Cómo sobrevivir al horario de verano sin sufrir alteraciones en el sueño

Ciudad de México.— El próximo domingo 3 de abril, entrará en vigor en México el horario de verano; adelantar una hora el reloj causa un desajuste en todo el reloj biológico de nuestro cuerpo y avanzar la fase de sueño puede ser una pesadilla para muchas personas.

La doctora Guadalupe Terán Pérez, presidenta de la Sociedad Mexicana para la Investigación y Medicina del Sueño, destacó que por cada hora que nosotros recorremos el horario tardamos 12 horas para adaptarnos a este cambio, sin embargo, algunas personas son más sensibles y tardan varios días o más tiempo en recuperarse, llegando incluso a desarrollar trastornos en el dormir a raíz de los horarios de verano e invierno.

Ante la pregunta de qué hacer para sincronizar nuevamente nuestro reloj biológico, la especialista comparte algunos consejos que consisten en mantener buenos hábitos en distintas esferas de nuestra vida cotidiana e incluso apoyarnos con la melatonina de liberación prolongada que es un auxiliar para regular la fase del sueño sin crear dependencia, ni otros efectos.

• Adelantar el momento de retirarse a dormir previo al cambio de horario, un promedio de 30 minutos por día.

• Reorganizar, en la misma proporción, los horarios de comida y siempre tener horarios fijos.

• Exponerse a la luz natural al levantarse para despertar más pronto.

• Evitar tomar siestas los días previos y en los primeros días del horario de verano.

• Oscurecer nuestro ambiente conforme se acerca la hora de dormir.

• Evitar actividad física intensa antes de la hora de dormir y preferir hacer ejercicio en la mañana.

• Evitar tomar bebidas con cafeína o azúcar (café, té,refresco, chocolate, etc.) después de las 5 p.m.

• Apagar las pantallas de celular, televisión, tablets o cualquier otro dispositivo 30 minutos antes de acostarse.

• En algunos casos, apoyarse en la melatonina de liberación prolongada para conciliar el sueño con mayor facilidad.

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La melatonina de liberación prolongada es un auxiliar para sincronizar el ciclo del sueño que actúa de manera similar a la melatonina que produce el cerebro y evita despertares nocturnos, ayudando a tener un sueño reparador y despertar fresco.

Mantener horarios establecidos y tomar melatonina de liberación prolongada una o dos horas antes de dormir, siempre en el mismo horario, ayuda a una mejor transición en el cambio al horario de verano que estará vigente del 3 de abril al 30 de octubre del presente año.

ebv