Vida y Familia
La vitamina D en nuestro cuerpo
Ciudad de México.— Existen reglas básicas de alimentación que sin importar si eres o no un atleta, debemos seguir para tener una vida sana y equilibrada. En primer lugar, una alimentación saludable y variada contiene vitamina D nos aporta los nutrientes necesarios para el correcto desempeño de nuestro organismo.
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La Vitamina D:
Nos brindan energía
Nos ayuda a mantener un peso adecuado
Estimula nuestro sistema inmunológico
Mejora el rendimiento físico
Retrasa el envejecimiento
Nos permite estar activos y en forma durante la vejez
Ayuda a combatir el cansancio y la fatiga
Mejora la habilidad de concentración
Reduce el riesgo de contraer enfermedades graves.
Para los atletas de alto rendimiento la buena alimentación es fundamental para obtener un buen desempeño deportivo.
La Vitamina D aportará todos los nutrientes necesarios en cada uno de los diferentes momentos de la práctica deportiva.
En realidad, tanto las vitaminas como lo minerales son nutrientes esenciales e indispensables para el buen funcionamiento del organismo.
De igual forma, la vitamina D es un nutriente indispensable para potenciar el rendimiento físico.
Además ayuda a la formación y el mantenimiento de los huesos y dientes, actúa directamente sobre el sistema nervioso. En primer lugar, fortalece el sistema inmune, influye en la absorción y el metabolismo de fósforo y calcio.
Interviene en la capacidad oxidativa y en la producción energética permitiendo que nos recuperemos más fácilmente.
De igual forma se ha comprobado que niveles bajos de vitamina D en sangre se relacionan con una mayor debilidad muscular lo que conlleva a una recuperación más lenta e incluso el incremento de sufrir alguna lesión.
Los niveles de vitamina D puede ser perjudicial para la salud. Como consecuencia la ingesta excesiva de esta vitamina provoca una intoxicación caracterizada por la elevación de la concentración sérica de calcio y fósforo. De igual forma conlleva a una calcificación de los tejidos blandos.
La falta de vitamina D puede provocar:
Dolor muscular
Debilidad y dolor en los huesos
Calambres musculares
En los niños, raquitismo infantil
Concentración baja de calcio en la sangre
Osteomalacia
Para conocer tus niveles de vitamina D es necesario que te realices un examen de sangre.
Como resultado, la falta de vitamina D está asociada con algunas afecciones médicas, incluyendo diabetes, presión arterial alta y enfermedades autoinmunes.
Además como sabemos la principal fuente de la vitamina D es la exposición solar través de la radiación ultravioleta de tipo B, basta con unos 15 o 20 minutos al día.
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Finalmente la vitamina D la podemos encontrar:
Aceite de hígado de bacalao Pescado luz Ostras Langostinos Almejas Huevo Leche entera Queso Mantequilla Champiñones Aguacate.
Foto cortesía