Kit psicoemocional para este regreso a clases

Ciudad de México.- El regreso a clases está a la vuelta de la esquina, algunos estudiantes universitarios y de nivel bachillerato ya están en las aulas, mientras que los de educación básica preparan las mochilas. El primer día de clases siempre causa ansiedad, tanto para los de nuevo ingreso como para los que regresan a sus aulas, y no se diga a los padres por el gasto que ello implica.

En 2023, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reportó que el 5 por ciento de los adultos padece depresión a nivel global. Tan sólo en el primer año de la pandemia de COVID19, la ansiedad y la depresión aumentaron 25 por ciento.

Durante este tiempo, aumentó la ayuda psicológica y la atención se centró en la salud mental; sin embargo, con el tiempo se volvió a dejar de lado, a pesar de que la crisis y el aislamiento trajeron secuelas emocionales, explicó la psicoterapeuta Paola Colunga.

Por ello resulta importante hablar del tema y sensibilizar a la población al respecto, consideró la maestra Paola Colunga, responsable de la Atención Psicológica en la Clínica de Bienestar Universitario  de la Universidad Iberoamericana, durante una conferencia de prensa virtual.

La especialista preparó algunas recomendaciones para evitar crisis emocionales en el regreso a clases, tanto de los universitarios, como de los estudiantes más jóvenes.

¿Cómo promover el bienestar emocional en el regreso a clases?

La experta de la Clínica de Bienestar Universitario de la Ibero ofreció sencillas técnicas sencillas psicoemocionales para las y los jóvenes:

• Tener una agenda o libreta para gestionar actividades, no sólo académicas, sino también otras que te generen bienestar en el tiempo libre
• Identificar los momentos del día donde rindes más para estudiar: en la mañana, tarde, noche, antes de comer
• Incluir horarios de descanso adecuados
• Organizar el espacio de trabajo y convertirlo en un lugar acogedor (con plantas, ventilación, fotos), lo que ayuda a tener claridad y estudiar mejor
• Respetar las tres comidas al día y procurar una buena alimentación
• Hacer ejercicio, lo cual no necesariamente implica ir al gimnasio. Se puede comenzar con una caminata de unos minutos al día con la mascota o familiares
• Monitorear tus emociones y reconocer cuando sientes enojo o tristeza
• Llevar un calendario semanal con objetivos pequeños y alcanzables que te permitan tener sensación de logro. Evita fijarte objetivos inalcanzables que sólo lleven a la frustración
• Un portafolio de positividad; es decir, tener objetos, fotografías de seres queridos o de lugares que te generen bienestar para conectar con emociones positivas
• Usar frases motivadoras
• Música que te ayude a reconectar y a sentirte mejor
• Utilizar aromas que te evoquen recuerdos o sensaciones agradables
• Cuando sientas ansiedad, abrazar una almohada, a tu mascota o a familiares
• Estrategias de respiración y relajación que te ayuden a regresar al presente. Una de ellas es la técnica de grounding, que usa los cinco sentidos. Al sentir ansiedad buscar cinco cosas con la mirada que sean rojas o cuatro cosas que puedas escuchar u oler o tocar
• Tarjetas con afirmaciones positivas, como “soy capaz”
• Llevar un diario de gratitud, en el que escribas qué agradeces por las mañanas y antes de dormir
• Identificar tus redes de apoyo: quiénes son las personas con las que cuentas cuando te sientes mal o para contarles tus buenas noticias
   

Esperamos que estas recomendaciones te sirvan para evitar alguna crisis emocional por el regreso a clases.

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