Ciudad de México.— Una de las prácticas deportivas más completas que existen es correr, no sólo porque aumenta la capacidad aeróbica, fortalece los músculos y mejora la circulación sanguínea de quien lo practica.
También es una de las terapias más eficaces para encontrarse uno mismo, mejorando la concentración y la atención, pero, sobre todo, para mejorar el estado de ánimo.
Actualmente, nuestro país se une a las naciones que impulsan la práctica deportiva corriendo, a través de la creación de maratones, en donde la sociedad, ya sean deportistas de alto nivel o principiantes, pueden demostrar su agilidad, destreza y velocidad.
La práctica deportiva como pilar de la salud física y mental, busca motivar que cada vez sean más quienes optan por correr como un hábito que mejore en todos sentidos su calidad de vida.
Antes de pensar en realizar un maratón, se requiere practicar.
Bien dicen que la práctica hace al maestro, por ello, antes de participar en un evento como ese, se debe tener la preparación suficiente.
Comenzar con una rutina en la que se alterne caminar y trotar es necesaria para que el cuerpo se acostumbre, aprenda a respirar mejor durante el trote y poco a poco pueda tener mayor resistencia sin provocar cansancio.
La disciplina es esencial, practicar estos ejercicios con frecuencia harán que poco a poco correr se vuelva un hábito e, incluso, una necesidad. Además, la elección de los accesorios y artículos deportivos es pieza clave, pues lo más importante es velar por la seguridad de nuestro cuerpo, por ello, existe un calzado especial para quienes comienzan a correr, para quienes van mejorando en su práctica y para quienes ya son expertos.
Se recomienda que antes de participar en un maratón, se haya practicado por lo menos de 4 a 5 meses constantemente para tener la condición que permita disfrutar el evento.
Ya que se tiene la práctica suficiente, se necesita poner en práctica las siguientes 5
recomendaciones realizadas por el experto para tener un entrenamiento exitoso
- Incorpora entrenamientos de velocidad. Ayudarán a entrenar tu cerebro para
generar resistencia mental y poder trabajar con entrenamientos duros. Además
tu cuerpo aprenderá a eliminar el lactato de la sangre más rápido. Un gran aliado
para esos entrenamientos de velocidad y para el mismo maratón son los Tenis
de running kiprun ks light los cuales brindan una pisada más liviana gracias a
los componentes aligerados ( 290 g en talla 27.5.), impulso mejorado gracias al
retorno de energía de la espuma Kalensole y amortiguación hasta los 1,000 km
gracias a Kalensole en suela y K-Ring en talón.
- Construir los cimientos con una adecuada preparación pilar y preparación para el
movimiento te ayudarán a evitar lesiones y a preparar a tu cuerpo para las
demandas de la sesión. Una base sólida significa que tu estado físico es lo
suficientemente bueno para correr sin riesgo de lesiones. Una de las
herramientas más efectivas y que puedes utilizar en cualquier parte es la Cinta
elástica 100 pilates resistencia fuerte el cual es un accesorio útil y compacto,
recomendado por los fisioterapeutas para reforzar los músculos de los brazos,
glúteos, piernas, hombros, abdominales, espalda y pecho.
Te puede interesar: ¿Por qué lloran los bebés? Pronto podrás saberlo con certeza
- Incluye siempre una preparación física específica (según el periodo/fase/etapa
en tu macro). Para aumentar adecuadamente la resistencia al correr, debes
fortalecer el cuerpo para poder manejar distancias más largas y aumentar el
esfuerzo durante los entrenamientos de velocidad. Una buena alternativa de
entrenamiento son las Correas de suspensión dst 100 que te permiten
entrenarte en cualquier lugar y muscular todo el cuerpo sea cual sea tu nivel. ¿Te
imaginas que pudieras llevar el material de musculación en la bolsa de deporte?
El strap training facilita los ejercicios o aumenta su dificultad, según tu nivel.
- El desarrollo de tus capacidades físicas debe incluir métodos de entrenamiento
específicos en función de tu objetivo y estar apoyado con sesiones
regenerativas. Después de correr largas distancias es importante relajar los
músculos para tener una recuperación más eficaz. El Rodillo de movilidad y
masaje, mobility roller soft te ayudará a relajar los músculos tensos por correr
acelerando la recuperación y aminorando los dolores musculares.
- Comer los alimentos correctos antes, durante y después de correr ayudará a un
mejor rendimiento y recuperación. El aumento de la resistencia pone una tensión
en tu cuerpo. Recupera el combustible con los alimentos adecuados (o todo el
proceso de entrenamiento se volverá más difícil y menos efectivo) y con
constante hidratación. Un elemento indispensable para cualquier corredor de
largas distancias es la Mochila ultra trail la cual ha sido concebida por nuestro
equipo de corredores apasionados para transportar fácilmente el material
obligatorio en ultra trails de 80 a 300 km. - Siempre se debe escuchar al cuerpo, esforzarse de más podría representar un significativo problema de salud que podría ir desde un esguince o luxación, además de problemas graves de descompensación en el ritmo sanguíneo.
- Finalmente, el acompañamiento de un experto siempre es ideal para iniciar en esta experiencia deportiva.
Foto cortesía
Ciudad de México.— La leyenda de la lucha libre, Jerry Estrada, conocido como “El Puma”, reveló cómo la fe y la oración lo ayudaron a salir victorioso de una batalla aún más dura que cualquier combate sobre el ring: su adicción a la cocaína.
Durante una entrevista en el pódcast Luchando por tus sueños, conducido por Latin Lover, el luchador habló sobre los momentos difíciles que vivió y la fuerza que encontró en Dios para dejar atrás los vicios.
“Es un vicio que convierte a los adictos en mentirosos y ladrones, pero Dios me sacó de ahí”, declaró la figura en empresas como el Consejo Mundial de Lucha Libre y en Triple A, Jerry Estrada.
Sin necesidad de internarse en un anexo, dijo que logró su recuperación mediante la oración y una decisión firme de cambiar su vida.
LEE Bebé de Tultitlán: Una prueba de que el aborto no debe ser legalizado en ninguna etapa de gestación
“Dios fue la clave, le pedía: ‘Sácame de aquí'”, recordó. El Puma enfatizó la importancia de la oración como herramienta para fortalecer la voluntad y tomar decisiones definitivas. “El espíritu de Dios te da el poder de decir: ‘Ya basta’ y salir de la oscuridad”, afirmó.
El luchador de 68 años de edad, también habló sobre la percepción de que los anexos son la única solución para las adicciones. “Mucha gente confía en ellos, pero ahí tratan a los enfermos como delincuentes. Lo que realmente se necesita es tolerancia y apoyo”, comentó.
“La fe mueve montañas, pero pocos se atreven a poner en práctica la palabra de Dios. Cuando nos va mal, le echamos la culpa a Él, pero es porque no oramos antes de tomar una decisión”, reflexionó.
El testimonio de Jerry Estrada recuerda que así como en la lucha libre, en la vida también es posible levantarse después de caer.
ebv
Más Deportes
Carrera Arquidiocesana, a beneficio de sacerdotes mayores
Recorrerá Calzada de Guadalupe
Ciudad de México. – Con el fin de obtener recursos para atender a sacerdotes de la CDMX de edad avanzada, la Arquidiócesis Primada de México organiza la Primera Carrera Arquidiocesana Jubilar “Pies en Camino”.
El evento deportivo tendrá lugar el próximo 30 de marzo y contará con las categorías de 10, 5 y 3 kilómetros, en las que se esperan al menos 5 mil corredores.
En su primera edición, contará como punto de partida y meta Insigne y Nacional Basílica de Guadalupe, con una ruta que recorrerá la Calzada de Guadalupe.
Te recomendamos: Papa Francisco se encuentra “grave pero estable”
Lo recaudado se destinará a la Fundación IGMA (Iglesia, Misericordia y Amor), una Institución de Asistencia Privada que se dedica a dar a los sacerdotes de edad avanzada atención, cuidado y cariño.
Dichos fondos resolverán las necesidades prioritarias de más de 200 sacerdotes mayores.
La carrera tiene como contexto el Jubileo de la Iglesia Universal y la conclusión del es de la familia, marzo.
Costos y cómo inscribirse a la Primera Carrera Arquidiocesana Jubilar “Pies en Camino”
Las cuotas de inscripción tienen un costo de 450 pesos hasta el 28 de marzo próximo. También se podrá pagar una cuota extemporánea de 650 al inscribirse el próximo 29 de marzo durante la entrega de números.
Hay dos formas de inscripción. Por internet mediante emociondeportiva.com a cargo de tarjeta de crédito o débito y presencial en las tiendas Deportes Martí.
La entrega de paquetes tendrá lugar el próximo 29 de marzo en el Salón Mariano de la Basílica de Guadalupe. De acuerdo con los organizadores, tendrá un horario de 9:00 a 16 horas.
Suscríbete a nuestro canal de Youtube
JAHA
Más Deportes
Guo Jiaxuan, futbolista juvenil chino, tiene muerte cerebral
Tras un rodillazo en un amistoso
Madrid. — El futbolista chino, Guo Jiaxuan de 18 años, defensor del Beijing Guoan, tiene derrame cerebral tras una acción en un partido.
El futbolista que llegó a entrenarse con el Bayern de Múnich e internacional en categorías inferiores con China recibió un rodillazo involuntario en la cabeza.
El Beijing Guoan se encuentra en España en una pretemporada y sus jugadores estaban en un partido de entrenamiento contra el Alcobendas.
“Su estado es de muerte cerebral. Tiene pocas posibilidades de sobrevivir. Guo sufrió una hemorragia subaracnoidea después de chocar con otro jugador durante un partido de entrenamiento”, dijo su hermano en sus redes sociales.
Más para leer: Papa Francisco, hospitalizado por bronquitis
Y agregó: “El médico nos dice que hay muy pocas esperanzas de que sobreviva, que está clínicamente muerto como resultado de una falta de oxígeno en el cerebro, y que le van a quitar los tubos”.
El padre del futbolista quiere continuar su tratamiento en China, de acuerdo al Diario Marca. “El padre de Guo Jiaxuan (20 de marzo de 2006) no estaba dispuesto a que le practicaran una autopsia a su hijo y quería llevarlo a China para continuar con el tratamiento”
Según el diario y citando a medios chinos, la Asociación de Fútbol de Pekín ofreció continuar su tratamiento en el país asiático.
Suscríbete a nuestro canal de Youtube
JAHA
Madrid. – Lorenzo, el niño que conoció al delantero Kylian Mbappé como su último deseo en enero pasado, falleció víctima del cáncer.
Así lo confirmó Julian Gerondi, uno de los artífices del encuentro entre el menor y el atacante del Real Madrid.
En una historia de Instagram, Gerondi destaco el coraje y las ganas de vivir del pequeño pese a su enfermedad.
“Lorenzo fue un niño lleno de coraje, sueños y luz. Su sonrisa, su fuerza y su increíble determinación permanecerán por siempre en nuestros corazones”, publicó.
Más para leer: Dios en el Super Bowl: la inspiradora fe de los jugadores
El futbolista invitó a Lorenzo a ver un partido del Real Madrid en el Santiago Bernabéu y ahí conoció a sus ídolos.
“Lorenzo es una parte muy importante, porque en la vida tiene cosas más importantes que el futbol y quiero decir gracias al club de darme la oportunidad de invitarle al partido, que pueda ver a todos los jugadores, toda la gente del club. Fue un momento increíble para él y pienso que fue muy importante eso, muy feliz de eso”, declaró en ese entonces Kylian Mbappé.
El delantero del Real Madrid y el niño bromearon por unos instantes y al pequeño se le notó feliz.
“Gracias por todo. Está muy feliz por haber visto al Real Madrid jugar y también por conocer a Kylian Mbappé. Es un sueño hecho realidad para él y está muy feliz. Muchas gracias, de verdad, por todo. Muchas gracias”, indicó la mamá del niño.
A través de un comunicado, el Real Madrid expresó sus condolencias por el fallecimiento de Lorenzo.
“El Real Madrid, su presidente y su junta Directiva quieren expresar sus condolencias a los familiares, los amigos y los seres queridos de Lorenzo, quien recientemente cumplió en el Bernabéu uno de sus sueños: conocer a Kylian Mbappé y a los jugadores del Real Madrid.
Suscríbete a nuestro canal de Youtube
JAHA
Monet y Matisse llegan a Bellas Artes con la Revolución Impresionista
México recibe reconocimiento de la ONU por integrar a más de 50 mil refugiados
Burócratas en Chiapas terminarán jornada laboral a las 13:00 horas los viernes
FILIAZ 2025: una aventura entre libros para niños y jóvenes en Parque Aztlán
Gobierno de México llama a padres a prepararse ante posibles deportaciones
Reivindicando a San Valentín: La verdadera esencia del 14 de febrero
ChatGPT puede procesar mensajes de voz en WhatsApp
América Rangel acusa ocultamiento de más de 50 mil asesinatos en sexenio de AMLO
Celebran alumnos de la FCPyS de la UNAM construcción de área de lactancia
Familia y vejez en México, el urgente llamado a su atención: Dra. Argénida de Barrios
Investigadora propone ampliar a seis meses la licencia de maternidad para favorecer la lactancia
Papa Francisco: “El perdón renueva a todas las familias”
El influencer de Dios: La película del santo millennial que convirtió lo cotidiano en un camino de fe
Reforma Judicial no garantiza certeza jurídica que requiere México: Juan Carlos Cruz Razo
Fundación Carlos Slim amplía su impacto social en México
-
Mundohace 2 díasFallece James Harrison, quien salvó millones de vidas de bebés con su sangre
-
Nacionalhace 1 día
México avanza en fortalecimiento de atención materna y neonatal
-
Méxicohace 2 días
La respuesta de Sheinbaum a los aranceles de Trump
-
Estadoshace 2 días
Nuevo Obispo de la Diócesis de Nuevo Casas Grandes será recibido este 25 de marzo
