Ciudad de México.— Una de las prácticas deportivas más completas que existen es correr, no sólo porque aumenta la capacidad aeróbica, fortalece los músculos y mejora la circulación sanguínea de quien lo practica.
También es una de las terapias más eficaces para encontrarse uno mismo, mejorando la concentración y la atención, pero, sobre todo, para mejorar el estado de ánimo.
Actualmente, nuestro país se une a las naciones que impulsan la práctica deportiva corriendo, a través de la creación de maratones, en donde la sociedad, ya sean deportistas de alto nivel o principiantes, pueden demostrar su agilidad, destreza y velocidad.
La práctica deportiva como pilar de la salud física y mental, busca motivar que cada vez sean más quienes optan por correr como un hábito que mejore en todos sentidos su calidad de vida.
Antes de pensar en realizar un maratón, se requiere practicar.
Bien dicen que la práctica hace al maestro, por ello, antes de participar en un evento como ese, se debe tener la preparación suficiente.
Comenzar con una rutina en la que se alterne caminar y trotar es necesaria para que el cuerpo se acostumbre, aprenda a respirar mejor durante el trote y poco a poco pueda tener mayor resistencia sin provocar cansancio.
La disciplina es esencial, practicar estos ejercicios con frecuencia harán que poco a poco correr se vuelva un hábito e, incluso, una necesidad. Además, la elección de los accesorios y artículos deportivos es pieza clave, pues lo más importante es velar por la seguridad de nuestro cuerpo, por ello, existe un calzado especial para quienes comienzan a correr, para quienes van mejorando en su práctica y para quienes ya son expertos.
Se recomienda que antes de participar en un maratón, se haya practicado por lo menos de 4 a 5 meses constantemente para tener la condición que permita disfrutar el evento.
Ya que se tiene la práctica suficiente, se necesita poner en práctica las siguientes 5
recomendaciones realizadas por el experto para tener un entrenamiento exitoso
- Incorpora entrenamientos de velocidad. Ayudarán a entrenar tu cerebro para
generar resistencia mental y poder trabajar con entrenamientos duros. Además
tu cuerpo aprenderá a eliminar el lactato de la sangre más rápido. Un gran aliado
para esos entrenamientos de velocidad y para el mismo maratón son los Tenis
de running kiprun ks light los cuales brindan una pisada más liviana gracias a
los componentes aligerados ( 290 g en talla 27.5.), impulso mejorado gracias al
retorno de energía de la espuma Kalensole y amortiguación hasta los 1,000 km
gracias a Kalensole en suela y K-Ring en talón.
- Construir los cimientos con una adecuada preparación pilar y preparación para el
movimiento te ayudarán a evitar lesiones y a preparar a tu cuerpo para las
demandas de la sesión. Una base sólida significa que tu estado físico es lo
suficientemente bueno para correr sin riesgo de lesiones. Una de las
herramientas más efectivas y que puedes utilizar en cualquier parte es la Cinta
elástica 100 pilates resistencia fuerte el cual es un accesorio útil y compacto,
recomendado por los fisioterapeutas para reforzar los músculos de los brazos,
glúteos, piernas, hombros, abdominales, espalda y pecho.
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- Incluye siempre una preparación física específica (según el periodo/fase/etapa
en tu macro). Para aumentar adecuadamente la resistencia al correr, debes
fortalecer el cuerpo para poder manejar distancias más largas y aumentar el
esfuerzo durante los entrenamientos de velocidad. Una buena alternativa de
entrenamiento son las Correas de suspensión dst 100 que te permiten
entrenarte en cualquier lugar y muscular todo el cuerpo sea cual sea tu nivel. ¿Te
imaginas que pudieras llevar el material de musculación en la bolsa de deporte?
El strap training facilita los ejercicios o aumenta su dificultad, según tu nivel.
- El desarrollo de tus capacidades físicas debe incluir métodos de entrenamiento
específicos en función de tu objetivo y estar apoyado con sesiones
regenerativas. Después de correr largas distancias es importante relajar los
músculos para tener una recuperación más eficaz. El Rodillo de movilidad y
masaje, mobility roller soft te ayudará a relajar los músculos tensos por correr
acelerando la recuperación y aminorando los dolores musculares.
- Comer los alimentos correctos antes, durante y después de correr ayudará a un
mejor rendimiento y recuperación. El aumento de la resistencia pone una tensión
en tu cuerpo. Recupera el combustible con los alimentos adecuados (o todo el
proceso de entrenamiento se volverá más difícil y menos efectivo) y con
constante hidratación. Un elemento indispensable para cualquier corredor de
largas distancias es la Mochila ultra trail la cual ha sido concebida por nuestro
equipo de corredores apasionados para transportar fácilmente el material
obligatorio en ultra trails de 80 a 300 km. - Siempre se debe escuchar al cuerpo, esforzarse de más podría representar un significativo problema de salud que podría ir desde un esguince o luxación, además de problemas graves de descompensación en el ritmo sanguíneo.
- Finalmente, el acompañamiento de un experto siempre es ideal para iniciar en esta experiencia deportiva.
Foto cortesía
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Deportes
El deporte entre mamá y bebé, una forma de afianzar lazos
El deporte es fundamental para una vida saludable
Ciudad de México.— Convertirse en mamá es un momento anhelado por muchas mujeres y también significa el cambio de rutina diaria. La actividad física después de un embarazo puede hacer sentir mejor a la mamá.
Realizarlo regularmente puede ayudar a mejorar el estado cardiovascular, aumentar el nivel de energía, fortalecer y tonificar los músculos abdominales, además de bajar de peso. Mejora el sueño y reduce el estrés además de los síntomas de la depresión posparto. Por otro lado, el realizar actividades físicas da un ejemplo positivo a los más pequeños.
Para las mamás con bebés recién nacidos, Decathlon comparte algunos ejercicios que pueden realizar juntos:
Caminar con la carriola, opción ideal para mamá
La clave está en elegir una buena carriola, con ruedas grandes, que pueda absorber las irregularidades del camino; otro tip es buscar cuáles son los puntos de equilibrio, ya sea ambas manos en el mango de la carriola o sólo una.
Senderismo
Para los amantes del senderismo, un portabebé es un accesorio ideal, ayuda a distribuir el peso uniformemente, ya sea en el pecho o la espalda. Esta actividad les permitirá descubrir muchos lugares al aire libre, donde podrán también tener hermosas fotos del recuerdo.
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Bicicleta
En cuanto tenga suficiente fuerza para sentarse, podrán pasear en dos ruedas, ya sea con un asiento para la bici o un remolque para niños, este es un gran ejercicio para las piernas por el esfuerzo necesario para impulsarla.
Debido al esfuerzo que se realiza sobre una bicicleta, lo más recomendable es utilizar ropa con la que se sienta cómoda, un jersey de ciclismo será el aliado ideal, al ajustarse al cuerpo y ser transpirable.
Natación
Las sesiones dedicadas a los bebés normalmente inician a partir de los cuatro meses, además el agua es el elemento ideal para reforzar el vínculo entre la mamá y el bebé, por ser similar al útero materno.
Esto les permite desenvolverse, comunicarse y moverse libremente.
Para prevenir cualquier contratiempo con el traje de baño mientras comparten un momento acuático, un traje de baño con buena sujeción en el pecho y buena cobertura es el elemento perfecto.
Por eso, practicar deportes con sus hijos ayuda a crear recuerdos con su bebé, lo que fortalece su vínculo.
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Serie Mundial y una apuesta benéfica para la educación
Los Dodgers están cerca del título
Nueva York.— Se disputa la Serie Mundial de las Grandes Ligas entre dos grandes franquicias, los Dodgers de Los Ángeles y los Yankees de Nueva York.
Mientras los aficionados disputan de los emocionantes encuentros, el Arzobispo de Los Ángeles; Mons. José Gomez; y el Cardenal Timothy Dolan, Arzobispo de Nueva York; también participan en la emoción mientras apoyan a sus equipos locales.
Ambos prelados anunciaron una apuesta benéfica respecto a la Serie Mundial que consiste en lo siguiente.
Una apuesta con causa en la Serie Mundial
En caso de que los angelinos ganen, se enviarán bagels estilo neoyorkino a Mons. Gomez. Sin embargo, le harán llegar Randy’s Donuts al Cardenal Dolan si los Yankees ganan.
Además, están alentando a sus respectivos seguidores a participar haciendo donaciones a Baseball Unites, un sitio que dirigirá fondos tanto a la Escuela John Cardinal O’Connor en Nueva York como a la Fundación de Educación Católica de la Arquidiócesis de Los Ángeles. El equipo que gane la Serie Mundial ganará para su institución educativa católica el 60% de lo recaudado y el equipo perdedor recibirá el 40%.
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“Estoy agradecido con mi hermano, el arzobispo Gómez, por aceptar esta apuesta amistosa”, dijo el Cardenal Dolan en un comunicado de prensa. “Espero con ansias tres cosas: 1. Una gran Serie Mundial con los Yankees ganando su 28º Campeonato; 2. Disfrutando de Randy’s Donuts; 3. Aumentar la conciencia y el apoyo a la Escuela John Cardinal O’Connor y a la Fundación de Educación Católica de Los Ángeles”.
“El beisbol nos une como país”
Por su parte, Mons. Gómez confió en que sea una gran Serie Mundial y aseguró que el deporte une a los estadounidenses como un gran país.
Sin embargo, sabe que en los deportes debe haber un ganador y confía en que sus Dodgers se lleven el campeonato de Grandes Ligas.
No es la primera vez que el Arzobispo hace una apuesta similar. En 2002, cuando LA Rams disputó con los Cincinnati Bengals en el Super Bowl LVI, también propuso un trato similar con el Arzobispo de Cincinnati.
Las instituciones beneficiadas
La Escuela John Cardinal O’Connor se estableció para proporcionar un plan de estudios académico asequible, centrado en Cristo y basado en el lenguaje para niños de segundo a octavo grado con discapacidades de aprendizaje, discapacidades del habla o del lenguaje, o diferencias de aprendizaje.
La Fundación de Educación Católica de la Arquidiócesis de Los Ángeles se estableció en 1987 y brinda asistencia para la matrícula a estudiantes necesitados que asisten a escuelas primarias y secundarias católicas en la arquidiócesis. Desde su fundación, ha otorgado más de 230 mil becas de matrícula por más de 264 millones de dólares estadounidenses.
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Fernando Valenzuela, el ídolo sin escándalos
Un deportista alejado de los escándalos y las polémicas
Ciudad de México.— “Genio y figura, hasta la sepultura”, reza una clásica frase que aplica para casi todos los ídolos del deporte mexicano, menos para Fernando “El Toro” Valenzuela.
Fallecido a los 63 años en un hospital de Los Ángeles tras enfrentar complicaciones de salud durante unas semanas, es sin duda el mejor beisbolista mexicano de todos los tiempos.
Además, su legado destaca por una vida alejada de los excesos, escándalos y polémicas que envuelven a otros ídolos mexicanos del deporte.
Nacido en Etchohuaquila, Sonora, el 1 de noviembre de 1960, era el menor de 12 hermanos de una humilde familia de agricultores.
Fernando Valenzuela, ícono cultural con una carrera impoluta
Sin embargo, el beisbol le abrió las puertas al éxito. En 1977 comenzó a jugar con los Cafetaleros de Tepic y muy poco después fue descubierto por Mike Brito, el cazatalentos de los Dodgers.
Así fue como llegó al cuadro angelino, con el que se llevó el premio Cy Young al mejor lanzador y el de Novato del Año tras su debut en 1980.
Su estilo de lanzar, caracterizado por una mezcla letal de lanzamientos y su famosa bola de tirabuzón (screwball), lo convirtió en un fenómeno cultural.
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Fernando Valenzuela fue clave para los Dodgers durante la década de 1980, ayudando al equipo a ganar la Serie Mundial en 1981. Fue seleccionado para seis Juegos de Estrellas consecutivos y ganó dos Bates de Plata como lanzador.
Terminó su carrera en Grandes Ligas en 1997 para enfocarse en el béisbol mexicano hasta su retiro en 2007.
Su impacto va más allá del campo; Fernando Valenzuela fue una figura clave en la popularización del beisbol entre la comunidad latina en los Estados Unidos. En 2023, los Dodgers retiraron su número 34, reconociendo su legado.
Tras su retiro, fue comentarista de los Dodgers y de SportsNet LA, además de parte del equipo de managers de la Selección de México en el Clásico Mundial de Béisbol en el 2006, 2009 y 2013.
Incluso, incursionó como directivo al comprar junto a un grupo de empresarios a los Tigres de Quintana Roo.
Un ídolo de familia
En 1981, Fernando Valenzuela se casó en Yucatán con la maestra Linda Burgos, a quien conoció durante su estancia en los Leones de dicha entidad.
Al principio de su carrera, viajaba con su familia en el receso de las temporadas entre las ciudades mexicanas de Etchohuaquila, Sonora, y Mérida, Yucatán.
La pareja que cumplió 43 años de casados este 2024, tuvo cuatro hijos, uno de ellos, Fernando Jr., jugó en las organizaciones de San Diego Padres y Chicago White Sox como primera base.
¿Por qué no está en el Salón de la Fama?
Pese a su brillante carrera, Fernando Valenzuela no está en el Salón de la Fama de MLB, aunque tiene los merecimientos necesarios.
Para poder ingresar al salón en Cooperstown debió estar en Grandes Ligas por lo menos, 10 temporadas, algo que cumple sin problemas el sonorense tras tener una trayectoria de 1981 hasta 1997.
De igual manera, en este lapso se tuvo que haber mantenido como jugador activo, destacar en las series de campeonato y no formar parte de la lista de NO ELEGIBLE, algo que Fernando Valenzuela cumplió.
Sin embargo, no obtuvo el 75% de votación del Comité de Selección necesario para lograr su ingreso en 2003 y 2004.
Pese a ello, sí está Salón de la Fama del beisbol mexicano en Monterrey desde 2014 y su mítico 34 fue retirado por los Dodgers.
Pese a ello, su legado como ídolo del deporte nacional es incuestionable y vivirá para siempre en los aficionados del beisbol.
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Papa Francisco: “la cultura del deporte ayuda a crecer a la humanidad”
Llamó a difundir una cultura del deporte que fomente los valores
Roma.— El Papa Francisco llamó a difundir una sana cultura del deporte que busque “hacer crecer la humanidad en sus valores más bellos y auténticos”.
En un mensaje al periódico italiano Corriere dello Sport con motivo de su centenario, pidió a los redactores promover “una forma de pensar y vivir el deporte como un canto a la vida”.
Recordó la importancia que tuvo Enzo Ferrari en el nacimiento del periódico. “¡qué entendió de motores y victorias!”.
También recordó los dos millones de ejemplares vendidos tras la victoria de Italia en el Mundial de Alemania 2006 sobre la Francia de Zidane.
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En el mensaje, el Papa recordó cómo jugaba futbol de niño “con una pelota hecha de trapos”. Aseguró que muchos campeones empezaron así.
“Qué hermoso es -dijo- experimentar el sentido de la fraternidad: se juega, y se juega juntos, y se sabe que, en el campo, somos sólo adversarios, nunca enemigos”. “Un campo que se convierte en un campo de experimentación, con fortalezas y límites, porque todos somos preciosos y únicos, pero no somos perfectos”
papa francisco
El Papa Francisco llamó a crear espacios para la práctica del deporte, especialmente en los contextos más pobres y aislados.
El Pontífice celebró la actitud de los adultos “que acogen a los niños y a los jóvenes de forma auténtica, escuchando sus sueños. En Italia, muchos campeones empezaron en el oratorio”.
Papa Francisco: La cultura del deporta ayuda a crecer la humanidad
“El deporte -subrayó el Papa- es uno de los factores que nos hace sentir un solo pueblo. Es esencial caminar juntos, sentirnos parte de una sola familia”, dijo.
“La competición deportiva es saludable, porque requiere paciencia, escuchar al entrenador, y respetar a los adversarios, las reglas y a los árbitros, y coordinar con los compañeros”
Papa francisco
Sin embargo, llamó a no llevar estos sentimientos competitivos al extremo.
Su santidad aseguró que difundir “una sana cultura del deporte significa hacer crecer a la humanidad en sus valores más bellos y auténticos”.
¿Cuáles son los beneficios para la salud mental en el deporte?
Entre los beneficios, según explica Patricia Nafría, psicóloga y neuro psicóloga de la clínica de psicología Nafría, de Madrid, la actividad física aumenta la segregación de endorfina, dopamina, oxitocina y serotonina. Cabe recordar que estas sustancias son neurotransmisores clave en el bienestar emocional y el equilibrio mental.
En ese sentido, ayuda a combatir condiciones como la depresión, la ansiedad, los trastornos del sueño, el estrés y los trastornos de la alimentación.
Además, asegura la experta, la práctica del deporte alimenta la confianza y si se trabaja en equipo, fortalece las habilidades sociales.
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