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10 Ejercicios en la Bicicleta Estática

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La bicicleta estática es una herramienta versátil y eficaz para mejorar la condición física. Ya sea que busques perder peso, mejorar tu resistencia cardiovascular o tonificar tus músculos, este equipo te ofrece una variedad de ejercicios para alcanzar tus objetivos. En este artículo, explicaremos 10 ejercicios que puedes realizar en la bicicleta estática, detallando sus beneficios y cómo ejecutarlos correctamente.

Beneficios de la Bicicleta Estática

Antes de adentrarnos en los ejercicios específicos, es importante entender los beneficios generales de usar una bicicleta estática. Este equipo proporciona un entrenamiento de bajo impacto que es suave para las articulaciones, ayuda a mejorar la salud cardiovascular, y es ideal para la quema de calorías. Además, puede ser utilizado en cualquier momento y en cualquier condición climática, ofreciendo comodidad y flexibilidad.

Ejercicio 1: Pedaleo Continuo

¿En qué consiste?

El pedaleo continuo es la base de cualquier entrenamiento en bicicleta estática. Se trata de mantener un ritmo constante de pedaleo durante un período prolongado.

Beneficios del Pedaleo Continuo

  1. Mejora la resistencia cardiovascular.
  2. Ayuda a quemar calorías.
  3. Fortalece las piernas y los glúteos.

Cómo Realizarlo

  1. Ajusta la resistencia a un nivel moderado.
  2. Comienza a pedalear a un ritmo constante.
  3. Mantén este ritmo durante al menos 20-30 minutos.

Ejercicio 2: Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)

¿En qué consiste?

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) alterna entre períodos de pedaleo rápido e intenso y períodos de recuperación.

Beneficios del HIIT

  1. Quema más calorías en menos tiempo.
  2. Mejora la capacidad anaeróbica.
  3. Aumenta la resistencia cardiovascular.

Cómo Realizarlo

  1. Calienta durante 5 minutos con pedaleo suave.
  2. Pedalea lo más rápido que puedas durante 30 segundos.
  3. Reduce la velocidad y pedalea suavemente durante 1-2 minutos.
  4. Repite el ciclo de 6 a 10 veces.
  5. Enfría con pedaleo suave durante 5 minutos.

Ejercicio 3: Pedaleo en Subida

¿En qué consiste?

El pedaleo en subida simula el esfuerzo de subir una colina aumentando la resistencia de la bicicleta.

Beneficios del Pedaleo en Subida

  1. Fortalece los músculos de las piernas.
  2. Aumenta la resistencia muscular.
  3. Mejora la capacidad cardiovascular.

Cómo Realizarlo

  1. Ajusta la resistencia de la bicicleta a un nivel alto.
  2. Pedalea a un ritmo constante, como si estuvieras subiendo una colina.
  3. Mantén el esfuerzo durante 3-5 minutos.
  4. Reduce la resistencia y pedalea suavemente durante 2 minutos.
  5. Repite de 4 a 6 veces.

Ejercicio 4: Sprint de Velocidad

¿En qué consiste?

El sprint de velocidad implica pedalear a la máxima velocidad posible durante un corto período de tiempo.

Beneficios del Sprint de Velocidad

  1. Mejora la capacidad anaeróbica.
  2. Quema calorías rápidamente.
  3. Aumenta la potencia y la velocidad.

Cómo Realizarlo

  1. Calienta durante 5 minutos con pedaleo suave.
  2. Pedalea a la máxima velocidad posible durante 20-30 segundos.
  3. Recupera con pedaleo suave durante 1-2 minutos.
  4. Repite de 8 a 10 veces.
  5. Enfría con pedaleo suave durante 5 minutos.

Ejercicio 5: Pedaleo a una Pierna

¿En qué consiste?

Este ejercicio se centra en trabajar cada pierna por separado, mejorando el equilibrio y la fuerza.

Beneficios del Pedaleo a una Pierna

  1. Fortalece individualmente cada pierna.
  2. Mejora el equilibrio y la coordinación.
  3. Ayuda a corregir desequilibrios musculares.

Cómo Realizarlo

  1. Coloca ambos pies en los pedales y comienza a pedalear.
  2. Desengancha un pie y pedalea solo con la otra pierna durante 30 segundos.
  3. Cambia de pierna y repite.
  4. Alterna las piernas durante 10 minutos.

Ejercicio 6: Pedaleo en Reversa

¿En qué consiste?

El pedaleo en reversa implica pedalear hacia atrás en lugar de hacia adelante.

Beneficios del Pedaleo en Reversa

  1. Trabaja diferentes grupos musculares.
  2. Mejora la coordinación y el equilibrio.
  3. Fortalece los músculos de la parte posterior de las piernas.

Cómo Realizarlo

  1. Comienza a pedalear hacia adelante para calentar.
  2. Cambia la dirección y comienza a pedalear hacia atrás.
  3. Mantén el pedaleo en reversa durante 5-10 minutos.
  4. Alterna entre pedaleo hacia adelante y hacia atrás para una sesión completa.

Ejercicio 7: Pedaleo con Resistencia Variable

¿En qué consiste?

Este ejercicio implica cambiar la resistencia de la bicicleta durante el pedaleo para simular diferentes terrenos.

Beneficios del Pedaleo con Resistencia Variable

  1. Aumenta la fuerza y la resistencia muscular.
  2. Simula el ciclismo en exteriores.
  3. Mantiene un entrenamiento interesante y desafiante.

Cómo Realizarlo

  1. Comienza con una resistencia baja y pedalea durante 2 minutos.
  2. Aumenta la resistencia a un nivel medio y pedalea durante 2 minutos.
  3. Aumenta la resistencia a un nivel alto y pedalea durante 1 minuto.
  4. Reduce la resistencia y repite el ciclo de 4 a 6 veces.

Ejercicio 8: Pedaleo en Intervalos de Fuerza

¿En qué consiste?

Este ejercicio combina intervalos de alta resistencia con intervalos de baja resistencia para trabajar la fuerza y la resistencia.

Beneficios del Pedaleo en Intervalos de Fuerza

  1. Fortalece los músculos de las piernas.
  2. Mejora la resistencia cardiovascular.
  3. Quema calorías y tonifica el cuerpo.

Cómo Realizarlo

  1. Calienta con pedaleo suave durante 5 minutos.
  2. Aumenta la resistencia a un nivel alto y pedalea durante 1 minuto.
  3. Reduce la resistencia a un nivel bajo y pedalea durante 2 minutos.
  4. Repite de 6 a 8 veces.
  5. Enfría con pedaleo suave durante 5 minutos.

Ejercicio 9: Pedaleo con Intervalos de Alta Cadencia

¿En qué consiste?

Este ejercicio implica pedalear a una cadencia muy alta durante breves períodos, seguido de períodos de recuperación.

Beneficios del Pedaleo con Alta Cadencia

  1. Mejora la velocidad y la agilidad.
  2. Aumenta la capacidad cardiovascular.
  3. Quema calorías rápidamente.

Cómo Realizarlo

  1. Calienta durante 5 minutos con pedaleo suave.
  2. Pedalea a una cadencia alta (rápida) durante 20-30 segundos.
  3. Recupera con pedaleo suave durante 1-2 minutos.
  4. Repite de 8 a 10 veces.
  5. Enfría con pedaleo suave durante 5 minutos.

Ejercicio 10: Pedaleo con Peso Adicional

¿En qué consiste?

Este ejercicio implica usar pesas en los tobillos o sostener pesas ligeras mientras pedaleas para aumentar la intensidad.

Beneficios del Pedaleo con Peso Adicional

  1. Aumenta la resistencia y la fuerza muscular.
  2. Quema más calorías.
  3. Mejora el tono muscular.

Cómo Realizarlo

  1. Coloca pesas ligeras en los tobillos o sostén pesas ligeras en las manos.
  2. Comienza a pedalear a un ritmo constante.
  3. Mantén el pedaleo durante 20-30 minutos.
  4. Asegúrate de mantener una postura correcta para evitar lesiones.

La bicicleta estática es una herramienta increíblemente versátil que puede ser utilizada para una variedad de ejercicios que benefician tanto la salud cardiovascular como la fuerza muscular. Incorporar estos 10 ejercicios en tu rutina de entrenamiento no solo te ayudará a mantenerte en forma, sino que también te permitirá alcanzar tus objetivos de fitness de manera más efectiva y divertida. Recuerda siempre ajustar la bicicleta correctamente y comenzar con un calentamiento adecuado para evitar lesiones. ¡Sube a la bicicleta estática y comienza a pedalear hacia una mejor salud!

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La señal en el pie que puede salvar vidas

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Pie diabético

Ciudad de México.- Un leve engrosamiento en el dedo de una persona con diabetes puede implicar un riesgo comparable al de una mujer que detecta un bulto en el seno.

Por eso, el Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos (CGCOP) advierte que el 20 % de las infecciones en el pie diabético termina en amputación, una cifra que revela la urgencia de reforzar la prevención.

El CGCOP lanzó la campaña “Callus Zero, amputatio nulla”, centrada en la prevención del pie diabético en España.

Las cifran indican que el 34 % de las personas con diabetes desarrolla una úlcera en el pie y la mitad de ellas se infecta.

Además, una de cada cinco infecciones termina en amputación.

El organismo indica que una persona con diabetes que tuvo una úlcera presenta el doble de riesgo de morir que quien no la tuvo.

La mortalidad tras una amputación por pie diabético supera el 56 % a cinco años. Este dato ubica el problema entre las complicaciones más graves asociadas a la diabetes.

Especialistas explican que muchas úlceras neuropáticas comienzan con un pequeño engrosamiento o zona endurecida que no recibe atención a tiempo.

Detectarlo temprano evita infecciones profundas y hospitalizaciones largas.

La atención oportuna reduce intervenciones quirúrgicas, días de hospitalización y costos sanitarios, además de preservar movilidad e independencia.

El CGCOP recomienda revisar planta, talones, dorso y espacios entre los dedos para detectar irritaciones, grietas, humedad o lesiones. También sugiere revisar el interior del calzado para descartar roces u objetos.

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Higiene sencilla y segura

Lavar con agua tibia y jabón suave, secar con cuidado y usar calcetines limpios de fibras naturales sin costuras. También recomiendan hidratar la piel con cremas adecuadas.

Coloración anormal, aumento de temperatura, inflamación, dolor nuevo, secreción o mal olor requieren consulta inmediata con personal especializado.

Los expertos piden no usar productos agresivos, no emplear instrumentos cortantes, evitar caminar descalzo y no aplicar calor directo en los pies.

El calzado debe adaptarse al uso diario, ofrecer buena protección y tener suficiente espacio si existen deformidades. En personas de alto riesgo, se aconseja calzado terapéutico evaluado por podólogos.

ARH

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México

El sarampión repunta en el mundo y preocupa a la OMS: ¿cuál es la situación en México?

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FOTO: CRISANTA ESPINOSA AGUILAR/CUARTOSCURO.COM

Ciudad de México.- El repunte global de casos de sarampión, una enfermedad que parecía bajo control, encendió las alarmas de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

La OMS estimó 11 millones de contagios en todo el mundo en 2024, lo que representó un incremento respecto a 2019, antes de la pandemia.

En su último informe, publicado el 28 de noviembre de 2025 en su sitio oficial, la OMS advirtió que aunque entre el año 2000 y 2024 la vacunación evitó alrededor de 59 millones de muertes por sarampión, es decir, una reducción del 88%, cada deceso “sigue siendo inaceptable”.

Un retroceso global que pone en jaque la erradicación

De acuerdo con la OMS, los aumentos más notables en casos ocurrieron en 2024: un crecimiento del 86% en la Región del Mediterráneo Oriental, 47% en Europa y 42 % en Asia Sudoriental, comparado con 2019.

En 2024, hasta 59 países registraron brotes “grandes o disruptivos”, casi el triple de la cantidad de 2021, alertó la Organización Mundial de la Salud.

“El virus del sarampión es el más contagioso que existe, y estos datos muestran una vez más cómo aprovecha cualquier brecha en nuestras defensas colectivas”, declaró el director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, a través del informe.

¿Qué ocurre en las Américas y por qué se perdió la inmunidad regional?

Durante la pandemia, la inmunización se vio interrumpida en numerosos países. Tras una breve recuperación, la región de las Américas perdió el estatus de “libre de sarampión” en noviembre de 2025, tras registrarse reintroducción y circulación del virus principalmente en países como Canadá, Estados Unidos y México.

Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), al 7 de noviembre de 2025 se habían reportado 12 mil 596 casos confirmados en 10 países del continente, con 28 muertes, 23 de ellas en México.

La OPS advirtió que el 89% de los contagios corresponden a personas no vacunadas o con estado vacunal desconocido, y los brotes activos se concentran en comunidades con baja cobertura de vacunación.

México hoy: un brote extendido y una alerta sanitaria

En México, los datos oficiales revelan una situación crítica. Según el último informe de la Secretaría de Salud, hasta el 12 de noviembre de 2025 se registraron 5 mil 252 casos acumulados.

Las entidades más afectadas incluyen al estado de Chihuahua, con 4 mil 440 casos acumulados, seguido por Jalisco (186), Michoacán (150), Guerrero (128) y Sonora (102).

La OMS resaltó que en 2024 se detectaron 11 millones de casos, cifra que marca un claro retroceso en la lucha contra la enfermedad.

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Suicidio asistido no avanza en Europa del Este

En Eslovenia, se rechazó su legalización

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Foto: PExels

Liubliania.— El 23 de noviembre de 2025 los ciudadanos de Eslovenia rechazaron la legalización del suicidio asistido. Con un 53.4 % de votos en contra y 46.6 % a favor, la propuesta quedó derogada.

La ley, aprobada por el Parlamento en julio, habría permitido que adultos con enfermedad terminal o sufrimiento intolerable solicitaran asistencia médica para morir, siempre que dos médicos independientes aprobaran la solicitud y se comprobara competencia mental del paciente.

La ley no entrará en vigor y la constitucionalidad del derecho a morir con asistencia quedó nuevamente en suspenso, al menos durante un año, según las normas que regulan los referéndums vinculantes en ese país.

Argumentos detrás del rechazo: ética, medicina y apoyo social

Los sectores que impulsaron el voto negativo señalaron riesgos éticos, ambigüedades legales y posibles presiones sobre personas vulnerables.

Médicos de distintos colegios profesionales advirtieron que términos como “sufrimiento insoportable” o “enfermedad terminal” carecían de definiciones estandarizadas. Esa falta de precisión podía generar decisiones médicas difíciles de evaluar con criterios uniformes.

Más para leer: Los cuidados paliativos como una forma de amar a los enfermos

Varios especialistas insistieron en fortalecer los cuidados paliativos y los servicios de apoyo social antes de introducir mecanismos que involucraran la intervención directa del Estado y del personal sanitario en procesos de muerte asistida. Aleš Primc, uno de los líderes de la campaña, declaró después del referéndum que “la compasión ha triunfado”.

Eslovenia se mantiene en mayoría europea en favor de la vida

El rechazo en las urnas marcó un punto relevante dentro de la conversación europea sobre el final de la vida. La decisión no solo detuvo temporalmente la legislación nacional, sino que también reordenó la discusión pública hacia la atención, el acompañamiento y los cuidados médicos disponibles para personas con enfermedades terminales.

Para distintos analistas locales, este resultado mostró que una parte importante de la población eslovena priorizó fortalecer sistemas de cuidado antes que modificar la legislación penal sobre la muerte asistida.

El voto en contra situó a Eslovenia dentro del grupo mayoritario de países europeos que mantienen prohibido el suicidio asistido. Ese grupo incluye a Irlanda, Polonia, Hungría, Italia, Dinamarca, Rumania, Bulgaria y Croacia, entre otros.

La decisión eslovena se interpretó como un recordatorio de que, aun en Europa Occidental, las reformas sobre el final de la vida encuentran límites culturales, éticos y jurídicos.

El caso esloveno también subrayó la importancia de la participación ciudadana en temas sensibles. El referéndum validó la idea de que decisiones vinculadas al valor de la vida humana requieren deliberación pública amplia y no solo negociación parlamentaria.

Cuidados paliativos, la propuesta alternativa

Diversos observadores señalaron que el voto reflejó preocupaciones sobre dilemas clínicos, la protección de personas vulnerables y los riesgos de interpretaciones amplias de conceptos como “sufrimiento insoportable”.

La reacción social posterior al rechazo fortaleció la expectativa de impulsar mejoras en cuidados paliativos. Además de atención domiciliaria y apoyo psicológico para familias que acompañan procesos terminales.

Para organizaciones médicas y comunitarias, el resultado significó una oportunidad para poner en el centro políticas que fortalezcan la calidad de vida.

En Eslovenia, la votación generó conversaciones sobre la vulnerabilidad, el dolor y la responsabilidad colectiva hacia quienes enfrentan enfermedades avanzadas.

Diversas organizaciones locales señalaron que el debate fortaleció la reflexión sobre el valor de la vida, la importancia del apoyo familiar y la necesidad de servicios de salud que acompañen a las personas con dignidad durante sus últimas etapas.

JAHA

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Arzobispo de Miami pide una reforma que proteja la dignidad de los migrantes y sus familias

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Foto: cuenta oficial de X del Arzobispo de Miami, Thomas Wenski - @ThomasWenski
Foto: cuenta oficial de X del Arzobispo de Miami, Thomas Wenski - @ThomasWenski

Miami, Estados Unidos.— El arzobispo de Miami, Thomas Wenski, hizo un llamado directo a la Iglesia católica en Estados Unidos para asumir un papel más activo frente al incremento de deportaciones durante la segunda administración del presidente Donald Trump.

El prelado pidió “hacer más presión” al Congreso y a la Casa Blanca para acelerar una reforma migratoria que considere la realidad humana y laboral de millones de personas.

En entrevista concedida a la agencia EFE, publicada en Miami, Wenski afirmó que los católicos no pueden limitarse a pronunciamientos generales.

“En estos días tenemos que tratar de hacer más presión al Congreso para que los congresistas hagan los cambios necesarios”, dijo.

Añadió que la postura de la Iglesia no busca confrontación.

“No queremos ser enemigos de nadie y somos americanos”, aseguró.

Obispos alertan sobre leyes “inadecuadas y anticuadas”

El arzobispo recordó que la Conferencia de Obispos Católicos de Estados Unidos (USCCB) aprobó en noviembre un mensaje especial durante su Asamblea Plenaria de Otoño, en el que se pidió actualizar la legislación migratoria. El documento fue respaldado por diócesis del país ante el aumento de detenciones en frontera y redadas en zonas urbanas.

Wenski subrayó que la jerarquía católica lleva décadas insistiendo en este tema.

“Los obispos nunca han sido silenciosos sobre este tema”, afirmó en la misma entrevista.

Explicó que él mismo ha trabajado durante más de 20 años para impulsar una reforma migratoria que contemple un trato digno para las personas aprehendidas.

“No deben burlarse de ellos, no deben maltratarlos, deben tratarlos con humanidad”, destacó.

Cifras del Departamento de Seguridad Nacional indican que cerca de 400 mil migrantes fueron expulsados en los primeros 250 días del nuevo periodo presidencial de Trump.

Las proyecciones oficiales estiman que la cifra podría alcanzar las 600 mil expulsiones durante el primer año de la administración.

Respuesta del Gobierno y tensión con autoridades federales

Las declaraciones de Wenski se difundieron días después de que Tom Homan, conocido como “el zar de la frontera”, respondiera públicamente al pronunciamiento episcopal.

En declaraciones retomadas por medios nacionales, Homan afirmó que “la Iglesia católica está equivocada” y que “necesitan gastar su tiempo en arreglar la Iglesia”.

El arzobispo rechazó esa interpretación.

“Entiendo que él está un poquito sensible al tema”, respondió Wenski.

Añadió que el mensaje de los obispos no pretende atacar a los agentes migratorios, y recordó que muchos de ellos incluso son católicos practicantes.

Wenski también criticó el enfoque de las deportaciones masivas. Afirmó que las autoridades deben reconsiderar su estrategia.

“La Administración ha tratado de deportar, mucha gente puede decir que están aplicando las leyes, pero esas leyes son inadecuadas y anticuadas y, por lo tanto, injustas”, precisó.

Preocupación por el impacto en familias trabajadoras

El arzobispo reconoció logros del Gobierno en materia de seguridad fronteriza. Dijo que el presidente Trump “logró cerrar la frontera” y cuenta con el respaldo de quienes buscan retirar de las calles a personas peligrosas.

Sin embargo, alertó sobre las consecuencias para familias que viven y trabajan de manera honesta.

“No queremos que las abuelas, las hijas, las niñas o los hombres que están trabajando duro, que los detengan para deportarlos”, declaró.

Sostuvo que una economía estable requiere mano de obra migrante y pidió que la discusión no se limite a criterios punitivos.

Wenski encabeza una arquidiócesis con cerca de 1.3 millones de católicos, entre ellos amplias comunidades de origen latino y haitiano. El prelado habla español, inglés y criollo haitiano, lo que ha facilitado la expansión de servicios pastorales y legales para recién llegados.

Miami, una diócesis marcada por el crecimiento migratorio

En octubre pasado, Wenski presentó su carta de retiro al papa León XIV, al cumplir 75 años, como marca el derecho canónico.

https://twitter.com/ThomasWenski/status/1993127901873442922

Aclaró que esto no implica necesariamente su salida inmediata, pues su “salud es bastante buena” y la decisión final corresponde al pontífice.

La arquidiócesis estima que Miami ha recibido “por lo menos 250 mil personas” procedentes de diferentes países en los últimos dos o tres años.

El arzobispo explicó que continúan adaptando sus servicios ante ese crecimiento.

“Viene gente del norte, pero también sigue viniendo gente del sur y estamos tratando de crear un espacio para todos para que se sientan en casa”, indicó.

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