet (Suecia), demostró que los ratones que hicieron ejercicio en una fase activa temprana -equivalente al ejercicio matutino en los humanos-, aumentaron más su metabolismo.

La actividad física a distintas horas del día puede afectar al organismo de distintas maneras. Esto, ya que los procesos biológicos dependen de los ritmos circadianos de las células.

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Los investigadores estudiaron el tejido adiposo de los ratones tras trabajo físico de alta intensidad realizadas en dos momentos del ciclo diario.

Dividieron el día en una fase activa temprana y una fase de descanso temprana (correspondientes a una sesión a última hora de la mañana y a última hora de la tarde, respectivamente, en humanos).

Estudiaron diversos marcadores del metabolismo de las grasas y analizaron qué genes estaban activos en el tejido adiposo tras el ejercicio.

Descubrieron que la actividad física en una fase activa temprana aumentaba la expresión de genes implicados en la descomposición del tejido adiposo.

También cambia la cantidad de la termogénesis (producción de calor) y las mitocondrias del tejido adiposo, lo que indicaba una mayor tasa metabólica.

Esto, sólo se observó en ratones que hicieron ejercicio en la fase activa temprana y fueron independientes de la ingesta de alimentos.

Los resultados sugieren que el ejercicio a última hora de la mañana podría ser más eficaz que el ejercicio a última hora de la tarde para estimular el metabolismo. Además de la quema de grasa.

JAHA



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NFL modifica su regla de patada inicial

Para bajar tasa de lesiones cerebrales

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Foto: Especial

Miami.— La NFL aprobó modificaciones en el ‘kickoff’ (patada inicial) de los partidos con los objetivos de disminuir la tasa de conmociones cerebrales.

La modificación a la regla que estará a prueba en la próxima temporada, también busca incrementar el número de retornos de patada.

Con la nueva regla el pateador continuará despejando desde la yarda 35, pero sus otros 10 compañeros se alinearán en la yarda 40 del rival.

En el equipo que recibe, al menos nueve jugadores se alinearán en una ‘zona de preparación’. Esta estará entre sus yardas 35 y 30, a solo cinco o 10 yardas de los rivales.

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Mientras, dos jugadores del equipo que recibirá el balón estarán entre la yarda 20 y la línea que da inicio a la zona de anotación.

Nadie más que el pateador y el regresador pueden moverse hasta que el balón toque el suelo o uno de los dos regresadores lo atrape.

Dicha restricción reducirá la velocidad de choque entre el resto de los jugadores, explicó la NFL.

Anteriormente los jugadores defensivos se alineaban en la yarda 35 y emprendían su camino a detener al oponente en cuanto el pateador despejaba desde esa misma yarda.

El oponente alineaba ocho jugadores en la yarda 50 que también se empezaban a mover en cuanto el balón era despejado.

La vieja regla provocaba mayores colisiones a alta velocidad y por lo tanto, un alto número de conmociones cerebrales.

Con 28 votos a favor y tres en contra de los dueños de la NFL, el cambio se aprobó en la reuión anual de la Liga.

Cambio de la NFL también afecta a patadas cortas

Con este cambio de regla también se estableció que las patadas cortas solo estarán permitidas en el último periodo del partido. Esto, si el equipo que patea está en desventaja y declara su intención de realizar esta patada.

Anteriormente la patada corta podía utilizarse de manera libre como una jugada sorpresa en cualquier momento del partido.

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Diablos barre a Yankees en mini serie de pretemporada

Los Bombarderos del Bronx cerraron su pretemporada

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Foto: Cuartoscuro

Ciudad de México.— Los Diablos Rojos del México vinieron de atrás para vencer a los Yankees de Nueva York de 5-8 en el estadio Alfredo Harp Helú.

Así, se llevaron la mini serie de preparación que disputaron Pingos y Bombarderos de cara a la temporada 2024 de sus respectivas ligas.

En el juego del domingo, los capitalinos sufrieron, pero se llevaron la victoria 3-4 ante un lleno espectacular en su estadio.

Para el siguiente partido, fueron los neoyorquinos quienes se fueron adelante muy temprano en el juego.

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Sin embargo, con dos jonrones, incluido un Gran Slam, los Diablos tomaron la ventaja que no soltarían en el resto del partido.

El México, dejó buenas sensaciones de cara a la temporada 2024 de la Liga Mexicana de Beisbol, según su mánager, Lorenzo Bundy.

“Nosotros estamos pensando en cosas más grandes que jugar contra los Yankees, la cosa más importante para nosotros, la verdad, es ganar un campeonato”, dijo.

La Pandilla Escarlata es el único equipo con récord ganador ante Los Mulos, con marca de 3-1.

Los Yankees de Nueva York abrirán la temporada de Grandes Ligas el jueves contra los Astros de Houston en el Minute Maind Park.

Por su parte, Diablos Rojos del México iniciará su andar en la nueva temporada el próximo jueves 11 de abril, contra Pericos de Puebla.

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Siete consejos para correr un maratón

No te arriesgues sin prepararte adecuadamente

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Ciudad de México.— Una de las prácticas deportivas más completas que existen es correr, no sólo porque aumenta la capacidad aeróbica, fortalece los músculos y mejora la circulación sanguínea de quien lo practica.

También es una de las terapias más eficaces para encontrarse uno mismo, mejorando la concentración y la atención, pero, sobre todo, para mejorar el estado de ánimo.

Actualmente, nuestro país se une a las naciones que impulsan la práctica deportiva corriendo, a través de la creación de maratones, en donde la sociedad, ya sean deportistas de alto nivel o principiantes, pueden demostrar su agilidad, destreza y velocidad.

La práctica deportiva como pilar de la salud física y mental, busca motivar que cada vez sean más quienes optan por correr como un hábito que mejore en todos sentidos su calidad de vida.

Antes de pensar en realizar un maratón, se requiere practicar.

Bien dicen que la práctica hace al maestro, por ello, antes de participar en un evento como ese, se debe tener la preparación suficiente.

Comenzar con una rutina en la que se alterne caminar y trotar es necesaria para que el cuerpo se acostumbre, aprenda a respirar mejor durante el trote y poco a poco pueda tener mayor resistencia sin provocar cansancio.

La disciplina es esencial, practicar estos ejercicios con frecuencia harán que poco a poco correr se vuelva un hábito e, incluso, una necesidad. Además, la elección de los accesorios y artículos deportivos es pieza clave, pues lo más importante es velar por la seguridad de nuestro cuerpo, por ello, existe un calzado especial para quienes comienzan a correr, para quienes van mejorando en su práctica y para quienes ya son expertos.

Se recomienda que antes de participar en un maratón, se haya practicado por lo menos de 4 a 5 meses constantemente para tener la condición que permita disfrutar el evento.

Ya que se tiene la práctica suficiente, se necesita poner en práctica las siguientes 5
recomendaciones realizadas por el experto para tener un entrenamiento exitoso

  1. Incorpora entrenamientos de velocidad. Ayudarán a entrenar tu cerebro para
    generar resistencia mental y poder trabajar con entrenamientos duros. Además
    tu cuerpo aprenderá a eliminar el lactato de la sangre más rápido. Un gran aliado
    para esos entrenamientos de velocidad y para el mismo maratón son los Tenis
    de running kiprun ks light los cuales brindan una pisada más liviana gracias a
    los componentes aligerados ( 290 g en talla 27.5.), impulso mejorado gracias al
    retorno de energía de la espuma Kalensole y amortiguación hasta los 1,000 km
    gracias a Kalensole en suela y K-Ring en talón.
  1. Construir los cimientos con una adecuada preparación pilar y preparación para el
    movimiento te ayudarán a evitar lesiones y a preparar a tu cuerpo para las
    demandas de la sesión. Una base sólida significa que tu estado físico es lo
    suficientemente bueno para correr sin riesgo de lesiones. Una de las
    herramientas más efectivas y que puedes utilizar en cualquier parte es la Cinta
    elástica 100 pilates resistencia fuerte el cual es un accesorio útil y compacto,
    recomendado por los fisioterapeutas para reforzar los músculos de los brazos,
    glúteos, piernas, hombros, abdominales, espalda y pecho.

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  1. Incluye siempre una preparación física específica (según el periodo/fase/etapa
    en tu macro). Para aumentar adecuadamente la resistencia al correr, debes
    fortalecer el cuerpo para poder manejar distancias más largas y aumentar el
    esfuerzo durante los entrenamientos de velocidad. Una buena alternativa de
    entrenamiento son las Correas de suspensión dst 100 que te permiten
    entrenarte en cualquier lugar y muscular todo el cuerpo sea cual sea tu nivel. ¿Te
    imaginas que pudieras llevar el material de musculación en la bolsa de deporte?
    El strap training facilita los ejercicios o aumenta su dificultad, según tu nivel.
  1. El desarrollo de tus capacidades físicas debe incluir métodos de entrenamiento
    específicos en función de tu objetivo y estar apoyado con sesiones
    regenerativas. Después de correr largas distancias es importante relajar los
    músculos para tener una recuperación más eficaz. El Rodillo de movilidad y
    masaje, mobility roller soft te ayudará a relajar los músculos tensos por correr
    acelerando la recuperación y aminorando los dolores musculares.
  1. Comer los alimentos correctos antes, durante y después de correr ayudará a un
    mejor rendimiento y recuperación. El aumento de la resistencia pone una tensión
    en tu cuerpo. Recupera el combustible con los alimentos adecuados (o todo el
    proceso de entrenamiento se volverá más difícil y menos efectivo) y con
    constante hidratación. Un elemento indispensable para cualquier corredor de
    largas distancias es la Mochila ultra trail la cual ha sido concebida por nuestro
    equipo de corredores apasionados para transportar fácilmente el material
    obligatorio en ultra trails de 80 a 300 km.
  2. Siempre se debe escuchar al cuerpo, esforzarse de más podría representar un significativo problema de salud que podría ir desde un esguince o luxación, además de problemas graves de descompensación en el ritmo sanguíneo.
  3. Finalmente, el acompañamiento de un experto siempre es ideal para iniciar en esta experiencia deportiva.

Foto cortesía

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Lima, sede de los Juegos Panamericanos de 2027

En sustitución de Barranquilla

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Ciudad de México.— Comités Olímpicos eligieron la ciudad de Lima, Perú, como la sede de los Juegos Panamericanos 2027, en reemplazo de Barranquilla, Colombia.

La elección se confirmó en una Asamblea General Extraordinaria de los 40 Comités Olímpicos del continente realizada en Miami (EE.UU.).

La capital de Perú ganó la sede de los próximos Juegos Panamericanos con un total de 28 votos. Cabe destacar que el proceso de elección se realizó en forma remota por los 40 representantes olímpicos del continente.

En Miami estuvieron las delegaciones oficiales de Asunción y Lima, quienes hicieron una presentación antes de la votación, junto al Comité Ejecutivo de Panam Sports, encabezado por su presidente, Neven Ilic.

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En 2019, Lima albergó los Juegos Panamericanos y Parapanamericanos, por lo que no requiere construcción de nuevos espacios deportivos.

Sin embargo, tendrá que construir cinco torres de diez pisos en la Villa Panamericana para los deportistas de disciplinas agregadas en cinco años.

La presidenta de Perú, Dina Boluarte, ofreció el compromiso de los peruanos para que “Lima vuelva a hacer historia”.

El presidente del Comité Olímpico Peruano, Renzo Manyari, confirmó que el presupuesto de los Juegos, garantizado por el Ejecutivo, será de 369 millones de dólares.

La sede de los Panamericanos 2027 había sido entregada a Barranquilla (Colombia), pero Panam Sports le retiró la organización en enero pasado.

Lo anterior, por considerar que incumplió con el contrato firmado.

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