El camino hacia una vida más saludable y en forma comienza en el gimnasio. Sin embargo, sabemos que no siempre es fácil mantenerse motivado y enfocado en tus objetivos fitness.
En este artículo, te proporcionaremos una guía completa repleta de estrategias y consejos respaldados por expertos para que puedas aprovechar al máximo tus entrenamientos y alcanzar tus metas en el gimnasio.
Ya sea que asistas a alguno de los gimnasios en Polancoo en cualquier otro estado, te mostraremos como hacer la planificación de tu rutina hasta llevar la nutrición adecuada, descubre cómo convertir tus sueños fitness en una realidad.
1. Establece objetivos claros y realistas
Antes de poner un pie en el gimnasio, es fundamental establecer objetivos claros y realistas.
¿Quieres perder peso, ganar masa muscular o mejorar tu resistencia? Definir tus metas te ayudará a enfocarte en los ejercicios y hábitos adecuados para lograr los resultados deseados.
2. Diseña una rutina personalizada
Una rutina de ejercicios adaptada a tus necesidades y metas es esencial. Consulta con entrenadores profesionales en el gimnasio para crear un plan que combine cardio, entrenamiento de fuerza y flexibilidad.
Una rutina variada no solo evita el aburrimiento, sino que también trabaja diferentes grupos musculares para obtener resultados equilibrados.
3. La consistencia es la clave
El éxito en el gimnasio no ocurre de la noche a la mañana. La consistencia es la clave para ver mejoras reales en tu estado físico. Establece un horario de entrenamiento que puedas cumplir y mantén el compromiso a largo plazo.
4. Nutrición inteligente
Tu alimentación desempeña un papel crucial en tus objetivos fitness. Consume una dieta equilibrada rica en proteínas magras, carbohidratos saludables y grasas beneficiosas. Evita los alimentos procesados y opta por opciones naturales que alimenten y reparen tus músculos.
Lo mejor es contar con la asesoría de un nutriólogo profesional, que te ayude a crear un plan de menús para cada semana, adaptándose a tu salud y condición física. De esta forma, podrás alcanzar más rápido tus objetivos, cuidando tu salud y aportándole a tu cuerpo los nutrientes necesarios.
5. Descanso y recuperación
No subestimes el poder del descanso. El sueño adecuado y la recuperación son esenciales para permitir que tus músculos se reparen y crezcan después de los entrenamientos. Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse y evitarás el agotamiento.
6. Mantén la motivación alta
La motivación puede fluctuar, pero hay formas de mantenerla alta. Encuentra un compañero de entrenamiento, establece recompensas para tus logros o sigue cuentas inspiradoras en las redes sociales.
También es útil recordar por qué comenzaste y visualizar tus metas cumplidas. Puedes tomar fotos para ir viendo tu progreso y así motivarte a seguir y alcanzar tus metas.
Recuerda que no solo lo haces por tu apariencia física, sino también para sentir bienestar emocional. El ejercicio te ayuda a tener una actitud más positiva y drenar el estrés del día a día.
7. Supervisión y ajustes
A medida que avanzas en tu viaje fitness, es importante realizar ajustes a tu rutina y enfoque. Supervisa tus resultados y, si es necesario, busca asesoramiento de entrenadores profesionales para optimizar tus entrenamientos y hacerlos más efectivos.
8. Evita comparaciones desfavorables
Cada cuerpo es único y progresa a su propio ritmo. Evita compararte con otros en el gimnasio, ya que esto puede desmotivarte. En cambio, enfócate en tus propias mejoras y celebra cada logro, por pequeño que sea.
Alcanzar tus objetivos fitness es un viaje emocionante que requiere compromiso, esfuerzo y enfoque.
Con una combinación de planificación, consistencia, nutrición inteligente y motivación constante, estás en el camino correcto para lograr el éxito en el gimnasio y en tu búsqueda de una vida más saludable.
¡No olvides que cada repetición, cada elección de alimentos y cada sesión de entrenamiento te acercan un paso más a tu versión más fuerte y en forma!
Ciudad de México.— El Consejo General del Instituto Nacional Electoral (INE) determinó, mediante sorteo, que los meses de febrero y mayo servirán como base para la insaculación de los ciudadanos que integrarán las Mesas Directivas de Casilla durante los Procesos Electorales Locales (PEL) 2024-2025 y el Proceso Electoral Extraordinario del Poder Judicial de la Federación (PEEPJF) 2024-2025.
En el sorteo, se excluyeron los meses de marzo y abril, que fueron utilizados en el proceso electoral 2023-2024 para seleccionar a los ciudadanos que fungieron como funcionarios de casilla.
📸 #GaleríaINE | Febrero y mayo serán los meses tomados como base para el sorteo de la ciudadanía que integrará las Mesas Directivas de Casilla en las #Elecciones2025MX y en el Proceso Electoral Extraordinario del Poder Judicial. pic.twitter.com/4c3fwMOKci
Las personas nacidas en febrero y mayo podrán ser convocadas por el INE para participar como funcionarios de mesas directivas de casilla en las elecciones locales de Durango y Veracruz, así como en la primera elección de jueces, magistrados y ministros en México, programada para el 1 de junio de 2025.
Mediante sorteo, febrero es el mes elegido para que, junto con el mes de mayo, se tomen como base para la selección de la ciudadanía que integrará las mesas directivas de casilla para las elecciones locales de ayuntamientos en Durango y Veracruz el 1 de junio de 2025. pic.twitter.com/QQ7JW1iGOy
Claudia Arlett Espino, secretaria ejecutiva del INE, explicó que los nacidos en febrero tendrán prioridad en este proceso, mientras que mayo servirá como base complementaria. Además, señaló que el INE realizará una segunda insaculación para determinar las letras de los apellidos de los ciudadanos que serán convocados.
En el marco de la reforma judicial aprobada en el Congreso de la Unión, las elecciones de junio de 2025 incluirán la designación de ministros de la Suprema Corte de Justicia de la Nación, magistrados y jueces.
Ciudad de México.— El pleno del Instituto Nacional Electoral (INE) aprobó que las Credenciales para Votar cuyo último día de vigencia es el 31 de diciembre de 2024, continúen vigentes hasta el día de la Jornada Electoral de las elecciones ordinarias y, en su caso, extraordinarias que se celebren con motivo de los PEL 2024-2025.
Asimismo, que los registros de las personas ciudadanas cuyas Credenciales para Votar se encuentren en este supuesto, sean excluidas del Padrón Electoral y de la Lista Nominal de Electores el día siguiente a la celebración de las jornadas electorales respectivas.
Con corte al 31 de octubre de 2024, el número de registros de ciudadanas y ciudadanos residentes en los estados con PEL el próximo año, cuyas credenciales tienen como último día de vigencia el 31 de diciembre de 2024, asciende a un total de 478 mil 405 (91 mil 204 en Durango y 387 mil 201 en Veracruz).
Ciudad de México.— El coordinador del Grupo Parlamentario de Morena en la Cámara de Diputados, advirtió que en la política se tiene que actuar con honestidad y rectitud, pese a que el político está sometido a vicisitudes, a intrigas palaciegas, a intrigas de su equipo y de la familia incluso, está sometido a golpes y elogios de los más cercanos que luego se convierten en detractores.
En ese sentido, Monreal Ávila sostuvo que cuando alguien amenaza con interponer una denuncia debe concretarla para que no quede mal frente a la población, y el denunciado debe exigir que se presente la denuncia, porque si son bases falsas o endebles queda en el escenario de la población que sí fue cierto, cuando fue producto de un mecanismo de maquinación o de invento por dañar la reputación de una persona.
“Esos son los grandes mensajes, por eso en la vida hay que resistir y por eso el que se dedica a la política es obligado ver estas obras, porque en el camino te vas a encontrar con todas ellas, incluso mentiras, insultos o reconocimientos y normalmente no debes dejar pendiente una mentira, una intriga o una acusación falsa, de eso habla el político y de eso habla Maquiavelo. No dejes abierto un expediente, tienes que cerrarlo”, aseveró.
Monreal Ávila indicó que el político tiene que exigir que se presente la denuncia y debe pedir, sí acuerdos, pero no pactos de impunidad. Sí acuerdos en beneficio de lo que se representa, pero no a cambio de impunidad, eso sería muy lamentable.
“Entonces hay que decir, presenta tus denuncias si tienes bases y que la autoridad aclare. No a la maquinación de delitos, no a la maniobra y construcción de argucias ilegales inexistentes, pero tampoco impunidad”.
Ciudad de México.— La diputada del PRI Ana Isabel González González impulsa una iniciativa con el objetivo de establecer protocolos de atención en caso de pérdida gestacional, perinatal o neonatal, con manejo clínico y acompañamiento psicoemocional y mental a la madre y al padre, en todo el Sistema Nacional de Salud.
La propuesta de reformas a las leyes General de Salud, del Seguro Social, del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado, y Federal del Trabajo, plantea incluir la atención médica física y mental integral a la mujer durante el embarazo, el parto y el puerperio.
Señala que, en caso de pérdida perinatal o neonatal, la madre tendrá derecho a atención física y psicológica para vivir y superar su duelo y en esta etapa se le otorgará una licencia especial por posparto de seis meses, con el pago de salario íntegro, respetando en todo momento su dignidad como persona.
Se establecerán protocolos específicos de atención física y psicológica, así como acompañamiento y seguimiento al proceso de duelo de madres y padres de familia, en casos de muerte perinatal o neonatal, estipula.
Asimismo, se activarán los protocolos correspondientes para otorgar a la madre la información necesaria respecto a los bancos de leche humana que le permita la donación de leche materna, respetando en todo momento su voluntad y sus derechos humanos.
Se menciona que las causas más importantes de defunciones están relacionadas con la diabetes, el parto prematuro, la hipertensión, las infecciones maternas, el embarazo prolongado y el consumo del tabaquismo.
Refiere que datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (NEGI) señalan que en 2023 se registraron 23 mil 541 defunciones fetales, las cuales pertenecen a una tasa nacional de 67.5 por cada 100 mil mujeres de edad fértil.
Agrega que, del total de fallecimientos fetales, 81.7 por ciento fue antes del parto, 17.2 durante el parto. Las entidades que obtuvieron tasas más altas fueron San Luis Potosí con 92.8 por ciento, Durango 91.1 por ciento y Estado de México con 89 por ciento.
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