Ciudad de México.— Las discusiones en una relación de pareja resultaron inevitables, pero ciertas palabras se convirtieron en el combustible perfecto para agravar malentendidos y enfados.

Según psicólogas expertas, evitarlas puede transformar la forma en que ambos se comunican.

El poder destructivo de “nunca”

Decir “nunca me escuchas” o “nunca tienes tiempo para mí” generalizó y exageró la realidad, explicó la psicóloga consultada. Ese tipo de frases hizo que la pareja se sintiera atacada y sin espacio para explicar su punto de vista.

En vez de “nunca”, convino ser específica: por ejemplo, “me sentí sola cuando no estuviste ahí para mí ayer” permitió que su pareja identificara el momento concreto y respondiera con más claridad y empatía.

Cómo “siempre” congela el cambio

El término “siempre” también causó daño. Frases como “siempre haces lo mismo” o “siempre me decepcionas” instauraron una narrativa fija y determinista de culpa. La psicóloga recomendó describir casos puntuales para abrir la puerta al crecimiento.

Así, en lugar de “siempre olvidas mis cumpleaños”, se planteó: “me dolió que olvidarás mi cumpleaños el año pasado; ¿podemos hablar de cómo evitarlo otra vez?”. Esa reformulación no atacó, sino que propuso diálogo para mejorar.

Reproches de “culpa”: tensan sin construir

Cuando apareció la palabra “culpa” o “culpable” en las discusiones, se generó una atmósfera defensiva. Decir “tú tienes la culpa de que me sienta así” cerró el espacio emocional en lugar de abrirlo.

Se sugirió usar “responsabilidad” en su lugar: por ejemplo, “te responsabilizaste de esto y al final no lo hiciste” permitió expresar un sentimiento sin acusar, promoviendo una conversación más respetuosa.

Otra opción fue compartir emociones: “Me siento herido cuando mis sentimientos no se reconocen; ¿podemos encontrar una forma más clara de comunicarnos?” Esta formulación invitó a construir juntos respuestas más sanas.

Palabras positivas y vulnerabilidad, la clave

Expertas en terapia de pareja, como Marcia Gómez —especialista del método Gottman—, han señalado que estas palabras (“nunca”, “siempre”, “culpa”) activan defensas y bloquean el diálogo.

En entrevista para Siete24.mx, Gómez afirmó que criticar con acusaciones reforzó la barrera emocional entre las personas.

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Según el Instituto Gottman, cerca del 69 % de los problemas de pareja son “perpetuos”, es decir, no tienen solución definitiva. En esos casos, lo esencial no es eliminar el conflicto, sino dialogarlo con aceptación mutua.

Gómez recomendó una técnica llamada “planteamiento suave”: hablar desde los propios sentimientos (“me siento sola”) en lugar de lanzar acusaciones (“tú eres egoísta”), lo que redujo la defensiva y facilitó la escucha activa.

Consejos prácticos para parejas y cuidadores

• Identifiquen cuándo usan “nunca” o “siempre” y reformulen con ejemplos específicos.
• Sustituyan “culpa” por “responsabilidad” para evitar reproches y abrir espacios de empatía.
• Enfrenten los problemas recurrentes (“perpetuos”) con diálogo amable, inspirados en el método Gottman.
• Practiquen la reparación emocional: reconozcan cuando la conversación se torna negativa y usen muestras de afecto o humor para reconectar.
• Creen momentos sin distracciones (sin redes ni pantallas) para hablar con sinceridad y respetar la perspectiva del otro, como también recomendó Gómez.

Cambiar el lenguaje para transformar la relación

Al erradicar palabras como “nunca”, “siempre” y “culpa” del vocabulario en los momentos de tensión, las parejas pueden evitar la escalada emocional. Usar expresiones más concretas y compasivas mejora la comunicación y promueve la colaboración mutua.

Aunque los conflictos persistian (como sucede en casi todas las relaciones), la manera de abordarlos cambió.

Al adoptar un lenguaje más asertivo y menos acusatorio, se abrió espacio para que ambas personas se sintieran escuchadas y valoradas.

JAHA

Ciudad de México.- La enfermedad de Alzheimer representa hoy uno de los mayores retos de salud global y una carga sanitaria, social y económica del siglo XXI. En México, las cifras oficiales señalan que más de 1.3 millones de pacientes viven con demencia, siendo el Alzheimer el diagnóstico más común.

El reto más grande reside en la detección: cerca del 75 por ciento de los casos en el mundo no se diagnostican a tiempo, impidiendo el acceso a tratamientos que podrían ralentizar su progresión.

En entrevista exclusiva para Siete24, la Dra. Xóchitl Gómez, oncóloga, internista y Directora Médica de Eisai, advierte que la clave para mejorar el pronóstico y la calidad de vida de los pacientes radica en derribar mitos y actuar con premura.

El Mito de la “demencia senil” 

Una de las barreras más importantes en la detección es la creencia errónea de que la pérdida de memoria es una consecuencia inevitable del envejecimiento. La Dra. Gómez es categórica al respecto, invitando a la audiencia a cambiar esta perspectiva cultural:

“Hay que quitarnos de la cabeza que la demencia senil existe, hay que quitarnos de la cabeza que la pérdida de memoria por la edad existe porque es algo natural”.

El Alzheimer es un padecimiento crónico neurodegenerativo, de naturaleza progresiva, que deteriora la memoria, el pensamiento y la autonomía. Es esencial diferenciarlo de otros tipos de demencia y no desestimar los síntomas, agrega la especialista.

“En México, nosotros tenemos que hacer una pequeña diferencia entre lo que es demencia y lo que es enfermedad de Alzheimer, que es un tipo de demencia”.

Las 10 señales de alerta del Alzheimer

La especialista subraya que, aunque cualquier persona puede desarrollar la enfermedad, el estilo de vida y factores socioeconómicos pueden aumentar el riesgo. El factor más importante para incidir en su evolución es el diagnóstico temprano, que permite iniciar un tratamiento adecuado para retrasar la pérdida de independencia.

La Dra. Gómez comparte las 10 señales de alerta que, si se presentan con frecuencia o de manera inapropiada, deben motivar una visita al médico especialista:

1. Pérdida de memoria que interrumpa la vida diaria.
2. Dificultad para planificar o resolver problemas.
3. Dificultad para completar tareas habituales.
4. Confusión de tiempo o lugar.
5. Dificultad para entender imágenes visuales y relaciones espaciales (ej. la carátula de un reloj).
6. Nuevos problemas con el uso de palabras en el habla o la escritura.
7. Colocación de objetos fuera de su lugar (ej. el famoso celular en el refrigerador).
8. Problemas de juicio, o juicio disminuido (ej. salir sin abrigo en un día frío).
9. Retiro de actividades sociales o laborales.
10. Cambios en el humor o la personalidad.

Ante la presencia de estos síntomas, la acción inmediata es crucial:

“Si alguien de los lectores o algún familiar tiene alguna de estas 10 señales, es necesario acudir con el médico especialista, con el neurólogo, con el psiquiatra, con el geriatra, con el médico internista, para ver la causa, manejarla y tratarla”.

Prevención y retraso del deterioro 

La buena noticia es que el estilo de vida puede ser un potente aliado. La investigación ha demostrado que se puede prevenir hasta un 45 por ciento de los casos con intervenciones especializadas y hábitos saludables.

La Dra. Gómez recomienda enfocarse en:

• Ejercicio Mental: Realizar actividades como rompecabezas o ejercicios de memoria puede ayudar a retrasar el deterioro cognitivo.
• Actividad Física: Se ha observado que caminar al menos cinco mil pasos al día puede reducir la progresión del Alzheimer.
• Control de Enfermedades Crónicas: El manejo adecuado de problemas metabólicos como la hipertensión y la diabetes es vital, ya que pueden influir en el deterioro.

Cuidado integral y cuidados paliativos

El impacto del Alzheimer no se limita al paciente; transforma la vida de la familia y, especialmente, de los cuidadores, quienes enfrentan un desgaste físico, emocional y económico significativo, por ello la importancia de la prevención para conservar el estilo de vida del paciente y su familia.

La Dra. Gómez pone el foco en el soporte que debe rodear al cuidador, que mayoritariamente son mujeres de la familia:

“Nosotros tenemos que tener cuidado con el cuidador, tenemos que cuidar al cuidador, voy a usar esa frase, porque la mayoría de los cuidadores, según una encuesta, son mujeres… y estas personas también requieren nuestro apoyo para reducir su carga”.

Finalmente, aclara el concepto de cuidados paliativos. Contrario a la creencia popular que los liga únicamente al fin de la vida, los cuidados paliativos aplican a todas las enfermedades crónicas para mejorar la calidad de vida por el tiempo que sea. En el caso del Alzheimer, esto puede significar acompañamiento emocional, manejo de síntomas secundarios como la sequedad de piel u ojos, y garantizar la mejor condición posible para el paciente y su entorno.

La clave del futuro es la información y el acompañamiento. Al atenderse tempranamente, el paciente recibirá el mejor tratamiento posible en el momento que lo necesita, logrando así que la progresión de la enfermedad se retrase y pueda vivir con la mejor calidad de vida posible.

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Ciudad de México.- ¿Cuántas veces hemos escuchado que “los niños no vienen con instructivo” y que las madres y los padres aprendemos equivocandonos? Pues desde ahora el doctor Alberto Estrada derriba este mito en su libro.

“Los niños sí vienen con instructivo”, explica el especialista partió de la experiencia positiva al generar una comunidad en Facebook con más de un millón de seguidores.

Con información de vanguardia, el doctor Alberto Estrada explica a sus seguidores cómo cuidar la salud física, mental, social y sexual de los pequeños.

En su libro el Dr. Estrada habla de una forma amena y coloquial sobre tema como las ronchas, los mocos, la fiebre, los berrinches, “los trancazos en la cabeza”, o de cómo iniciar la lactancia.

También comparte que todas las vitaminas que necesitan los niños están en una alimentación balanceada y da tips a los papás para hacer que los pequeños coman.

“Si tu niño ‘come mal’ puede ser que: Come bien, pero tú crees que come mal. Esto es en la mayoría de los casos… Puede ser que se llene de cochinadas y no te aplicas para quitarle la chatarra. Ahí quien requiere consulta eres tú”.

Los niños sí vienen con instructivo es una guía pediátrica que nos presenta diversas situaciones que los niños y sus papás pueden vivir, y nos lleva paso a paso para tomar las mejores decisiones, derribando mitos peligrosos y tradiciones obsoletas.

Desde la gestión de las emociones de los niños, hasta la creación de un ambiente familiar saludable, este libro proporciona herramientas y estrategias que ayudarán a los lectores a enfrentar los desafíos cotidianos de la crianza con confianza y comprensión.

El objetivo de este libro es que los lectores sepan de qué cosas deben preocuparse y de cuáles no. Y cómo actuar en cada caso.

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Sobre el autor

El doctor Alberto Estrada es un pediatra mexicano, radicado en Torreón, que atiende a niños enfermos… y a padres y madres preocupados. Defensor de la lactancia, desde su página de Facebook ha hecho también una gigantesca labor de divulgación entre sus más de 1.3 millones de seguidores.

Desde ahí ha buscado demoler mitos acerca de la crianza, la salud, la enfermedad y los tratamientos médicos. Su personaje, la tía Gertrudis, se ha convertido en un referente a la hora de aludir a parientes metiches y mal informados.

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Ciudad de México.— Mantener el orden en casa ayuda a que las rutinas fluyan mejor y reduce el estrés cotidiano, según diversos estudios en psicología y neurociencia.

La evidencia señala que los espacios organizados favorecen la regulación emocional y mejoran la percepción de bienestar en familias con niños.

Un artículo publicado en Personality and Social Psychology Bulletin describió que las personas que percibían sus hogares como caóticos reportaron mayores niveles de cortisol, la hormona del estrés, durante el día.

En hogares con niñas y niños pequeños, el desorden aparece como parte natural del desarrollo. Sin embargo, especialistas recomiendan establecer hábitos sencillos para evitar que el caos cotidiano afecte la convivencia.

Psicólogos infantiles señalan que involucrar a los hijos en rutinas de orden fortalece la autonomía y mejora la colaboración familiar, como describe la Asociación Americana de Psicología (APA).

Ordenar reduce la sobrecarga mental en familias con niños

En el texto base, se destacó que el orden no solo mejora la estética del hogar, sino que también contribuye a la tranquilidad emocional. La idea coincide con investigaciones que mostraron cómo los entornos organizados facilitan la atención, influyen en la estabilidad emocional y generan sensación de control.

Pediatras consultados por la APA han señalado que el desorden prolongado puede aumentar la irritabilidad infantil y complicar los momentos de transición, como la hora de dormir o las tareas escolares. Las familias entrevistadas por centros de desarrollo infantil describieron que los hábitos compartidos para ordenar generaron momentos de convivencia y disminuyeron discusiones diarias.

Asignar un lugar para cada objeto facilita que los niños colaboren

El texto original subrayó que uno de los principales generadores de desorden es no asignar un lugar para cada cosa. Organizaciones como Child Mind Institute explicaron que los niños participan mejor cuando identifican espacios claros para juguetes, ropa o materiales escolares.

Especialistas recomiendan usar contenedores accesibles y etiquetas visuales que permitan a los más pequeños identificar dónde va cada objeto. La acción repetida de colocar cada cosa en su sitio fortalece la memoria espacial y hace más predecibles las rutinas familiares.

Crear micro rutinas después de cada actividad mejora la cooperación

Psicólogos del desarrollo subrayan que el hábito de recoger los juguetes después de jugar favorece la autorregulación infantil. Estudios sobre hábitos tempranos mostraron que pequeñas rutinas repetidas durante el día ayudan a que los niños anticipen lo que sigue y disminuyan las resistencias.

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Padres entrevistados en programas de educación familiar explicaron que establecer una “mini rutina” de orden después de cada actividad redujo discusiones y generó mayor colaboración. Las familias señalaron que esos momentos breves también fortalecieron la convivencia.

Menos objetos reduce la sobrecarga sensorial en niñas y niños

El texto señaló que la acumulación de objetos incrementa el desorden. Investigaciones del University of Toledo mostraron que los niños juegan de forma más creativa cuando tienen menos juguetes disponibles.

El estudio describió que demasiados objetos pueden sobreestimular, dificultar la concentración y reducir el juego significativo.

El minimalismo moderado aparece como una herramienta útil en hogares con niños pequeños. Las familias que rotaron o donaron juguetes observaron que sus hijos dedicaron más tiempo a cada actividad y mostraron menos ansiedad durante el juego.

Paciencia y trabajo en equipo fortalecen el ambiente emocional del hogar

La evidencia científica coincide con el enfoque del texto original: el orden funciona mejor cuando se comparte. Psicólogos familiares señalaron que repartir tareas según la edad favorece el sentido de pertenencia y mejora la dinámica diaria.

En hogares con niñas y niños, un poco de desorden aparece como parte natural del crecimiento. Los especialistas invitaron a priorizar la convivencia, mantener expectativas realistas y adaptar los hábitos a cada etapa del desarrollo.

JAHA