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Este viernes continúa la jornada 4 del Guard1anes 2021

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Ciudad de México,— Este viernes continúa la jornada 4 del Torneo Guard1anes 2021 del fútbol mexicano, que ya arrancó con el empate a uno entre Tigres y Necaxa.

MAZATLÁN vs. PACHUCA

Cumplirán el segundo enfrentamiento en el historial de Liga MX. En un show de goles, Pachuca se impuso 4-3 ante Mazatlán en el único cruce por la Jornada 6 del Guardianes 2020, en el Estadio Hidalgo. Tuzos es el equipo top en el rubro de disparos y el combinado con menos remates recibidos por encuentro. A pesar de ello, cuenta con 1 conquista en 3 jornadas. Sin contar las anotaciones de penal, Mazatlán es el conjunto con más goles recibidos (5 tantos).

GUADALAJARA vs. FC JUÁREZ

Guadalajara obtuvo el 100% de los puntos ante FC Juárez tras 3 cruces en Liga MX. José Juan Macías (Chivas) anotó en los últimos 2 duelos. Además, cuentan con 5 enfrentamientos en Copa MX (4 triunfos del Rebaño Sagrado y 1 de Bravos). Ambos suman 2 puntos de cara a la jornada 4 del Torneo Guardianes 2021. Chivas lleva 5 compromisos sin caer en su estadio. En tanto, Juárez no ganó en sus últimas 5 presentaciones fuera de casa (2PE-3PP).

CRUZ AZUL vs. QUERÉTARO

Cruz Azul cayó sin anotar goles en sus últimos 2 encuentros ante Querétaro en el historial (3-0 y 1-0). Sin embargo, se impuso en el último enfrentamiento en el Estadio Azteca: 3-0 (Orbelín Pineda y Milton Caraglio x2), en el Clausura 2019. La Máquina Cementera buscará su primer triunfo en condición de local en 2021. Queretaro es el único capaz de abrir el marcador en las 3 jornadas disputadas, lleva 12 juegos sin ganar fuera de casa.

TIJUANA vs. TOLUCA

Jugaron 25 veces en historial de Liga MX. Toluca lleva 3 duelos sin perder frente a Tijuana (2PG-1PE). A pesar de ello, Xolos cuenta con un invicto de 6 partidos en el Estadio Caliente. Su única caída en este escenario ante Los Escarlatas fue en el Torneo Apertura 2014: 0-1 (Isaác Brizuela). Los Diablos Rojos encabezan el ranking de puntos (7), goles (6) y asistencias (4) en el Guardianes 2021. Xolos llega invicto a la jornada 4 con el arco en cero y con el mayor número de atajadas.

PUMAS UNAM vs. ATLAS

Pumas acumula un invicto de 5 partidos ante Atlas en Liga MX (4PG-1PE). Atlas es el único equipo que no tiene unidades en el Guardianes 2021 y sólo cosechó 1 punto de los últimos 24 posibles. Los Rojinegros no comienzan un torneo con 4 derrotas desde el Clausura 2018 cuando cayeron contra León, Pumas, Toluca y América. Los Universitarios, quienes presentan el plantel más joven del torneo (24 años), cuentan con el menor número de tarjetas amarillas (1).

SANTOS LAGUNA vs. CLUB AMÉRICA

Disputaron 60 partidos desde la creación de los torneos cortos en Liga MX. América lleva una diferencia a favor de 16 juegos ante Santos con 31 victorias, 14 empates y 15 derrotas. Cumplirán 30 duelos en Torreón. Santos es uno de los líderes invictos que presenta el Guardianes 2021 (7 pts.). Además, los Guerreros conservan su valla invicta. En tanto, el equipo de Santiago Solari no sumó puntos en condición de visitante pero integra el podio de goles (4) y efectividad en disparos (12.9%).

LEÓN vs. ATLÉTICO DE SAN LUIS

Tendrán su cuarto enfrentamiento en la jornada 4 de la Liga MX. No tienen empates: 2 victorias de León (3-2 y 0-2) y 1 de Atlético de San Luis (3-1). Cuentan con 2 cruces en la Copa MX (Grupo 2 del Apertura 2015). Nicolás Ibáñez anotó 4 de los 5 tantos del Atlético de San Luis en el historial ante La Fiera. Ángel Mena aportó su cuota goleadora para León en los 2 triunfos ante Los Rojiblancos. El defensor del título no tiene triunfos ni goles tras 2 partidos disputados en la actual competencia.

PUEBLA vs. MONTERREY

La jornada 4 concluye hasta el martes. Puebla lleva 4 juegos sin victorias frente a Monterrey (2PE-2PP). Sin embargo, se quedó con los últimos 2 encuentros en el Estadio Cuauhtémoc (2-0 y 2-1). Hubo 6 penales en los últimos 3 duelos en el historial. Nicolás Sánchez (Monterrey) marcó por esta vía en los últimos 3 duelos ante La Franja. Rayados es el equipo con más goles desde los doce pasos (2) en el Torneo Guardianes 2021. Santiago Ormeño estuvo presente en el marcador en los últimos 2 cruces ante La Pandilla.

Con información de Data Factory. Foto cortesía

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¿Qué ejercicio genera más felicidad de todos?

Las actividades que te ayudarán a tener mejor estado de ánimo son

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Ciudad de México.— El tener un buen estado de ánimo es uno de los grandes beneficios del ejercicio, pero las actividades tienen distintos niveles de efectividad.

Un estudio de la Universidad de Turku, en Finlandia, analizó los niveles de felicidad producidos por la actividad física.

Según el análisis, el ejercicio conocido como HIT (High-Intensity Training) genera más hormonas de la felicidad que el resto de actividades.

Lo anterior se confirmó tras analizar la serotonina y las endorfinas entre una clase moderada de aeróbic y una sesión de una hora de HIT.

El HIT implica realizar ejercicios de alta intensidad en cortos períodos de tiempo, seguidos de breves descansos o actividad de baja intensidad.

Más para leer: Siete consejos para correr un maratón

Así, se busca maximizar el desempeño físico a través de sesiones intensas que desafían los límites del cuerpo.

De esta manera, se promueven mejoras significativas en la condición física de manera eficiente a diferencia de otros ejercicios.

Con este método, mejora la resistencia cardiovascular, pérdida de grasa, incremento de masa muscular y mejorías en la capacidad anaeróbica.

A personas con poco tiempo para hacer ejercicio, les es más eficiente realizar sesiones cortas pero intensas y efectivas.

Entre las actividades que generan gran cantidad de alegría, destacan actividades de resistencia como correr, nadar, andar en bicicleta y el Pilates.

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Beneficios de la práctica del deporte en adultos mayores

Es fundamental realizar actividades físicas

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Ciudad de México.— El deporte es fundamental para una salud óptima, especialmente, para los adultos mayores, que según el Inegi, más del 90% en México son abuelos.

Con el envejecimiento, las personas mayores suelen hacerse más dependientes, ya que aparecen muchas limitaciones causadas por el paso de los años.

La edad causa deterioro físico, que puede retrasarse manteniendo el hábito de practicar ejercicio físico, siempre teniendo en cuenta las limitaciones de cada paciente.

En este artículo, enumeramos algunos beneficios que tiene el deporte en los adultos mayores.

Beneficios de la práctica deportiva en adultos mayores

  • Tanto la calidad del hueso como la fuerza muscular, la elasticidad, el sistema inmunológico o la eficacia cardiorrespiratoria mejoran considerablemente.
  • Aumenta la memoria y reduce el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés.
  • Un estudio del Instituto Karolinska (Suecia) constató que el ejercicio físico disminuye el riesgo de padecer cualquier tipo de demencia en la vejez y puede reducir hasta en un 40 por ciento el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular.
  • Mejora la composición corporal y, con ello, ayuda a controlar la tensión.
  • Junto a una dieta cardiosaludable, reduce el riesgo de contraer diabetes tipo 2.
  • En personas con baja resistencia aeróbica que precisan ayuda para realizar las tareas de la vida cotidiana, la práctica de un ejercicio físico mejora su consumo máximo de oxígeno y les hace ganar independencia.
  • Disminuye las cifras de colesterol en sangre y la grasa total del cuerpo.

Las actividades recomendadas para los abuelos, son las de bajo impacto como la caminata, el ciclismo en circuitos seguros, el golf o la natación.

Más: Los abuelos en la literatura contemporánea

Incluso deportes como futbol, pádel o tenis, siempre que no sean con afán competitivo. En ese sentido, se llama a evitar deportes de gran contacto o con riesgo de accidente.

Según los expertos, se deben realizar al menos dos sesiones de entre 30 y 40 minutos a la semana. Sin embargo, a medida que aumenta la edad, se debe incrementar la frecuencia pero disminuir el tiempo de actividad.

Consejos para realizar actividad física

Los practicantes de actividad física, especialmente los abuelos, deben realizar ejercicios de calentamiento y enfriamiento, relajar la musculatura, y evitar la fatiga total.

Además, se recomienda realizar ejercicio en grupo según la edad y condición física para ganar seguridad y mejorará las habilidades sociales.

Finalmente, se debe consultar al médico para recomendaciones de tiempo e intensidad de actividad física.

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El TRI

Las siete claves de la victoria de México sobre Honduras

México venció 4-0 a Honduras y avanzó en la Nations League

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Ciudad de México.— La selección mexicana de Javier Aguirre logró sin demasiadas complicaciones la remontada sobre su similar de Honduras tras caer en la ida de los cuartos de final de la Nations League 2-0 en San Pedro Sula.

El Tri obtuvo una cómoda victoria sobre el conjunto catracho 4-0 para conseguir su boleto al Final Four que se realizará el próximo año.

Además evitó el repechaje para calificar a la próxima Copa Oro de la Concacaf en la que se mediría a selecciones del Caribe.

Hubo siete puntos que fueron fundamentales en el triunfo de los dirigidos por Javier Aguirre en la cancha del Nemesio Diez.

1.- Toluca. La altura (2 mil 600 metros del nivel del mar) fue uno de los factores que desde antes del partido preocupó a los visitantes y mermó claramente su estado físico. Incluso, el futbolista Juan Obregón jugó sólo 30 minutos y tuvo que ser sustituido por Reinaldo Rueda.

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2.- Ajustes en el esquema. Aguirre le movió a la alineación de México sabiendo que necesitaba el resultado. En lugar de presentar un 4-3-3 como en Honduras, mandó un 3-5-1 con la idea de generar más profundidad por los costados y superioridad en el mediocampo. De esta manera, controló los tiempos del partido y sofocó a los catrachos que no pudieron defenderse con la pelota.

3.- Ángel Malagón. Luego de toda la polémica sobre la titularidad en el arco, Aguirre optó por sentar a Ochoa y darle el puesto al arquero del América. Esto liberó de presión al sector defensivo y quitó las miradas sobre el guardameta que no decepcionó. El poco trabajo que tuvo lo resolvió sin problemas y al final del encuentro mostró liderazgo ante la frustración catracha.

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4.- Cambios. México ajustó cuando lo necesitó y los suplentes respondieron. Huerta y Sánchez (que marcó el tercer gol) refrescaron el sector derecho en el 2T y le dieron vértigo al ataque mexicano. Henry Martin marcó doblete y fue una pesadilla para los defensores, además de liberar a Raúl Jiménez para moverse libre por el sector ofensivo. Pineda y Chávez ingresaron pocos minutos, pero no desentonaron.

5.- Asociaciones. Javier Aguirre sabía que con poco tiempo de entrenamientos era difícil implementar un sistema eficaz de juego y metió a los jugadores que se conocen por sus clubes. Arrancó con un mediocampo cementero. Romo, Gutiérrez y Rodríguez fueron los encargados de generar futbol y Huescas, que hace poco salió de la Máquina para ir a Dinamarca, conoce a estos futbolistas del equipo de Martín Anselmi.

6.- Variantes ofensivas. México mostró que puede ser versátil cuando va al frente. Atacó con el balón a ras de pasto, con centros, con disparos lejanos y mucha movilidad, lo que dificultó la marca de los defensores catrachos que perdían sus referencias con facilidad.

7.- Contundencia. Parecería lógico que sin goles no puedas ganar un encuentro, pero México fue paciente al no encontrar la anotación en los primeros minutos y encontró respuesta al fin del 1T. Sin embargo, pese a desperdiciar algunas oportunidades muy claras, fue certero frente al arco de Mojivar.

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El TRI

Lo que necesita México para vencer a Honduras

Honduras tiene una ventaja de 2-0

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Toluca.— México sufrió un doloroso descalabro el pasado viernes en San Pedro Sula al caer 2-0 ante su similar de Honduras en la Nations League de Concacaf.

El debut oficial de Javier Aguirre en su tercer ciclo al frente del Tri y ahora deberá firmar un regreso memorable para calificar a semifinales.

¿Qué pasó en San Pedro Sula?

México no pudo sacar un escenario favorable ante errores puntuales de jugadores y técnico que costaron muy caro.

Pese a un planteamiento que ubicó a Julián Quiñones como extremo y a Henry Martin en el banco, además de colocar a Ochoa en el arco, el Tri tuvo opciones que no aprovechó frente al arco.

Sin embargo, las pifias sepultaron al cuadro nacional. Montes al minuto 63 regaló un balón en la salida que tras un disparo de fuera del área y un rebote de Ochoa, capitalizó Luis Palma para la ventaja local.

Los futbolistas mexicanos ofrecieron poca capacidad de respuesta ante el escenario adverso, pese a que tuvo una opción clara en los pies de Vega que abanicó cuando estaba solo.

El segundo gol de Palma es precedido de una muy floja marca de Jorge Sánchez. El futbolista de Cruz Azul perfila mal al extremo catracho, quien lo elude y cruza a Ochoa para poner el 2-0 definitivo.

¿Qué necesita México para calificar?

El cuadro de Aguirre necesita ganar con un marcador de 3-0 para acceder a semifinales de la Nations League. Si gana 2-0, el partido se irá a prórroga y de persistir la igualdad, a penales.

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Sin embargo, en esta competencia el gol de visitante aún es factor de desempate, por lo que si Honduras marca, México requiere cuatro goles.

Más allá del resultado, el conjunto tricolor necesita mejorar su funcionamiento. Por ello, según David Medrano Javier Aguirre hará cambios en la alineación inicial.

El periodista apuntó a que el medio campo titular sería Luis Romo, Alexis Gutiérrez y Charly Rodríguez, que se conocen por jugar juntos en Cruz Azul.

Mientras que la delantera sería de esencia americanista, con Henry Martin y su viejo socio, Julián Quiñones jugando como lo hacían con el cuadro azulcrema.

El historial favorece a la selección mexicana en territorio nacional, donde ha recibido a Honduras en 16 ocasiones, con un balance de solo una derrota. Además, este no será su primer enfrentamiento en Toluca; en abril de 1980, México goleó 5-0 a los catrachos en un partido amistoso.

¿Cuándo y dónde ver el México vs Honduras?

El partido entre mexicanos y catrachos tendrá lugar este martes 19 de noviembre en el estadio Nemesio Diez de Toluca en punto de las 20:30 horas.

Se podrá ver en las siguientes señales:

  • Canal 5
  • Azteca 7
  • Azteca Deportes (App y Web)
  • TUDN

VIX+

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