Ciudad de México.— El deporte es fundamental para una salud óptima, especialmente, para los adultos mayores, que según el Inegi, más del 90% en México son abuelos.

Con el envejecimiento, las personas mayores suelen hacerse más dependientes, ya que aparecen muchas limitaciones causadas por el paso de los años.

La edad causa deterioro físico, que puede retrasarse manteniendo el hábito de practicar ejercicio físico, siempre teniendo en cuenta las limitaciones de cada paciente.

En este artículo, enumeramos algunos beneficios que tiene el deporte en los adultos mayores.

Beneficios de la práctica deportiva en adultos mayores

• Tanto la calidad del hueso como la fuerza muscular, la elasticidad, el sistema inmunológico o la eficacia cardiorrespiratoria mejoran considerablemente.
• Aumenta la memoria y reduce el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés.
• Un estudio del Instituto Karolinska (Suecia) constató que el ejercicio físico disminuye el riesgo de padecer cualquier tipo de demencia en la vejez y puede reducir hasta en un 40 por ciento el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular.
• Mejora la composición corporal y, con ello, ayuda a controlar la tensión.
• Junto a una dieta cardiosaludable, reduce el riesgo de contraer diabetes tipo 2.
• En personas con baja resistencia aeróbica que precisan ayuda para realizar las tareas de la vida cotidiana, la práctica de un ejercicio físico mejora su consumo máximo de oxígeno y les hace ganar independencia.
• Disminuye las cifras de colesterol en sangre y la grasa total del cuerpo.

Las actividades recomendadas para los abuelos, son las de bajo impacto como la caminata, el ciclismo en circuitos seguros, el golf o la natación.

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Incluso deportes como futbol, pádel o tenis, siempre que no sean con afán competitivo. En ese sentido, se llama a evitar deportes de gran contacto o con riesgo de accidente.

Según los expertos, se deben realizar al menos dos sesiones de entre 30 y 40 minutos a la semana. Sin embargo, a medida que aumenta la edad, se debe incrementar la frecuencia pero disminuir el tiempo de actividad.

Consejos para realizar actividad física

Los practicantes de actividad física, especialmente los abuelos, deben realizar ejercicios de calentamiento y enfriamiento, relajar la musculatura, y evitar la fatiga total.

Además, se recomienda realizar ejercicio en grupo según la edad y condición física para ganar seguridad y mejorará las habilidades sociales.

Finalmente, se debe consultar al médico para recomendaciones de tiempo e intensidad de actividad física.

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JAHA

Ciudad de México.— El tener un buen estado de ánimo es uno de los grandes beneficios del ejercicio, pero las actividades tienen distintos niveles de efectividad.

Un estudio de la Universidad de Turku, en Finlandia, analizó los niveles de felicidad producidos por la actividad física.

Según el análisis, el ejercicio conocido como HIT (High-Intensity Training) genera más hormonas de la felicidad que el resto de actividades.

Lo anterior se confirmó tras analizar la serotonina y las endorfinas entre una clase moderada de aeróbic y una sesión de una hora de HIT.

El HIT implica realizar ejercicios de alta intensidad en cortos períodos de tiempo, seguidos de breves descansos o actividad de baja intensidad.

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Así, se busca maximizar el desempeño físico a través de sesiones intensas que desafían los límites del cuerpo.

De esta manera, se promueven mejoras significativas en la condición física de manera eficiente a diferencia de otros ejercicios.

Con este método, mejora la resistencia cardiovascular, pérdida de grasa, incremento de masa muscular y mejorías en la capacidad anaeróbica.

A personas con poco tiempo para hacer ejercicio, les es más eficiente realizar sesiones cortas pero intensas y efectivas.

Entre las actividades que generan gran cantidad de alegría, destacan actividades de resistencia como correr, nadar, andar en bicicleta y el Pilates.

JAHA

Londres.— Jake Paul logró con menos de diez combates profesionales vencer a la leyenda del boxeo Mike Tyson en un evento muy cuestionado.

La celebridad de internet de 27 años hizo historia al vencer en la primera velada de boxeo que retransmitía en vivo en Netflix.

Pese a que para muchos es un desconocido, Jake Paul saltó a la fama en 2013 subiendo videos cortos en el sitio Vine, ahora desaparecido.

Ahí, logró un ejército de seguidores y miles de millones de visitas.

Un año después exportó sus contenidos virales a YouTube y lanzó su propio canal, que se hizo famoso por sus polémicas, bromas pesadas y hip-hop.

En 2015 realizó una incursión televisiva en “Bizaardvark”, una serie para público adolescente de Disney Channel.

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En 2018, la revista Forbes lo colocó en la lista de los YouTubers mejor pagados.

Jake Paul como boxeador

Jake Paul nació en Cleveland, Ohio, el 17 de enero de 1997. A partir de 2018 ingresó en el pugilismo y las artes marciales mixtas. Debutó en el cuadrilátero como profesional contra otro debutante llamado Ali Eson Gib en enero de 2020.

Ahí comenzó una trayectoria que hasta el momento cuenta con 10 triunfos, 7 por nocaut, y una derrota. Esa pelea que perdió ocurrió contra Tommy Fury en la Diriyah Arena de Arabia Saudita en febrero de 2023, y entre los asistentes estaba el boxeador Tyson Fury, hermanastro de Tommy, el futbolista Cristiano Ronaldo y el propio Mike Tyson.

En 2023, plantó cara al británico Tommy Fury, que solo pudo batirlo por decisión dividida.

El éxito de su nueva carrera se alimenta de sus seguidores en las redes sociales (27 millones en Instagram y 20 millones en YouTube), que garantizan la asistencia a sus eventos.

Anderson Silva fue el siguiente rival para su sexto triunfo antes de tener su primera derrota ante Tommy Fury el 26 de febrero de 2023.

Jake Paul hiló tres nuevos triunfos ante Nate Diaz, Andre August y Ryan Bourland, este último, enfrentado apenas el pasado 2 de marzo.

Boxeo critica pelea Paul vs Tyson

La velada del fin de semana, realizada en Arlington, Texas recibió severas críticas en el mundo del pugilismo profesional.

El exboxeador mexicano, Juan Manuel Márquez, expresó su tristeza al ver a una leyenda del boxeo como Tyson participar en este tipo de eventos.

En una entrevista para ProBoxTV explicó que Tyson, a sus 58 años, mostró claros signos de falta de coordinación en el cuadrilátero, algo que lo preocupó profundamente.

Eduard Cauich, periodista de LA Times, calificó la velada como un éxito comercial, pero una tristeza boxística.

“fue un capítulo vergonzoso del boxeo, el cual deja muy poco espacio para el reclamo, pues al final de cuentas, los que se sienten decepcionados, se deberían de preguntar a sí mismos: ¿Esperaban más?”, dijo el columnista.

JAHA

Ciudad de México.— Llegó la Semana 11 de la NFL con la motivación a tope para los Kansas City Chiefs, que buscaban en casa mantener la racha invicta de la temporada, ahora frente a Buffalo Bills, pero resultó ser uno de los juegos más fatídicos de la temporada para los comandados por Andy Reid.

¿La razón?

De la mano de Josh Allen, los Bills pusieron fin a la marca perfecta de los actuales monarcas de la NFL, con una hazaña histórica del quarterback de Buffalo, para alzarse con la victoria 30-21 en el Highmark Stadium y de paso, establecer un nuevo récord con cuatro triunfos sobre Patrick Mahomes.

La actuación del originario de Firebaugh, California, fue excelsa, con 27 pases acertados, 262 yardas y un pase de anotación, pero lo que realmente valió el triunfo y el récord histórico fue el touchdown decisivo que consiguió el mariscal de 28 años de edad que se ha viralizado y causado conmoción en las redes sociales, al quebrar de manera épica la columna vertebral de la defensiva de los Kansas City Chiefs.

De esta forma, Allen se convirtió en el único QB en ganarle cuatro juegos a Mahomes, dejando atrás la marca de Tom Brady, quien llegó a sumar tres victorias frente al mariscal de Chiefs, dos con New England Patriots y uno más con Tampa Bay Buccaneers.

Con esta gran actuación frente a los Chiefs y su récord histórico, Josh Allen se perfila como uno de los grandes favoritos en la batalla por el MVP en la actual temporada de la National Football League, además de mantener encendida la vela que alumbre el camino de los Buffalo Bills rumbo al Super Bowl LIX, a disputarse el 9 de febrero de 2025, en el Caesars Superdome, de Nueva Orleans.

Por: Germán Díaz Hampshire