Vida y Familia
La importancia del hierro en nuestra alimentación
Ciudad de México.— Las verduras con alto contenido de hierro son esenciales en lo que se refiere a la salud y el bienestar. El contenido de hierro de los alimentos enzimáticos vivos como espárragos, espinacas, col rizada y rapini aumentará el recuento de oxígeno en sus glóbulos rojos (hematocrito). El resultado es una mayor capacidad de resistencia y un patrón de energía equilibrada consistentemente.
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El hierro es un mineral importante para el cuerpo. Es responsable del transporte de oxígeno por todo el cuerpo. Las mujeres son más propensas a la deficiencia de hierro que los hombres.
El consumo de hierro puede ser suficiente, pero la absorción de hierro puede no serlo. ¡La lista de alimentos ricos en hierro a continuación le proporcionará lo que necesita incluir en su dieta diaria para tener una buena vida!
Los nutrientes son productos químicos que ayudan en la formación y el crecimiento de todos los organismos vivos. Su función más importante es nutrir el cuerpo y brindar una vida saludable. La comida es la principal fuente de nutrientes para todos los seres vivos.
Los carbohidratos, vitaminas, proteínas y aminoácidos son los principales nutrientes que se encuentran en nuestras dietas básicas. Los compuestos inorgánicos restantes los encontramos a través del agua, el oxígeno y los minerales dietéticos.
Las mujeres son más propensas a la deficiencia de hierro que los hombres
Los nutrientes esenciales representan una categoría importante que produce normalidad en las funciones del cuerpo. Las vitaminas, los minerales dietéticos, los ácidos grasos esenciales y los aminoácidos esenciales son ejemplos de nutrientes esenciales.
El hierro, numerado 28 entre los elementos químicos y representado como ‘Fe’, es otro nutriente importante en nuestra dieta diaria. Su ingesta dietética ayuda a mantener el nivel correcto de actividad enzimática en el cuerpo. El hierro también juega el papel de portador de oxígeno en nuestros sistemas.
Este nutriente es almacenado de tres maneras por nuestro cuerpo. Primero, la hemoglobina que almacena la cantidad máxima de hierro en nuestro cuerpo y luego la mioglobina y, por último, las enzimas.
La mioglobina y la hemoglobina son tipos de proteínas. Estas divisiones de hierro permiten un transporte eficiente de oxígeno a todas las partes del cuerpo. Las proteínas también almacenan hierro como reserva de contingencia.
Todo el contenido de hierro está determinado por la absorción intestinal. La deficiencia de hierro a menudo conduce a la anemia, y se ve muy a menudo en la etapa premenopáusica entre las mujeres. Las causas comunes de la deficiencia de hierro son el sangrado menstrual excesivo, el sangrado no menstrual, el sangrado del tracto gastrointestinal, el sangrado del tracto respiratorio, la ingesta inadecuada y la malabsorción.
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El primer síntoma de deficiencia de hierro es cansancio, seguido de fatiga, palidez, pérdida de cabello, irritabilidad, debilidad. Así como el déficit de hierro puede conducir a un cuerpo disfuncional, el exceso de hierro puede resultar tóxico. Daña el ADN, las proteínas y los lípidos. Muchas veces, el hierro extra también puede ser fatal.
HUEVOS
Los huevos son una fuente fantástica de proteína, de hecho, una de las más altas opciones biológicamente disponibles de proteína, que solo puede ser superada por la proteína de suero farmacéutica. Los huevos son transportables y se pueden preparar de diferentes maneras para saborear y texturizar, escalfados, hervidos, revueltos, frittata, sobre un lado fácil o soleado hacia arriba. Además, los huevos son una gran fuente de colina, inositol, lecitina y ácidos grasos esenciales. Un huevo contiene aproximadamente 70 a 90 calorías de grasa y proteína altamente utilizables dependiendo del tamaño del huevo.
FRUTAS FRESCAS
La fruta fresca o esencialmente 1 taza de fruta contienen aproximadamente 100 c de fructosa (azúcar): todas las frutas son parte de las agrupaciones de fuentes de energía de las elecciones de alimentos. Algunas frutas tienen mayor contenido de fibra o agua que otras. Algunas frutas tienen un mayor contenido de antioxidantes que otras. Cuanto más oscura sea la fruta, mejor. Todas las opciones son excelentes para el apoyo metabólico, inmunológico y del sistema energético.
Foto cortesía
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Mundo
Padres defienden la vida de su hijo; médicos insistían en abortar
Los médicos pronosticaron severos problemas de salud; fallaron
Cracovia.— Olga y Paweł Dębowski se casaron tras una relación de noviazgo, y tras un tiempo, decidieron ser padres, sin lograrlo fácilmente.
Olga se embarazó dos veces, sin que se lograra concretar. En su tercer embarazo, la pareja estaba llena de ilusión de poder tener al fin a su bebé.
En la semana 20, la pareja fue a hacerse una ecografía. Durante la visita, los médicos detectaron algunas anomalías en el desarrollo del bebé.
Los Dębowski fueron remitidos a otras pruebas, esta vez más detalladas.
Los análisis confirmaron anomalías genéticas en su bebé, por lo que los médicos le propusieron a la pareja asesinar a su hijo con un aborto.
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“(El médico) me dio una palmadita en el hombro y añadió: “Seguirá teniendo hijos sanos”. Sentí que me trataba objetivamente, sin empatía ni compasión”, explica Olga en una entrevista.
La pareja vivía entonces en Reino Unido. Por tanto, tenían derecho a matar legalmente a su hijo incluso hasta el momento del nacimiento.
Sin embargo, los padres decidieron defender la vida del pequeño pese a la insistencia de los médicos.
“Me di cuenta del tipo de asesinato al que me iba a enfrentar. No habría podido llevar una vida normal después de aquello”, dice Olga.
Olga explicó que en cada procedimiento los médicos le insistían en la opción del aborto. Sin embargo, su respuesta fue firme: “no estamos de acuerdo”.
Los padres regresaron a Polonia, para tener a su bebé que nació el 16 de agosto de 2019. En esa fecha la mayoría de los augurios de las pruebas genéticas no se confirmaron.
El pequeño Franek sólo nació con un pie zambo -sólo uno- que con el tiempo y tratamiento adecuado fue enderezado.
JAHA
Ciudad de México.— El conductor del programa de Venga la Alegría, Pedro Prieto, anunció la llega de su segundo hijo con la entrenadora Titi Jaques.
La pareja anunció en redes sociales y mucha felicidad la llegada del bebé con algunas fotos desde el hospital en las que aparece la familia.
En las imágenes que subió el conductor, se observa al recién nacido en brazos de sus padres y su hermano, Leonardo.
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“Somos papás de nuevo. Pau nació hoy y su mamá lo hizo como una campeona. De cómo llegamos al momento de cargarte por primera vez trata este post. 17 de marzo del 2024, una fecha jamás olvidaremos”, escribió.
En su posteo, Pedro Prieto agradeció a su esposa por formar una familia hermosa y por ser “la mejor compañera de vida”.
Titi, su esposa, también festejó en sus redes sociales la llegada de una nueva vida a la familia que se consagró en 2022 en matrimonio.
“La bienvenida de un acompañante de otras vidas. Gracias por llegar una vez más y enseñarnos que el amor no tiene límites. Gracias Pedrito por regalarme una familia, así nada más sin pedir nada a cambio. Te amo infinito”, dijo.
De acuerdo con lo informado con Pedro Prieto y su esposa, Titi Jaques, el nombre del pequeño será Paulo.
JAHA
Ciudad de México.-El estrés y la ansiedad suelen acompañar hasta a las mujeres más tranquilas mientras están embarazadas, surge el miedo al futuro.
Por eso es importante conservar la calma y llevar una vida saludable. Esta vez te hablamos de los beneficios de practicar la meditación en el embarazo.
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El principal beneficio de la meditación en el embarazo es que cualquier persona puede hacerlo y tu bebé se beneficiará de tu tranquilidad. No necesariamente tienes que consultar a una especialista o asistir a un curso, puedes simplemente relajarte, escuchar música o salir a caminar.
Consultamos a una experta para llevarte sus consejos hasta tu casa.
Recuperar la confianza y la tranquilidad es necesario durante el embarazo, nos dijo Claudia Bravo, instructora en educación perinatal en Nacer Tranquilo y colaboradora de Unión Mujer.
¿Por qué se recomienda meditar a las mujeres embarazadas?
Bajar el nivel de agitación mental y corporal, con un poco de música que te ayude a conectarte con tu bebé, crear una ambiente propicio y dedicarte un ratito a ti y a tu bebé, marcará una diferencia en tu embarazo.
¿Qué es meditar?
Es soltar la agitación mental y dejarte absorber por tus propias sensaciones. Sorprenderte de lo que sientes y es que al estar embarazada esta agitación es mucho más fuerte porque no es cualquier cosa llevar un bebé dentro.
Conectar con tus emociones, sensaciones, con tu bebé, y pensar positivamente no hay nada malo en esto. Es hacer conciencia de tu cuerpo sin juicio, y esto es para todos, no solo para las mujeres embarazadas.
Dejar pasar las ideas
Dejar pasar el miedo en tu mente, solo es una idea, que pasa, como las nubes en el cielo, nada se debe de quedar, así eliminamos el miedo, el estrés, el enojo, solo es un pensamiento, se fue.
¿Es necesario acudir a una experta o asistir a un curso presencial o en línea?
Aun si estuvieras sola en el mundo puedes dar a luz, pero lo que ha hecho la sociedad, nuestra cultura, es robarle la confianza a las mamás y a sus parejas, entonces ya crees que es un evento muy peligroso y lo que hacemos en el curso es devolverle la confianza.
Ayuda sentirte en grupo, que te guíen, a hacer una rutina, pero cualquier persona puede meditar sola, aunque un curso hace la diferencia, porque te da la confianza de que lo estás haciendo bien. Muchas veces nos dicen en internet que puedes meditar hasta en el trabajo, y no es así, eso no es meditar realmente, porque tienes que liberarte de las preocupaciones.
Siete consejos para hacer meditación durante tu embarazo
- Empieza con periodos cortos de 10 minutos.
- El mejor horario es el que a ti te acomode, pero trata de hacerlo todos los días a la misma hora.
- Elige un sitio tranquilo de tu casa, crea un ambiente propicio.
- Deshazte de las distracciones como el celular o la televisión.
- Siéntate en paz, en calma, concéntrate exclusivamente en ti y tu bebé
- Cuenta tus respiraciones, inicia del 1 al 11 y si en algún momento pierdes la cuenta, vuelve a empezar. La numeración va ayudar y cuando aparezca un pensamiento, suéltalo y déjalo ir, así como las nubes se van.
- Otra manera de comenzar es poner música suave, acariciar a tu bebé y dejar ir.
Claudia Bravo ofrece cursos presenciales y virtuales de yoga para mujeres embarazadas, pero si tienes más de 36 semanas de embarazo te recomiendo relajarte en casa.
npq
Nacional
Arquidiócesis llama a atender la escasez del agua en México
Recordó que no sólo los gobiernos están involucrados
Ciudad de México.— La Arquidiócesis Primada de México pidió priorizar el cuidado del agua ante la escasez del recurso que vive el país en buena parte del territorio.
En su editorial Desde la Fe, pidió a las autoridades tomar acciones que permitan a la ciudadanía el acceso a agua potable y de calidad.
Esto, para evitar daños en la salud y en la vida diaria de las personas, además de acarrear una mayor desigualdad social y económica.
Así mismo, la Arquidiócesis realizó un llamado a invertir en tecnología que permita el correcto tratamiento de aguas residuales y recolección de agua de lluvia.
Recordó que la zona metropolitana del Valle de México vive cortes forzosos del suministro de agua por la escasez en el Sistema Lerma-Cutzamala.
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“El acceso al agua es un derecho humano, pero desafortunadamente no todos gozan de él”, explicó la Arquidiócesis.
Según datos del Inegi, la población que recibe el servicio diario de agua potable y saneamiento mejorado en la Ciudad de México es de 70.3%. En el Estado de México, es de 48.4%.
Sin embargo, el porcentaje se reduce a medida que nos acercamos a las periferias.
La Arquidiócesis recordó que el tema del agua no sólo incluye a los gobiernos, sino también a la sociedad.
“Hay una gran responsabilidad social, que nos llama a todos, sin excepciones, a cuidar y hacer buen uso del agua. Cualquier estrategia para revertir la escasez pasa por la transformación de nuestros hábitos de consumo”, explicó.
Finalmente, detalló que el agua es esencial para la vida, el desarrollo y la dignidad de todas las personas y comunidades, además de un derecho humano.
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