Especialistas de la UNAM sugieren estos consejos para evitar tristeza estacional

Ciudad de México.- Las fiestas decembrinas, caracterizadas por la alegría y la unión, no siempre son momentos felices para todos. Gerardo Mora, psicólogo de la UNAM, explica que muchas personas pueden experimentar tristeza, mal humor o desánimo, un fenómeno conocido como depresión estacional o trastorno afectivo estacional.

Por su parte el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), entre el 4 y 8% de la población general sufre este padecimiento, siendo más común entre mujeres de 25 a 30 años.

Los síntomas incluyen cansancio, apatía, irritabilidad y pensamientos negativos. Estos episodios suelen repetirse durante el invierno, cuando los días son más cortos y las temperaturas más bajas.

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Cómo Identificar los síntomas

Entre los principales signos de la depresión estacional destacan:

• Fatiga constante sin motivo aparente.
• Pérdida de energía o desmotivación.
• Irritabilidad y dificultad para tolerar estímulos externos.
• Alteraciones en el sueño, como insomnio o somnolencia excesiva.
• Cambios en el apetito, ya sea por exceso o falta de él.

El especialista de la Máxima Casa de Estudios, enfatizó que para diagnosticar este trastorno se deben haber experimentado al menos tres episodios similares en años previos. Si estas sensaciones interfieren con la vida diaria, es crucial buscar ayuda profesional.

Estrategias para superar la depresión estacional

Si bien el apoyo especializado es fundamental, también existen acciones que las personas pueden tomar para sobrellevar este padecimiento y disfrutar de la temporada:

Reconocer las emociones: Acepta tus sentimientos sin juzgarlos y valida lo que estás experimentando.

Hablar con alguien cercano: Conversar con familiares, amigos o compañeros de trabajo puede aliviar el peso emocional.

Mantenerse activo: El ejercicio, aunque sea moderado, libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo.

Aprovechar la luz solar: Pasar tiempo al aire libre, incluso en días nublados, puede ser benéfico.

Crea nuevas tradiciones: Encontrar actividades significativas que te conecten con la alegría de la temporada.

Limitar expectativas: No te sientas presionado a cumplir con las normas sociales o familiares.

Probar técnicas de relajación: La meditación y la respiración consciente ayudan a reducir la ansiedad.

Mantener una dieta equilibrada: Evitar el exceso de azúcares y cafeína, que pueden alterar el estado de ánimo.

ARH