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La tenista Fernanda Contreras da consejos para lograr un estilo de vida saludable en climas extremos La tenista Fernanda Contreras da consejos para lograr un estilo de vida saludable en climas extremos

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La tenista Fernanda Contreras da consejos para lograr un estilo de vida saludable en climas extremos

Ante los riesgos que ponen en peligro la salud y el bienestar de las personas

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Ciudad de México.– La población mundial se enfrenta a una serie de riesgos globales que ponen en peligro la salud y el bienestar de las personas debido a problemáticas como las condiciones de calor récord, las sequías y el clima extremo, que figuran entre las mayores preocupaciones a largo plazo en el mundo. De acuerdo con Fernanda Contreras, tenista profesional mexicana la mejor manera de prevenir al cuerpo humano ante cualquier tipo de enfermedades es mantener un estilo de vida saludable

¿Cómo prevenir enfermedades?

La deportista Fernanda Contreras, embajadora de Zurich México, agregó que la mejor y principal manera de prevenir al cuerpo humano ante cualquier tipo de enfermedades y problemas de salud es mantener un estilo de vida saludable en todos los aspectos.

El primer paso es cuidar al cuerpo mediante un equilibrio en cuanto a lo físico y lo mental, creando rutinas positivas de alimentación y ejercicio que propicien el bienestar.

Por ello, la atleta mexicana, ganadora de múltiples torneos de la Federación Internacional de Tenis y pieza clave del equipo mexicano que compitió en la Fed Cup de 2020, emite los siguientes consejos para lograr un estilo de vida más saludable:

Mantenerse hidratado ​

Tomar agua es clave para gozar de buena salud, tener más energía, mejorar el cuidado de la piel y perder peso. De acuerdo con las Academias Nacionales de Estados Unidos la cantidad recomendada de agua diaria es de hasta 2.7 litros diarios, con base en estudios epidemiológicos; pese a lo anterior, un nuevo estudio publicado en Science señala que esa cantidad está sujeta a variaciones motivadas por factores como el tipo de alimentos que consume cada persona, la edad, la talla y la composición corporal.

Según los estudios mencionados, la cantidad de agua promedio al día puede variar entre 1,5 litros y 2 litros; además se recomienda consumir frutas y verduras, así como beber constantemente en porciones pequeñas (cada 15 o 20 minutos), aunque no exista fatiga por sed. Evitar la cafeína y el alcohol también propicia una mejor hidratación corporal.

Evitar la exposición a temperaturas altas

La exposición al calor es un problema de salud potencial tanto en el interior como en el exterior de los inmuebles. La gravedad del estrés por calor puede variar desde una sed intensa hasta una sensación de debilidad y agotamiento, o incluso un golpe de calor descontrolado.

Por eso, además del punto anterior, es recomendable contar siempre con sistemas de ventilación y aire acondicionado en casa y en el lugar de trabajo, y descansar breves cada hora en áreas frescas y a la sombra si trabajan en ambientes al exterior. Para este tipo de personas, también es clave procurar el uso de ropa ligera y holgada, anteojos de sol y protector solar diario.

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Ejercitar el cuerpo

Lo primero que deben saber los usuarios, de acuerdo con Fernanda Contreras, es el nivel de actividad física al cual se adapta su estilo de vida. Un error común es realizar ejercicio intensamente de un día para otro, tras largos periodos de inactividad o incluso sin haberse ejercitado de esa forma antes.

Es por eso que lo recomendable, para quienes no hacen ejercicio o tienen mucho tiempo sin hacerlo, es comenzar con una rutina moderada que consiste en realizar actividad aeróbica ligera como caminatas y trote ligero por 150 minutos por semana (que se pueden separar en lapsos de 30 minutos al día) junto con fortalecimiento muscular únicamente dos veces por semana, mediante ejercicios que trabajen piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos.

Deportes individuales, como el tenis, y colectivos como el futbol, son ejemplos de actividades que ayudan a fortalecer los músculos y que pueden realizarse de forma recreativa.

Alimentación saludable

Fernanda Contreras recomienda comer diariamente una combinación que contenga cereales integrales como trigo, maíz o arroz, ricos en fibra; legumbres como lentejas o frijoles; verduras y frutas frescas en abundancia; y algún alimento de origen animal, por ejemplo, carne, pescado, huevos o leche.

Reducir el consumo de sal y acudir a hierbas y especies para dar más sabor a la comida, también es una recomendación que generará cambios significativos en la alimentación. Del mismo modo se recomienda sustituir el aceite y la mantequilla por aceite de oliva, de girasol o soya.

Es crucial, antes de adquirir cualquier producto en supermercados y tiendas, consultar las etiquetas de alimentos envasados y elegir aquellos con menor contenido de sodio.

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Checo Pérez se quiere quedar en Red Bull, pero…

Aún está en vilo su renovación

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Foto: Cuartoscuro

Pekín.— El piloto mexicano Sergio Checo Pérez aseguró que sobre su futuro “se tomarán decisiones rápidamente en las próximas semanas”.

El jalisciense afirmó que la prioridad es quedarse en Red Bull y que su renovación con la escudería será cuestión de tiempo.

“Todo está yendo bastante rápido, y es importante no esperar mucho”, agregó el mexicano en un encuentro con medios previo al Gran Premio de China.

Checo aseguró que el segundo puesto cosechado en el Gran Premio de Japón le dio “mucha confianza”.

Por ello, apuntó que, si es capaz de rayar a este nivel en un “circuito muy completo”, su equipo “puede ser fuerte en cualquier parte”.

Más para leer: Jorge Sánchez, separado del primer equipo del Porto

Sobre la preparación para este fin de semana, el primero con formato ‘sprint’ de la temporada, Checo Pérez habló de la “gran prioridad” que supondrá asegurar un buen agarre ante las “incertidumbres” sobre el estado de la pista.

“Pasaron cinco años desde que vinimos por última vez, va a ser interesante para todos”, indicó el mexicano.

Así mismo, Checo afirmó que se trata de un “circuito muy complicado” con una curva cerrada -la número uno- que figura entre “las más difíciles del mundo”. Esto, por longitud y condiciones de visibilidad.

JAHA

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Shocker agradece a JC Chávez apoyo en su rehabilitación

El ex luchador fue detenido hace unas semanas

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Ciudad de México.— El ex luchador Shocker se rehabilita de sus problemas de adicción en la clínica propiedad del ex boxeador Julio César Chávez.

Cabe recordar que el luchador fue detenido luego de provocar daños en un hotel situado en Oaxaca.

Todo esto llevó a que su familia y amigos tomaran la decisión de llevarlo a ‘Baja del Sol’ para atenderlo lo más pronto posible.

Luego de internarse, Shocker reapareció en un video en el que agradeció a Julio César Chávez su apoyo en este proceso.

“Estoy muy contento, es un lugar muy bueno, muy completo, con mucha ayuda y muy contento que mi carnal (Julio César Chávez) se haya ofrecido”, dijo el luchador.

Sobre el tema: Julio César Chávez, dispuesto a ayudar a Shocker

Agregó que su rehabilitación es una oportunidad para ayudar a muchas más personas de la mano con Julio César Chávez.

Así mismo, ambos destacaron la importancia del apoyo recibido y la decisión de buscar ayuda profesional.

Hace unas semanas, el ex luchador protagonizó una polémica al ser detenido en un hotel de Oaxaca por causar destrozos.

Según consta en redes sociales, el hombre se encontraba en ropa interior cuando elementos lo detuvieron en un hotel en Oaxaca.

Un video muestra a los agentes subir a José Jairzinho Soria Reina, nombre real de Shocker subir al ex luchador a una camioneta policiaca.

En 2022, el ex luchador sufrió una detención por motivos similares, pero salió en libertad luego de pagar su fianza.

JAHA

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Futbol Internacional

La Champions League ya tiene listas sus semifinales

El Madrid superó al City

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Ciudad de México.— Luego de los cuartos de final, quedaron listas las semifinales de la UEFA Champions League, con el Real Madrid, PSG, Bayern Múnich y Borussia Dortmund.

El Real Madrid fue el último clasificado luego de vencer en los penales al Manchester City tras empatar 4-4 en el marcador global.

Los merengues se adelantaron muy temprano en el marcador con un gol de Rodrygo luego de un centro de Vinicius Jr.

El Manchester City tardó hasta el minuto 75 para empatar de la mano de Kevin de Bruyne, que aprovechó un rebote para empatar.

Sin embargo, el Madrid fue más preciso en los penales y avanzó a las semifinales de la Champions League, donde se medirá al Bayern Múnich.

Por su parte, el equipo muniqués venció al Arsenal inglés para clasificarse a la siguiente ronda gracias a un gol de Joshua Kimmich.

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En la jornada del martes, el Borussia Dortmund clasificó a semifinales luego de vencer al Atlético de Madrid.

En tanto, el Paris Saint-Germain logró su boleto luego de superar a un Barcelona que se desmoronó tras la expulsión de Araujo.

Con ello, los duelos que definirán a los finalistas del torneo de clubes más importante del continente europeo quedaron definidos.

En la siguiente etapa de la Champions League, el Borussia Dortmund se medirá al Paris Saint-Germain y el Real Madrid al Bayern Múnich.

La ida de las semifinales tendrá lugar el martes 30 de abril y la vuelta el siete de mayo.

Será el primero de junio a la 1:00 p.m. tiempo de México en el mítico Wembley donde se dispute la final de la UEFA Champions League.

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Futbol Internacional

Javier Aguirre aún no negocia renovación con el Mallorca

Tiene ofertas para cambiar de aires

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Madrid.— Alfonso Díaz, director de Negocios del Mallorca, afirmó que aún no hay negociaciones para la renovación de contrato de Javier Aguirre.

Cabe recordar que el vínculo entre el cuadro mallorquinista y el técnico mexicano vence el próximo el 30 de junio, al terminar la temporada.

“Estamos centrados en la Liga. Ya lo ha dicho Aguirre también. Quedan siete partidos muy importantes para conseguir el objetivo principal, la permanencia en primera división”, dijo.

El propio Javier Aguirre reiteró en varias oportunidades que se siente “muy a gusto” en la isla y que el Mallorca es su “primera opción”.

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Sin embargo, el ex técnico del Atlético de Madrid y el Osasuna de Pamplona tiene varias propuestas para cambiar de equipo.

El técnico llegó al conjunto balear en marzo de 2022, con el equipo en la zona de descenso.

En dicha temporada, el cuadro rojo se salvó por un punto del descenso, al quedar en la 16° posición con 39 unidades.

Actualmente, los bermellones marchan en la posición 15° con 31 puntos, a seis de la zona del descenso.

Sin embargo, con Javier Aguirre, el Mallorca firmó una extraordinaria Copa del Rey al llegar y perder la final ante el Athletic de Bilbao.

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