Deportes
La tenista Fernanda Contreras da consejos para lograr un estilo de vida saludable en climas extremos
Ante los riesgos que ponen en peligro la salud y el bienestar de las personas
Ciudad de México.– La población mundial se enfrenta a una serie de riesgos globales que ponen en peligro la salud y el bienestar de las personas debido a problemáticas como las condiciones de calor récord, las sequías y el clima extremo, que figuran entre las mayores preocupaciones a largo plazo en el mundo. De acuerdo con Fernanda Contreras, tenista profesional mexicana la mejor manera de prevenir al cuerpo humano ante cualquier tipo de enfermedades es mantener un estilo de vida saludable
¿Cómo prevenir enfermedades?
La deportista Fernanda Contreras, embajadora de Zurich México, agregó que la mejor y principal manera de prevenir al cuerpo humano ante cualquier tipo de enfermedades y problemas de salud es mantener un estilo de vida saludable en todos los aspectos.
El primer paso es cuidar al cuerpo mediante un equilibrio en cuanto a lo físico y lo mental, creando rutinas positivas de alimentación y ejercicio que propicien el bienestar.
Por ello, la atleta mexicana, ganadora de múltiples torneos de la Federación Internacional de Tenis y pieza clave del equipo mexicano que compitió en la Fed Cup de 2020, emite los siguientes consejos para lograr un estilo de vida más saludable:
Mantenerse hidratado
Tomar agua es clave para gozar de buena salud, tener más energía, mejorar el cuidado de la piel y perder peso. De acuerdo con las Academias Nacionales de Estados Unidos la cantidad recomendada de agua diaria es de hasta 2.7 litros diarios, con base en estudios epidemiológicos; pese a lo anterior, un nuevo estudio publicado en Science señala que esa cantidad está sujeta a variaciones motivadas por factores como el tipo de alimentos que consume cada persona, la edad, la talla y la composición corporal.
Según los estudios mencionados, la cantidad de agua promedio al día puede variar entre 1,5 litros y 2 litros; además se recomienda consumir frutas y verduras, así como beber constantemente en porciones pequeñas (cada 15 o 20 minutos), aunque no exista fatiga por sed. Evitar la cafeína y el alcohol también propicia una mejor hidratación corporal.
Evitar la exposición a temperaturas altas
La exposición al calor es un problema de salud potencial tanto en el interior como en el exterior de los inmuebles. La gravedad del estrés por calor puede variar desde una sed intensa hasta una sensación de debilidad y agotamiento, o incluso un golpe de calor descontrolado.
Por eso, además del punto anterior, es recomendable contar siempre con sistemas de ventilación y aire acondicionado en casa y en el lugar de trabajo, y descansar breves cada hora en áreas frescas y a la sombra si trabajan en ambientes al exterior. Para este tipo de personas, también es clave procurar el uso de ropa ligera y holgada, anteojos de sol y protector solar diario.
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Ejercitar el cuerpo
Lo primero que deben saber los usuarios, de acuerdo con Fernanda Contreras, es el nivel de actividad física al cual se adapta su estilo de vida. Un error común es realizar ejercicio intensamente de un día para otro, tras largos periodos de inactividad o incluso sin haberse ejercitado de esa forma antes.
Es por eso que lo recomendable, para quienes no hacen ejercicio o tienen mucho tiempo sin hacerlo, es comenzar con una rutina moderada que consiste en realizar actividad aeróbica ligera como caminatas y trote ligero por 150 minutos por semana (que se pueden separar en lapsos de 30 minutos al día) junto con fortalecimiento muscular únicamente dos veces por semana, mediante ejercicios que trabajen piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos.
Deportes individuales, como el tenis, y colectivos como el futbol, son ejemplos de actividades que ayudan a fortalecer los músculos y que pueden realizarse de forma recreativa.
Alimentación saludable
Fernanda Contreras recomienda comer diariamente una combinación que contenga cereales integrales como trigo, maíz o arroz, ricos en fibra; legumbres como lentejas o frijoles; verduras y frutas frescas en abundancia; y algún alimento de origen animal, por ejemplo, carne, pescado, huevos o leche.
Reducir el consumo de sal y acudir a hierbas y especies para dar más sabor a la comida, también es una recomendación que generará cambios significativos en la alimentación. Del mismo modo se recomienda sustituir el aceite y la mantequilla por aceite de oliva, de girasol o soya.
Es crucial, antes de adquirir cualquier producto en supermercados y tiendas, consultar las etiquetas de alimentos envasados y elegir aquellos con menor contenido de sodio.
npq
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Futbol Internacional
Liverpool se mantiene con paso perfecto en la Champions
Barcelona le sigue de cerca
Ciudad de México. — Con su victoria sobre el Lille francés, el Liverpool se afianzó en la cima de la UEFA Champions League con 21 puntos.
El conjunto inglés se impuso en Anfield Road al tercer lugar de la Ligue 1 con tantos de Mohamed Salah y Harvey Elliott. Por el visitante marcó Jonathan David al 62.
Así el Liverpool sigue con marcha perfecta de la máxima competencia continental al sumar siete victorias en mismo número de partidos.
Le sigue de cerca el Barcelona con 18 puntos, producto de seis victorias y una derrota tras su espectacular victoria ante el Benfica.
El conjunto azulgrana vino de atrás para vencer al equipo portugués 4-5 en calidad de visitante en un partido frenético.
Más para leer: FIFA agradece a Trump apoyo para el 2026
La victoria representa para el equipo catalán mantener la esperanza de cerrar la fase de liga de la Champions en el liderato general. Sin embargo, no depende de sí mismo, pues requiere que el Liverpool caiga ante el PSV neerlandés en la última fecha.
Además, los dirigidos por el alemán Hansi Flick deben vencer al Atalanta Italiano.
La jornada de este martes terminó con el Atlético de Madrid con el tercer sitio general al Bayer Leverkusen con doblete de Julián Álvarez.
El colchonero cerrará la base de grupos de la Champions ante el RB Salzburgo, mientras que el Leverkusen lo hará contra el Spata Praga.
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Futbol Internacional
FIFA agradece a Trump apoyo para el 2026
Estados Unidos será sede del Mundial en menos de dos años
Washington. — El presidente de la FIFA, Gianni Infantino, agradeció “de todo corazón” el apoyo mostrado al Mundial 2026 por Donald Trump, presidente de los Estados Unidos.
“Su muestra pública de apoyo, como nuevo presidente de los Estados Unidos, a la Copa Mundial de la FIFA 2026, en particular, es un momento de gran respeto para la FIFA y también para el continuo crecimiento de nuestro deporte en todo el mundo”, señaló.
“Se lo agradezco de todo corazón y le aseguro que juntos nos aseguraremos de que Estados Unidos dé la bienvenida al mundo y de que el futbol una al mundo”, dijo Infantino.
Más para leer: “Chino” Huerta y otros mexicanos que debutaron con gol
En un mensaje en redes sociales, el presidente de la FIFA calificó como “increíble honor y privilegio” tanto para la FIFA como para él “recibir el reconocimiento” del nuevo presidente tras su victoria electoral.
Hace dos días Infantino también agradeció a Trump haberle recibido en Florida, en un encuentro en el que hablaron sobre la celebración tanto del Mundial de Clubes de este año, que albergará Estados Unidos, como de la Copa del Mundo de 2026, dos “torneos globales en los que Estados Unidos tendrá un papel clave en la organización”, según indicó.
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Futbol Internacional
“Chino” Huerta y otros mexicanos que debutaron con gol
Pocos son los mexicanos que lograron la proeza
Bruselas. — César “Chino” Huerta debutó con gol en su aventura europea con el Anderlecht de Bélgica apenas con 20 minutos jugados.
El exfutbolista de Pumas, ingresó al 70’ en el duelo ante KV Kortrijk y ya en el tiempo agregado se encargó de hacer el segundo tanto para el conjunto morado.
Sin embargo, no es el único mexicano que debutó en su equipo europeo y recordamos a algunos de los futbolistas que lo hicieron.
“Chino” Huerta se une a un selecto club
Francisco Cruz. El “Abuelo” consiguió el debut soñado en Europa. El “Abuelo” hizo su presentación con el Logroñes de España en 1988, marcando el gol del triunfo ante el Atlético de Madrid y estableciéndose como el primer futbolista mexicano en conseguir este logro
Carlos Hermosillo. En 1989, el ídolo de Cruz Azul arribó al Estándar de Lieja belga, donde debutó con un tanto ante el Brujas.
Luis García. El ahora comentarista llegó al Atlético de Madrid en 1992 proveniente de Pumas y lo hizo con un tanto contra el Tenerife.
Antonio De Nigris. El atacante mexicano emigró al futbol de Europa en el 2003 a través de las puertas del Villarreal de España. En la jornada 24, marcó el tanto de la victoria sobre el Rayo Vallecano.
Más para leer: “Chino“ Huerta es oficialmente jugador del Anderlecht
Javier Hernández. “Chicharito” sorprendió a todos con su llegada al Manchester United en 2010, donde debutó con un gol de cara ante el Chelsea en Wembley. Inolvidable.
Alan Pulido. Tras un polémico pase, el mundialista en 2014 abandonó a Tigres para llegar a Grecia con el Levadiakos. Ahí, irrumpió marcando para encaminar a su equipo al triunfo 1-3 sobre Platanias.
Erick Gutiérrez. “Chucky” se presentó con el PSV en la quinta jornada de la Eredivisie 2018/2019 con una anotación y una asistencia en el 0-7 sobre ADO Den Haag.
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Más Deportes
Miami Dolphins será local en el Santiago Bernabéu
Será el primer partido de la NFL en España
Madrid. — Los Miami Dolphins serán locales en el estadio Santiago Bernabéu de Madrid en el primer partido de la NFL que se jugará en España.
Una vez que se haya confeccionado el calendario de la próxima temporada se anunciará la fecha exacta del encuentro y el rival de los Dolphins.
Así lo anunciaron el director de la NFL en Europa y Asia-Pacífico; Pri Shumate, vicepresidenta de los Miami Dolphins; y Florentino Pérez, presidente del Real Madrid.
De esta manera, el Madrid cederá la localía al equipo de Miami, uno de los equipos más importantes de la NFL para el histórico encuentro.
Durante la presentación, Ross y Garfinkel se dijeron “encantados de jugar el partido inaugural de la NFL en España: un país de rica historia, tradición y pasión y hogar de una vibrante afición de los Dolphins”.
“Con la sinergia única entre Miami y Madrid, creemos que esto es solo el comienzo para nosotros en este increíble territorio”.
Un equipo que el 28 de octubre de 2007 disputó, ante los New York Giants, el primer encuentro de la NFL que tuvo lugar en Europa.
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En dicho encuentro disputado en el mítico estadio de Wembley en Londres, el equipo neoyorquino se impuso por 13 a 10.
Desde el 2005 cuando se jugó en el estadio Azteca, la NFL disputó un total de 55 partidos fuera del territorio estadounidense.
Londres, la capital de Reino Unido, con 39, es la localidad europea que más partidos del futbol americano profesional ha organizado.
Dolphins disputará el primer encuentro en España en busca de ampliar el mercado de la NFL.
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