Deportes
Inventan métodos de entrenamiento tras el confinamiento por Covid
Ciudad de México.- Durante el confinamiento por la Covid-19 el ingenio ha sido el común denominador al interior del atletismo de la UNAM.
Particularmente en los atletas universitarios que practican lanzamiento.
Un ejemplo de ello es cuando algunas prendas de vestir y una cuerda se convierten en la herramienta perfecta para mantener la condición física sin dejar de lado la técnica.
Mariana León Ochoa, alumna de la Facultad de Odontología, creó un martillo de atletismo utilizando ropa como su principal materia prima, además de un lazo.
Y este accesorio es el que utiliza para entrenar en casa. “El no poder entrenar en los gimnasios por el Covid nos ha afectado”, dijo.
“A veces me pregunto ‘¿para qué sigo entrenando si no hay competencias?.
“Pero recuerdo lo que quiero lograr en el deporte y estar lista cuando vuelvan las actividades presenciales”, comentó la universitaria.
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En 2019, Mariana acudió a la Universiada Nacional, Olimpiada Nacional y al Campeonato Nacional de Atletismo de Primera Fuerza.
Para contrarrestar los efectos de no poder entrenar por el Covid, los atletas buscan nuevas formas de planeación, métodos y ejercicios.
El objetivo es mantenerse activos en esta contingencia por el Covid. Es parte de las estrategias que se aplican en los entrenamientos a distancia de atletismo en general y en la prueba de lanzamiento en particular.
Entrenamiento a distancia por el Covid
Claudia Becerril Rivera, entrenadora de esta disciplina, realiza un programa de entrenamiento acorde a las condiciones particulares de cada atleta y al espacio que tengan disponible en casa.
El plan personalizado se envía por correo electrónico, describe los ejercicios a realizar y contiene links a videos en donde se muestra cómo hacer determinado ejercicio.
Posteriormente, cada deportista se graba realizando el entrenamiento, envía sus evidencias y recibe retroalimentación por parte de la entrenadora.
Cada tres semanas se cambia el programa de trabajo, el cual tiene como principal objetivo mantener la buena condición física de los deportistas para que estén listos cuando se dé el regreso a las competiciones presenciales.
“Se han roto muchos esquemas y se han buscado distintos medios para seguir entrenando. Para el atleta es un golpe fuerte no poder entrenar ni competir, pero los ejercicios en casa les han ayudado a mantenerse motivados y a tener otras actividades además de las clases en línea”.
“En este momento vemos más al ejercicio como una estrategia de salud física y mental, para sobrellevar la situación que estamos viviendo”, comentó Claudia Becerril, quien también es parte del equipo de psicólogos del deporte de la Dirección General del Deporte Universitario.
Otras opciones
Para Gustavo Vázquez Cervantes, quien estudia un posgrado en Ciencias Biológicas, y practica atletismo desde que entró a iniciación universitaria en la Escuela Nacional Preparatoria plantel 2 “Erasmo Castellanos Quinto”, el reto más grande ha sido encontrar el espacio para lanzar.
Sin embargo, se las ingenia para hacerlo en su azotea “me he adaptado a entrenar con lo que tenemos en casa.
“Después de tantos meses de inactividad por la pandemia del Covid es fácil subir de peso y perder el desempeño”.
“Por lo que estoy consciente de que debo mantenerme en forma, activo y con una buena alimentación”, sentenció.
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Ciudad de México.- El quaterback de Buffalo, Josh Allen, se sometió a radiografías tras la caída sufrida en la victoria ante Detroit 48-42.
Allen, de 28 años, tuvo una histórica actuación este domingo al convertirse en el primer jugador en la historia en anotar al menos 35 touchdowns combinados (aéreos y terrestres) por cuatro temporadas consecuencutivas.
Sin embargo, sufrió una caída que prendió las alarmas de los Bills, pero no tuvo consecuencias mayores.
De acuerdo con Jeff Darlington, experto de la NFL, “Josh Allen fue a la sala de rayos X fuera del vestuario de los Bills después del partido, pero dijo que sólo quería descansar después de una ‘caída divertida’.
El pasador de Buffalo tuvo una actuación sobresaliente al lanzar para dos TD y anotó dos más por tierra.
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Con estos números, Allen llegó a 36 anotaciones combinadas en lo que va de la temporada (25 por pase y 11 más corriendo), cosa que hizo también hizo las tres temporadas anteriores.
Con una marca de 11-3, los Bills aseguraron el primer lugar de la división este de la Conferencia Americana y apuntan a ser uno de los grandes protagonistas en los Playoffs.
La próxima semana, los Bills de Allen, serio candidato al MVP de esta temporada, se medirán a New England Patriots.
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Beneficios de la práctica del deporte en adultos mayores
Es fundamental realizar actividades físicas
Ciudad de México.— El deporte es fundamental para una salud óptima, especialmente, para los adultos mayores, que según el Inegi, más del 90% en México son abuelos.
Con el envejecimiento, las personas mayores suelen hacerse más dependientes, ya que aparecen muchas limitaciones causadas por el paso de los años.
La edad causa deterioro físico, que puede retrasarse manteniendo el hábito de practicar ejercicio físico, siempre teniendo en cuenta las limitaciones de cada paciente.
En este artículo, enumeramos algunos beneficios que tiene el deporte en los adultos mayores.
Beneficios de la práctica deportiva en adultos mayores
- Tanto la calidad del hueso como la fuerza muscular, la elasticidad, el sistema inmunológico o la eficacia cardiorrespiratoria mejoran considerablemente.
- Aumenta la memoria y reduce el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés.
- Un estudio del Instituto Karolinska (Suecia) constató que el ejercicio físico disminuye el riesgo de padecer cualquier tipo de demencia en la vejez y puede reducir hasta en un 40 por ciento el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular.
- Mejora la composición corporal y, con ello, ayuda a controlar la tensión.
- Junto a una dieta cardiosaludable, reduce el riesgo de contraer diabetes tipo 2.
- En personas con baja resistencia aeróbica que precisan ayuda para realizar las tareas de la vida cotidiana, la práctica de un ejercicio físico mejora su consumo máximo de oxígeno y les hace ganar independencia.
- Disminuye las cifras de colesterol en sangre y la grasa total del cuerpo.
Las actividades recomendadas para los abuelos, son las de bajo impacto como la caminata, el ciclismo en circuitos seguros, el golf o la natación.
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Incluso deportes como futbol, pádel o tenis, siempre que no sean con afán competitivo. En ese sentido, se llama a evitar deportes de gran contacto o con riesgo de accidente.
Según los expertos, se deben realizar al menos dos sesiones de entre 30 y 40 minutos a la semana. Sin embargo, a medida que aumenta la edad, se debe incrementar la frecuencia pero disminuir el tiempo de actividad.
Consejos para realizar actividad física
Los practicantes de actividad física, especialmente los abuelos, deben realizar ejercicios de calentamiento y enfriamiento, relajar la musculatura, y evitar la fatiga total.
Además, se recomienda realizar ejercicio en grupo según la edad y condición física para ganar seguridad y mejorará las habilidades sociales.
Finalmente, se debe consultar al médico para recomendaciones de tiempo e intensidad de actividad física.
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¿Qué ejercicio genera más felicidad de todos?
Las actividades que te ayudarán a tener mejor estado de ánimo son
Ciudad de México.— El tener un buen estado de ánimo es uno de los grandes beneficios del ejercicio, pero las actividades tienen distintos niveles de efectividad.
Un estudio de la Universidad de Turku, en Finlandia, analizó los niveles de felicidad producidos por la actividad física.
Según el análisis, el ejercicio conocido como HIT (High-Intensity Training) genera más hormonas de la felicidad que el resto de actividades.
Lo anterior se confirmó tras analizar la serotonina y las endorfinas entre una clase moderada de aeróbic y una sesión de una hora de HIT.
El HIT implica realizar ejercicios de alta intensidad en cortos períodos de tiempo, seguidos de breves descansos o actividad de baja intensidad.
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Así, se busca maximizar el desempeño físico a través de sesiones intensas que desafían los límites del cuerpo.
De esta manera, se promueven mejoras significativas en la condición física de manera eficiente a diferencia de otros ejercicios.
Con este método, mejora la resistencia cardiovascular, pérdida de grasa, incremento de masa muscular y mejorías en la capacidad anaeróbica.
A personas con poco tiempo para hacer ejercicio, les es más eficiente realizar sesiones cortas pero intensas y efectivas.
Entre las actividades que generan gran cantidad de alegría, destacan actividades de resistencia como correr, nadar, andar en bicicleta y el Pilates.
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Futbol Mexicano
Liguilla lista: días y horarios para los cuartos de final
Arranca la carrera por el título
Ciudad de México.— Luego de una pausa de tres semanas por fecha FIFA y Play-in, quedó lista la liguilla del futbol mexicano que determinará al campeón del AP2024.
La Liga MX informó que los cuartos de final iniciarán el miércoles en el Ciudad de los Deportes, cuando América Reciba a Toluca a las 19:00 horas.
Ese mismo día, pero a las 21:10, Xolos de Tijuana se verá las caras con Cruz Azul, en el estadio Caliente de la ciudad fronteriza.
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En tanto, los juegos de ida se disputarán el jueves. Atlético de San Luis recibirá a Tigres en el Alfonso Lastras a las 19:00 horas.
Finalmente, las idas de la primera fase de la liguilla culminarán este mismo jueves cuando Monterrey reciba a Pumas a las 21:10 horas.
Las vueltas tendrán lugar el próximo fin de semana. Toluca recibirá al América el próximo sábado en punto de las 17:00 horas en el Nemesio Diez.
Por su parte, el líder Cruz Azul le hará los honores a Tijuana a las 19:10 en el Ciudad de los Deportes.
Los cuartos de final cerrarán el domingo, cuando en CU Pumas reciba a Monterrey a las 12:00 horas y Tigres haga lo propio con San Luis a las 19:00 horas.
Se espera que los horarios de la siguiente fase de la liguilla se den a conocer el próximo lunes por la tarde.
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