Ciudad de México.— Una de las prácticas deportivas más completas que existen es correr, no sólo porque aumenta la capacidad aeróbica, fortalece los músculos y mejora la circulación sanguínea de quien lo practica.
También es una de las terapias más eficaces para encontrarse uno mismo, mejorando la concentración y la atención, pero, sobre todo, para mejorar el estado de ánimo.
Actualmente, nuestro país se une a las naciones que impulsan la práctica deportiva corriendo, a través de la creación de maratones, en donde la sociedad, ya sean deportistas de alto nivel o principiantes, pueden demostrar su agilidad, destreza y velocidad.
La práctica deportiva como pilar de la salud física y mental, busca motivar que cada vez sean más quienes optan por correr como un hábito que mejore en todos sentidos su calidad de vida.
Antes de pensar en realizar un maratón, se requiere practicar.
Bien dicen que la práctica hace al maestro, por ello, antes de participar en un evento como ese, se debe tener la preparación suficiente.
Comenzar con una rutina en la que se alterne caminar y trotar es necesaria para que el cuerpo se acostumbre, aprenda a respirar mejor durante el trote y poco a poco pueda tener mayor resistencia sin provocar cansancio.
La disciplina es esencial, practicar estos ejercicios con frecuencia harán que poco a poco correr se vuelva un hábito e, incluso, una necesidad. Además, la elección de los accesorios y artículos deportivos es pieza clave, pues lo más importante es velar por la seguridad de nuestro cuerpo, por ello, existe un calzado especial para quienes comienzan a correr, para quienes van mejorando en su práctica y para quienes ya son expertos.
Se recomienda que antes de participar en un maratón, se haya practicado por lo menos de 4 a 5 meses constantemente para tener la condición que permita disfrutar el evento.
Ya que se tiene la práctica suficiente, se necesita poner en práctica las siguientes 5
recomendaciones realizadas por el experto para tener un entrenamiento exitoso
- Incorpora entrenamientos de velocidad. Ayudarán a entrenar tu cerebro para
generar resistencia mental y poder trabajar con entrenamientos duros. Además
tu cuerpo aprenderá a eliminar el lactato de la sangre más rápido. Un gran aliado
para esos entrenamientos de velocidad y para el mismo maratón son los Tenis
de running kiprun ks light los cuales brindan una pisada más liviana gracias a
los componentes aligerados ( 290 g en talla 27.5.), impulso mejorado gracias al
retorno de energía de la espuma Kalensole y amortiguación hasta los 1,000 km
gracias a Kalensole en suela y K-Ring en talón.
- Construir los cimientos con una adecuada preparación pilar y preparación para el
movimiento te ayudarán a evitar lesiones y a preparar a tu cuerpo para las
demandas de la sesión. Una base sólida significa que tu estado físico es lo
suficientemente bueno para correr sin riesgo de lesiones. Una de las
herramientas más efectivas y que puedes utilizar en cualquier parte es la Cinta
elástica 100 pilates resistencia fuerte el cual es un accesorio útil y compacto,
recomendado por los fisioterapeutas para reforzar los músculos de los brazos,
glúteos, piernas, hombros, abdominales, espalda y pecho.
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- Incluye siempre una preparación física específica (según el periodo/fase/etapa
en tu macro). Para aumentar adecuadamente la resistencia al correr, debes
fortalecer el cuerpo para poder manejar distancias más largas y aumentar el
esfuerzo durante los entrenamientos de velocidad. Una buena alternativa de
entrenamiento son las Correas de suspensión dst 100 que te permiten
entrenarte en cualquier lugar y muscular todo el cuerpo sea cual sea tu nivel. ¿Te
imaginas que pudieras llevar el material de musculación en la bolsa de deporte?
El strap training facilita los ejercicios o aumenta su dificultad, según tu nivel.
- El desarrollo de tus capacidades físicas debe incluir métodos de entrenamiento
específicos en función de tu objetivo y estar apoyado con sesiones
regenerativas. Después de correr largas distancias es importante relajar los
músculos para tener una recuperación más eficaz. El Rodillo de movilidad y
masaje, mobility roller soft te ayudará a relajar los músculos tensos por correr
acelerando la recuperación y aminorando los dolores musculares.
- Comer los alimentos correctos antes, durante y después de correr ayudará a un
mejor rendimiento y recuperación. El aumento de la resistencia pone una tensión
en tu cuerpo. Recupera el combustible con los alimentos adecuados (o todo el
proceso de entrenamiento se volverá más difícil y menos efectivo) y con
constante hidratación. Un elemento indispensable para cualquier corredor de
largas distancias es la Mochila ultra trail la cual ha sido concebida por nuestro
equipo de corredores apasionados para transportar fácilmente el material
obligatorio en ultra trails de 80 a 300 km. - Siempre se debe escuchar al cuerpo, esforzarse de más podría representar un significativo problema de salud que podría ir desde un esguince o luxación, además de problemas graves de descompensación en el ritmo sanguíneo.
- Finalmente, el acompañamiento de un experto siempre es ideal para iniciar en esta experiencia deportiva.
Foto cortesía
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Julio César Chávez mantendrá apoyo al Shocker
Pagará la cirugía de mandíbula del luchador
Ciudad de México.— Julio césar Chávez mantendrá el apoyo que le ofrece al luchador mexicano Shocker, ahora, pagará su futura operación de mandíbula.
Así lo confirmó Gisela Jiménez, esposa del famoso luchador en entrevista con el programa de TV Azteca, Ventaneando.
De acuerdo con Jiménez, Julio César Chávez desea que Shocker abandone la clínica de rehabilitación en las mejores condiciones. Es decir, después de su operación.
“Julio César quiere apoyarlo con la cirugía. Nosotros ya teníamos unos contactos de maxilofaciales, ellos se van a poner en contacto (con Julio César Chávez) para ver si llegan a un arreglo y pueda operarse. A Julio César le gustaría que cuando Shocker salga de la clínica lo haga ya operado” declaró.
Tras el procedimiento, Shocker deberá abandonar la lucha libre para siembre. Sin embargo, el luchador está de acuerdo con hacer ese sacrificio.
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“Me encuentro excelentemente bien, recibiendo todo el apoyo de aquí de la clínica del señor Chávez, de la gente que está encargada de la terapia y la verdad no puedo estar más contento porque nunca había recibido yo un trato como lo estoy recibiendo; me ha cambiado la vida. Estamos trabajando en lo de mi operación, qué es lo que necesito después de esto (rehabilitación). Primero era atenderme mentalmente; sigo entrenando, sigo preparándome”.
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Ezequiel Rivera conmueve a su mamá al decirle que firmó con Dodgers
El joven es una joya del beisbol mexicano
Culiacán.— Ezequiel Rivera, considerado una de las joyas del beisbol en México, firmó a los 14 años con los Dodgers de Los Ángeles.
El nacido en Culiacán hace 14 años, se ganó un lugar en el equipo angelino tras tres meses entrenando en la academia de Showtime Athletes.
En redes sociales, circula el video en el que el joven le informa a su madre que ya fue contratado por el equipo de Grandes Ligas.
“Le tengo una noticia, de que ya firmé ma. Con los Dodgers. Ya por fin pude descansar. Esto va dedicado para usted y para todos, la amo mucho”, dijo Ezequiel Rivera.
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Ezequiel Rivera, quien juega como tercera base, es considerado uno de los mayores prospectos del béisbol mexicano.
Su actuación en el Mundial de Beisbol Sub-12 le valió que equipos de Grandes Ligas intentaran ficharlo, fue el mejor en su posición.
Un día después, el sinaloense viajó hacia sus tierras, en donde fue recibido por su familia mientras portaba en la cabeza una gorra de Dodgers.
“Muchas gracias por toda la gente que vino; me siento muy bien, he luchado mucho para conseguir esto. Sirvió el sacrificio de ir a Estados Unidos y estar sin tu familia”, comentó.
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Juan Stenner, fallecido en Medio Maratón de CDMX, hombre de fe
Representó a México en Guadalajara 2011
Ciudad de México.— Juan Stenner, atleta de 32 años fallecido durante el Medio Maratón de la Ciudad de México, será recordado como un hombre de fe.
El Instituto del Deporte de la Ciudad de México (Indeporte) informó que un hombre falleció tras desvanecerse durante la competencia atlética.
Juan Stenner representó a México en los Juegos Panamericanos de Guadalajara 2011. En dicha oportunidad, compitió en los 400 metros con vallas. También participó en otras competencias internacionales.
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Hace un año, el atleta compartió en un podcast su experiencia en la Preparatoria Panamericana, vinculada a la prelatura del Opus Dei. Ahí inició su carrera deportiva, para más tarde estudiar Ingeniería Química en la Universidad del Sur de California (USC), en Estados Unidos.
Durante toda su trayectoria académica, el atleta estuvo vinculado al deporte.
Juan Stenner: “Dios te echa una mano”
Mientras buscaba un lugar en los JJ.OO. Londres 2012, ofreció su testimonio al sitio web del Opus Dei.
En esa entrevista, Juan Stenner compartió como el deporte le acercó a Dios en su vida cotidiana.
“El deporte me ha ayudado a organizarme: a poner a Dios en mi día, en el deporte, en la escuela… Me ha enseñado virtudes como el orden y la constancia”, escribió.
“Cuando ya no puedes, cuando estás por rendirte”, lo mejor es pedirle a Dios que “te eche una mano. Ayúdame, que me faltan dos kilómetros y ya no puedo, pero ayúdame a hacerlos igual de bien, a acabar bien”, afirmó.
“Eso te mejora como persona y como atleta: te acerca más a Dios y acabas bien las cosas”, añadió.
Stenner relató que muchas veces le preguntaba sobre las claves de su éxito, a lo que respondía: “es porque todos los días le ofrezco a Dios las cosas que hago, que las hago por amor a Dios, y Dios te echa una mano”.
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¿Cuánto ganarán los mexicanos que consigan medallas olímpicas?
Se llevarán una millonada
Ciudad de México.— Previo a los Juegos Olímpicos de París 2024 se reveló el dinero que ganará cualquier deportista mexicano que gane medalla olímpica.
Ana Gabriela Guevara, titular de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (Conade), reveló el valor de las primas para los atletas laureados.
De acuerdo con la titular de Conade, la bolsa con la que se cuenta asciende a 30 millones de pesos aproximadamente. Sin embargo, el premio económico dependerá del tipo de presea que consigan los deportistas.
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Al preguntarle la cantidad en específico que se entregará a los medallistas mexicanos, Guevara fue clara al señalar que se entregará de la siguiente manera:
- 3 millones de pesos a los atletas que ganen una medalla de oro
- 2 millones de pesos a los deportistas que logren una medalla de plata
- 1 millón de pesos a aquellos atletas que consigan la medalla de bronce.
Cabe recordar que en Tokio 2020, los premios fueron los siguientes:
- 480 mil pesos por medalla de oro
- 420 mil pesos por medalla de plata
- 300 mil pesos por medalla de bronce
México estará presente en 27 disciplinas en los Juegos Olímpicos de París, que inicia actividades el próximo miércoles 24 de julio. La ceremonia de inauguración se realizará el viernes 26.
Ana Guevara se negó a dar un pronóstico de las medallas que ganarán los atletas mexicanos en París 2024.
“No quiero dar un número. Adjudicarles un metal o poner la presión del color del metal sería irresponsable de mi parte, sabiendo lo que se siente estar ahí. Pero creo que el número puede ser una sorpresiva cosecha. Hay que apostar por los oros”, dijo en mayo pasado.
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