Ciudad de México.- Dormir menos de siete horas por noche dejó de ser un mal hábito tolerable para convertirse en una señal de alerta en salud pública.

Un estudio científico reciente identificó que la falta de sueño es el segundo predictor más fuerte de una menor esperanza de vida en Estados Unidos, solo por debajo del tabaquismo.

La investigación, publicada en 2025 en la revista científica SLEEP Advances, analizó datos de todos los estados estadounidenses entre 2019 y 2025. Sus hallazgos colocan al sueño insuficiente por encima de factores como la inactividad física y la diabetes en su asociación con la muerte prematura.

El trabajo fue encabezado por Andrew McHill, profesor asociado de la Oregon Health & Science University (OHSU), y se basó en una amplia base de datos nacional que vinculó la esperanza de vida promedio por condado con encuestas oficiales sobre hábitos de sueño de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

“No esperaba que estuviera tan fuertemente correlacionado con la esperanza de vida”, reconoció McHill en declaraciones difundidas por la propia universidad en Portland, Oregón, tras la publicación del estudio.

El sueño, bajo la lupa de la salud pública

El análisis fue desarrollado principalmente por estudiantes de posgrado del Laboratorio de Sueño, Cronobiología y Salud de la OHSU.

Año tras año, los datos mostraron una relación constante: en casi todos los estados, las poblaciones que duermen menos de siete horas presentan una menor longevidad.

Al comparar distintos factores conductuales, los investigadores encontraron que el sueño insuficiente se posicionó como el segundo predictor más fuerte de una menor esperanza de vida, solo detrás del consumo de tabaco, al evaluar los datos a nivel de condado entre 2019 y 2025.

El resultado se mantuvo incluso después de controlar estadísticamente otros riesgos como dieta, ejercicio, obesidad, diabetes y niveles de soledad.

El estudio contó con el respaldo del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos.

¿Cuántas horas se consideran suficientes?

Para definir qué es dormir lo necesario, el estudio retomó las recomendaciones de los CDC, la American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society: un mínimo de siete horas de sueño por noche en adultos.

McHill subrayó la importancia de este umbral en un comunicado oficial de la Universidad de Oregón, publicado en 2025.

“Las personas realmente deberían esforzarse por dormir entre siete y nueve horas si es posible”, afirmó.

Los autores advierten que el sueño insuficiente es altamente prevalente en la población estadounidense, lo que convierte al descanso nocturno en un asunto prioritario para las políticas de salud, al mismo nivel que la alimentación o la actividad física.

Qué ocurre en el cuerpo cuando no se duerme bien

Aunque el estudio no profundizó en los mecanismos biológicos, los investigadores señalaron que el sueño influye de manera directa en la salud cardiovascular, el sistema inmunológico, el metabolismo y la función cerebral, todos ellos relacionados con enfermedades crónicas y mortalidad.

La evidencia acumulada en los últimos años respalda esta relación.

“Dormir no es un lujo, sino una necesidad biológica imprescindible para el bienestar físico, psicológico y emocional”, advirtió el cardiólogo Daniel López Rosetti, en entrevista para Infobae.

El especialista explicó que el descanso adecuado impacta en la memoria, el estado de ánimo y el sistema inmune, además de reducir el riesgo cardiovascular, un factor clave en la expectativa de vida.

“El sueño tiene una función biológica esencial”, precisó el médico Daniel Pérez Chada, presidente de la Fundación Argentina del Sueño.

En declaraciones para Infobae, Pérez Chada explicó que la alteración del sueño no solo provoca fatiga o somnolencia, sino que puede causar o agravar enfermedades preexistentes.

El sueño como protector del corazón

La relevancia del descanso nocturno también fue destacada por la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA).

En una declaración científica publicada en abril en la revista Circulation, la entidad subrayó que la calidad del sueño es determinante para prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes e hipertensión.

Según la AHA, no solo importa la cantidad de horas dormidas, sino también la continuidad, la regularidad de los horarios y la satisfacción con el descanso.

Estas variables influyen directamente en el riesgo de obesidad, colesterol elevado y alteraciones en la glucosa.

“Si se observan nuevas dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, o somnolencia diurna excesiva, se debe consultar con el médico para una evaluación más exhaustiva”, recomendó Marie-Pierre St-Onge, presidenta del grupo redactor de la declaración y directora del Centro para la Investigación del Sueño de la Universidad de Columbia.

Desde 2022, la AHA incorporó el sueño como uno de los pilares de su estrategia Life’s Essential 8, equiparándolo a factores como la alimentación, el ejercicio y el control de la presión arterial.

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Ciudad de México.- En algún momento de su vida Norma Araceli Coral Hernández usó una silla de ruedas, ya como alumna de doctorado en la Ibero, esta experiencia la motivó a crear un mecanismo de propulsión para sillas de ruedas, pensado para personas tetrapléjicas, junto con su equipo diseñó Xíimbal, el proyecto fue reconocido con el Premio Suizo a Proyecto Innovador. El galardón lo recibió en la ceremonia de los Premios Creadores del Futuro LATAM, que se realizó en la Embajada de Suiza en México.

Una característica de Xíimbal que convenció al jurado fue el objetivo de  “democratizarlo” a personas con tetraplejia o que enfrentan barreras muy severas de movilidad y de independencia. En el mundo, solo el 15 por ciento tiene acceso a una silla de ruedas y la mayoría de ellas no se ajusta a sus capacidades físicas. En México esta situación se agrava. El dispositivo será muy accesible económicamente, explicó Ara Coral en su canal de Youtube.

“Atender esta necesidad básica de un grupo históricamente excluido nos demuestra que a través de Xíimbal la ciencia y la tecnología están al servicio de la sociedad, en donde el siguiente paso es que éste llegue a las manos que más lo necesitan”.

En el mundo, según la Organización Mundial de la Salud, 80 millones de personas necesitan de una silla de ruedas, ya sea por hechos violentos, caídas, accidentes viales o enfermedades degenerativas. La falta de una prescripción médica puede provocar lesiones secundarias que agraven su condición inicial hasta en un 80 por ciento. De ahí la necesidad de diseñar un dispositivo como este.

¿Qué es Xíimbal?

Xíimbal, palabra maya que significa andar, pasear o caminar, “busca brindar una mejor calidad de vida a personas que usan silla de ruedas y atender esta necesidad básica a un grupo históricamente excluido”, dijo Araceli en una entrevista con su Universidad.

Es un sistema de propulsión mecánica; es decir, una palanca, diseñada para ofrecer movilidad accesible, segura y ergonómica a personas con limitaciones de desplazamiento o tetraplejia, una parálisis que afecta las cuatro extremidades y el tronco causada por lesión o enfermedad en la médula espinal.

En la entrevista con Prensa Ibero, contó que, en el posgrado, desarrolló un dispositivo para quienes tienen lesiones cervicales severas y traumatismos en niveles altos. Sus músculos para la respiración resultan afectados y su fuerza queda reducida y o es muy escasa en parte de sus extremidades.

¿Cómo funciona el dispositivo Xíimbal?

Puede ajustarse al desempeño físico del usuario y permite un mayor aprovechamiento de la fuerza utilizando la fuerza en una sola dirección controlada y dirigida. Además, facilita la subida en rampas sin comprometer los rangos de hombro, codo y muñeca.

Norma Araceli Coral y su equipo latinoamericano lo probaron en usuarios de sillas de ruedas con tetraplejía, explica la mexicana:

“Son quienes enfrentan las barreras más severas de movilidad y de independencia. A la solución de esta necesidad, la llamamos Xíimbal, palabra de origen maya, que significa andar, pasear o caminar, y que es precisamente la experiencia que buscamos brindarle al usuario de silla de ruedas”.

El equipo Xíimbal

Ara Coral se unió a un equipo con los mexicanos Raúl Guillén Velásquez y Cuitláhuac Osornio Correa; y a los colombianos, Ana María Vázquez Gallegos y Andrés Torres Velásquez. Juntos, diseñaron modelos matemáticos y tridimensionales, así como la manufactura del prototipo, con un costo menor a los 280 dólares, entre 10 y 16 veces más accesible que otras alternativas, logrando que se ajuste a la fuerza y a la optimización de la propulsión de una silla de ruedas.

“Xíimbal se evaluó con usuarios reales en ambiente controlado, midiendo parámetros biomédicos en donde los resultados fueron contundentes”, explicó.

“Obtuvimos un menor número de movimientos repetitivos, una reducción de ritmo cardíaco, de frecuencia respiratoria, de mayor distancia recorrida y menor gasto energético”.

Este año, con el apoyo de la IBERO y las universidades IEA y CES, Xíimbal obtuvo dos patentes en México y Colombia.

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El Premio Suizo a la Innovación, por un monto de 200 mil pesos, fue otorgado con la presencia del embajador de Suiza en México, Pietro Piffaretti; del secretario de Economía, Marcelo Ebrard, y de la secretaria de Ciencia, Humanidades, Tecnología e Innovación, Rosaura Ruiz.

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Ciudad de México.- La temporada decembrina es sinónimo de festejos, miles de hogares mexicanos reciben a familiares y amigos. En este ambiente de celebración, el consumo de alcohol es común, por ello, es fundamental actuar con responsabilidad, vital cuidar la salud y la seguridad durante las reuniones.

Evitar los retos de consumo explosivo y conocer la herramienta del trago estándar contribuye a la responsabilidad ante el consumo, así como tolerancia cero a conducir bajo los efectos del alcohol, son indispensables para evitar riesgos, alertan los especialistas.

Una vez más: Alcohol y volante no combinan

El alcohol afecta directamente varias capacidades: Disminuye la coordinación, el juicio y los reflejos, también afecta la percepción del entorno. Conducir bajo los efectos del alcohol es un riesgo para todos, advierte Jessica Paredes Durán, directora general de Fundación de Investigaciones Sociales A.C. (FISAC). 

La investigadora en efectos del alcohol, destaca la importancia de la prevención desde la planeación. 

“Así como las personas planean cuándo y con quién salir, a qué lugares irán o qué llevarán a una reunión, una parte esencial de esa organización debe centrarse en la seguridad: ¿vas a tomar?, ¿cómo regresarás a casa?”

Anticipar la movilidad es clave para evitar riesgos, se debe elegir un taxi seguro, otra opción es designar un conductor responsable. También se puede optar por hospedarse cerca de la reunión, señaló la psicóloga.

La convivencia no debe estar condicionada al consumo de alcohol. Se debe fomentar una cultura de respeto hacia quienes deciden abstenerse, dijo a Siete24 Jessica Paredes, e hizo un llamado a la sociedad:

“Evitemos presionar o poner etiquetas a quien dice: ‘no, gracias’”. 

“La primera regla es evitar la bebida explosiva y excesiva. Es importante no participar en retos que promuevan el consumo sin control”, agrega y nos comparte su Guía FISAC.

Guía para para que las fiestas no terminen en drama o tragedia

La recta final del año trae reencuentros y celebraciones, ante la presencia de brindis y bebidas con alcohol, FISAC promueve la responsabilidad y ofrece recomendaciones clave sobre límites de consumo y prevención de riesgos.

¿Cómo retrasar la absorción de alcohol en el organismo:

• Alimentación previa: Come antes de comenzar a beber.
• Hidratación: Espacia tus consumos. Deja al menos una hora entre una copa y otra. Hidrátate con agua durante ese tiempo.

La herramienta del trago estándar permite cuantificar la bebida

Un trago estándar equivale a la misma cantidad de alcohol. Por ejemplo, una copa de vino, una lata de cerveza y un caballito de tequila son un trago estándar.

Para el consumo moderado en un periodo de 24 horas, estos son los límites:

• Hombres: Hasta cuatro tragos estándar por ocasión. El límite semanal es de 12.
• Mujeres: Hasta tres tragos estándar por ocasión. El límite semanal es de 9.

Se recomienda dejar algunos días de la semana sin consumir.

Prevención y calidad de las bebidas

En esta temporada, es indispensable verificar la calidad de los productos. Se debe evitar el consumo de bebidas adulteradas o ilegales:

• Revisa el envase: La botella, etiqueta, marbete y tapón deben estar en buenas condiciones.
• Comprueba la legalidad: Escanea el código QR del marbete.
• Examina el líquido: Voltea la botella, asegúrate de que sea cristalino y libre de partículas. El olor, color y sabor deben ser los originales.
• Exige ser servido: Si consumes por copeo, exige que destapen y sirvan la bebida frente a ti.
• No descuides tu trago: Cúbrelo y llévalo contigo.

Para evitar la adulteración posterior, destruye el marbete, la caja, la botella y la etiqueta al terminar.

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Ciudad de México.— Para muchas familias, el teléfono móvil se consolidó como el regalo más deseado durante la Navidad, especialmente entre adolescentes que lo pidieron como primer dispositivo personal.

Daniel Enguídanos Vanderweyen, profesor especialista en tecnología del CES Cardenal Cisneros, advirtió que el primer móvil siempre debe ir acompañado de reglas y acuerdos de uso.

Desde su perspectiva, el dispositivo no representa solo un objeto tecnológico, sino una puerta de entrada a entornos digitales complejos.

Diversos organismos internacionales coincidieron en que el uso temprano e intensivo de pantallas se asoció con riesgos para el bienestar infantil y adolescente.

La Organización Mundial de la Salud alertó sobre efectos en el sueño, la atención y la salud mental vinculados al tiempo excesivo frente a pantallas. Por su parte, la Asociación Americana de Psicología documentó relaciones entre uso problemático de redes sociales, ansiedad y autoestima en adolescentes.

Riesgos asociados al uso temprano del celular

Enguídanos explicó que los peligros más conocidos, como ciberacoso o grooming, representaron solo una parte del problema. El uso inadecuado de celulares, redes sociales y videojuegos se vinculó con dificultades emocionales, reducción de la motivación académica y aislamiento social progresivo.

Investigaciones citadas por la OCDE señalaron que la multitarea digital afectó procesos de memoria y atención en contextos educativos.

Estos efectos se intensifican en etapas tempranas del desarrollo, cuando el cerebro aún se encontró en formación.

El profesor subrayó que muchos impactos negativos no provinieron solo de los contenidos digitales, sino de actividades saludables que dejaron de realizarse. El tiempo frente a pantallas sustituyó lectura, juego libre, convivencia familiar y actividad física, elementos clave para el desarrollo integral.

Tecnología diseñada para captar atención

Especialistas en neurociencia y psicología coincidieron en que muchas plataformas digitales se diseñaron bajo la lógica de la economía de la atención.

Autores como Jonathan Haidt y Anna Lembke documentaron cómo estas tecnologías buscaron maximizar el tiempo de uso mediante estímulos constantes y recompensas inmediatas.

Enguídanos explicó que esta dinámica afectó con mayor intensidad a adolescentes, debido a su etapa emocional y a la búsqueda de validación social. En contextos de estrés o frustración, el móvil funcionó como vía de escape, con consecuencias acumulativas a largo plazo.

Meta, empresa propietaria de Instagram y Facebook, enfrentó señalamientos públicos tras la filtración conocida como Facebook Files, donde se reconocieron impactos negativos en usuarios jóvenes, según reportes del Wall Street Journal.

Estrategias familiares para un uso acompañado

El especialista señaló que la formación de madres y padres resultó fundamental. Sin información previa, las familias enfrentaron dificultades para establecer normas coherentes o comprender conflictos derivados del uso digital.

Entre las estrategias básicas, destacó el acompañamiento temprano antes del primer móvil, la supervisión activa y límites claros de tiempo.

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Para adolescentes mayores, recomendó herramientas de control parental y evitar el uso nocturno, práctica respaldada por la Academia Americana de Pediatría.

También enfatizó la importancia de ofrecer alternativas fuera del entorno digital. Actividades sociales, deportivas y culturales redujeron la dependencia de pantallas y favorecieron el equilibrio cotidiano.

Alfabetización digital y acuerdos de uso

Enguídanos sostuvo que regalar un móvil sin acuerdos previos incrementó el riesgo de uso descontrolado. La alfabetización digital incluyó comprender la manipulación de contenidos, los efectos en la autoestima y las consecuencias de compartir información personal.

Diversos estudios europeos coincidieron en recomendar los 16 años como edad mínima para redes sociales, criterio adoptado en legislaciones recientes, como el caso de Australia.

Estas recomendaciones se basaron en el desarrollo de la identidad y la reducción de vulnerabilidades psicológicas.

El acompañamiento, el diálogo y la construcción conjunta de normas permitieron abordar el uso tecnológico como una responsabilidad compartida dentro del entorno familiar.

JAHA