Ciudad de México.- El trabajo no termina cuando se apaga la computadora. Mensajes fuera de horario, correos nocturnos y la idea de “estar disponible” están entrando a la vida familiar y ese hábito tiene efectos en la convivencia y en la salud mental.

La dificultad para desconectarse del empleo creció con el “Home Office” y el uso constante del celular. Especialistas en salud laboral advierten que la falta de límites afecta el descanso y la relación con la pareja y los hijos.

Las recomendaciones no apuntan a dejar de trabajar, sino a separar tiempos y espacios.

El apego laboral y sus efectos en casa

Responder mensajes a cualquier hora y pensar en pendientes durante la convivencia familiar se volvió común. Este comportamiento es conocido como apego laboral. No es un diagnóstico clínico, pero sí una conducta que repercute en el bienestar.

En entrevista con el diario británico The Guardian, la psicóloga del trabajo Sabine Sonnentag, explicó que el problema no es el empleo, sino no poder soltarlo.

“El desapego psicológico significa dejar de pensar y actuar en asuntos laborales fuera del horario de trabajo”, destacó Sonnentag.

La académica precisó que esa capacidad se relaciona con mejor estado de ánimo.

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El apego laboral también se asocia con cansancio constante y menor convivencia y no se trata solo de estrés individual.

El impacto alcanza a la dinámica familiar, sobre todo cuando el trabajo invade los momentos de descanso.

Marcar el final de la jornada laboral

Claire Ashley, experta en equilibrio vida-trabajo, precisó que el fin de una jornada laboral tiene acciones concretas como apagar la computadora, guardar documentos e, incluso, dejar el escritorio despejado.

“Si no hay un lugar fijo para trabajar, es clave guardar los objetos laborales al final del día”, destacó Ashley, en entrevista con The Guardian.

La especialista señaló que este gesto ayuda a separar roles.

Otra práctica recomendada es anotar pendientes para el día siguiente.

Sonnentag explicó que cuando el trabajo queda inconcluso, es más fácil que los pendientes se queden dando vueltas en la cabeza al momento de irse a dormir.

Tener una lista breve permite cerrar la jornada sin cargarla a casa.

Actividades familiares para cortar con el trabajo

La expertas consultadas por The Guardian coinciden en que programar actividades después del trabajo facilita la desconexión y no tienen que ser complejas ni costosas.

Salir a caminar con la familia, jugar futbol en el parque o hacer ejercicio juntos son opciones frecuentes.

También funcionan actividades en casa: juegos de mesa, rompecabezas o una tarde de películas permiten compartir tiempo sin asuntos laborales.

“Hacer ejercicio, bailar o jugar marca el fin del día laboral”, resaltó Ashley.

La experta agregó que estas acciones ayudan a cambiar el enfoque mental.

La convivencia con la pareja también es clave. Compartir una comida sin celular, conversar o planear actividades ayuda a marcar un límite con el trabajo.

“Estos espacios deben asumirse como compromisos reales y no como tiempo libre que se llena solo si sobra”, mencionó Claire Ashley.

Límites digitales y comunicación clara

El celular es uno de los principales obstáculos para el desapego laboral. Silenciar notificaciones no siempre basta y algunas personas optan por desactivar aplicaciones de trabajo fuera de horario.

“Si es necesario, usar un teléfono distinto para el trabajo ayuda a establecer límites”, sugirió Ashley.

Las expertas consultadas por The Guardian coinciden en que aclarar horarios reduce malentendidos con jefes y compañeros.

“Las notificaciones constantes generan la sensación de estar siempre disponibles”, advirtió la psicóloga empresarial Louise Cashman, también en entrevista con The Guardian.

La especialista añadió que esta dinámica dificulta el descanso.

El desafío del trabajo desde casa

Para quienes trabajan desde casa, la separación es más difícil. El comedor puede convertirse en oficina y la jornada extenderse sin aviso. En estos casos, las expertas recomiendan reglas claras.

Guardar la computadora, cerrar la sesión y cambiar de ropa al terminar la jornada son acciones simples.

Ashley dijo que estos cambios ayudan a reforzar la división entre trabajo y vida personal.

También sugiere establecer horarios visibles para la familia. Esto permite respetar tiempos laborales y, al mismo tiempo, proteger los espacios de convivencia.

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GDH

Ciudad de México — Enero suele ser el mes de las promesas heroicas: dominar un idioma, transformar el cuerpo o emprender un negocio desde cero. ¿Ya volviste al trabajo y la motivación está aún dormida? La ciencia nos da la respuesta: la motivación no se reinicia como un calendario en Año Nuevo. 

El regreso a la rutina es lento; el 38 por ciento de los profesionales vuelve al trabajo desmotivado tras el descanso; una cifra similar admite que necesita varios días para recuperar su ritmo habitual, según datos de la firma Hays, empresa líder mundial en reclutamiento profesional. 

No es un problema de pereza, se trata de un proceso neuropsicológico.

Metas que el cerebro rechaza

El problema radica en la estructura de nuestros deseos, explica Diego Apolo, de BIU University, quien enfatiza que esto no es pereza, es un fenómeno de neuropsicología.

“La motivación no se reinicia como un calendario en enero. El cerebro, después de un período de descanso, necesita reconectar, cuando eso no ocurre, aparecen la frustración y el abandono temprano de metas”. 

El 35 por ciento de los fracasos motivacionales se explican por el planteamiento de metas poco realistas, de acuerdo con un estudio de Rumen citado por el especialista. 

“Cuando el cerebro percibe un objetivo como inalcanzable o amenazante, no activa la motivación, sino un sistema de supervivencia que nos lleva a la parálisis o al abandono”.

La razón, explican desde BIU, es que muchas metas se apoyan en fuerza de voluntad momentánea, un recurso limitado a nivel cerebral. “La motivación que logra sostenerse no nace del entusiasmo inicial, sino de una estructura”, afirman expertos de la universidad. 

La clave del éxito para cumplir tus metas

La diferencia entre el éxito y el abandono, entre el 8 por ciento de las personas que sí cumplen sus metas anuales y las que abandonan en febrero, es trabajar con pequeños objetivos. 

El entusiasmo es un recurso limitado a nivel cerebral; tener estructura, en cambio, es lo que nos permite avanzar cuando la emoción decae.

Para que todos podamos lograrlo los expertos recomiendan trabajar con tres pilares básicos:

Autonomía: Sentir que tenemos el control de las decisiones.

Competencia: Sentirse capaz de realizar la tarea.

Relación: Sentir conexión con el entorno.

Una de las recomendaciones principales de Diego Apolo es abandonar las promesas basadas en la emoción y empezar con pequeñas acciones. Por ejemplo, iniciar una tarea por solo 10 o 15 minutos puede reducir la resistencia mental a hacerla y activar el sistema de recompensa.

“La dopamina no aparece cuando sueñas con la meta, sino cuando avanzas un poco”, explica Apolo. Existe una tendencia natural del cerebro a querer completar aquello que ya hemos comenzado. Dejar proyectos en puntos claros de continuación ayuda a retomar el hilo con menos esfuerzo al día siguiente.

Cambiar la presión por el progreso constante

Muchos profesionales atribuyen su dificultad para retomar el ritmo a la presión externa por ser productivos desde el primer minuto y porque  no lograron desconectarse completamente en las vacaciones. Ante esto, “cambiemos la pregunta central, en lugar de cuestionarnos qué lograremos este año, debemos preguntarnos qué podemos sostener esta semana”.

La evidencia científica muestra que avanzar poco, pero de forma constante, genera más compromiso que prometerlo todo en enero. Entender que reactivar la mente consiste en respetar sus procesos, y no en exigirnos de más, es la única vía para que los cambios de este 2026 dejen de ser promesas vacías y se conviertan en realidades.

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Ciudad de México.— La mañana del Día de Reyes concentra una alta carga emocional para los niños, quienes depositan expectativas profundas en una tradición.

Para muchos menores, el regalo solicitado simboliza ser vistos, escuchados y comprendidos por figuras significativas, reales o simbólicas, dentro de su entorno familiar.

Los pequeños se preparan desde mucho tiempo antes. Escriben su carta y la envían por distintos medios con sus deseos para esta fecha.

La noche previa se llena de emoción y de una espera que no deja dormir a los pequeños, retrasando la llegada de los Reyes Magos.

Cuando aquello que pidieron no llega, la reacción infantil no se limita a la ausencia de un objeto.

Según expertos, el niño enfrenta una ruptura entre expectativa y realidad, lo que activa emociones como tristeza, enojo o confusión.

La Asociación Americana de Psicología señala que la frustración es una emoción normal en el desarrollo infantil.

Aprender a tolerarla fortalece habilidades como la autorregulación emocional y la resiliencia.

En edades tempranas, los niños aún no diferencian con claridad entre deseo, promesa y posibilidad real.

Por ello, la decepción puede vivirse con intensidad y expresarse mediante llanto, retraimiento o conductas impulsivas.

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Estas respuestas no reflejan ingratitud ni falta de valores, sino un proceso emocional en construcción que requiere acompañamiento adulto, no corrección inmediata.

UNICEF subraya que la manera en que padres de familia responden a estas emociones influye directamente en el bienestar emocional presente y futuro del niño.

Validar la emoción sin exagerarla permite que el menor se sienta seguro para expresarse.

Frustración infantil y aprendizaje emocional

Entre los cuatro y ocho años, el pensamiento mágico domina la comprensión del mundo.

Los Reyes Magos forman parte de ese universo simbólico donde el deseo parece tener respuesta automática.

Cuando el resultado no coincide con lo esperado, el impacto emocional es real. A decir de los expertos, no se trata del juguete, sino del significado emocional que el niño depositó en él.

El psicólogo infantil Ross Greene explica que la tolerancia a la frustración no surge de forma espontánea.

Se construye a través de experiencias acompañadas, no evitadas.

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Si el adulto transmite que todo deseo debe cumplirse, el niño desarrolla baja tolerancia emocional. Es decir, si aprende que no siempre ocurre, pero puede manejarlo, fortalece su flexibilidad emocional.

La Asociación Española de Pediatría destaca que las decepciones acompañadas favorecen la resiliencia infantil. En artículos publicados, explica que estas experiencias enseñan que el malestar es transitorio y puede compartirse.

Explicar que los Reyes hacen lo posible, pero existen límites, ayuda a aterrizar la experiencia.

Para ello, los expertos sugieren a los padres de familia evitar frases como “no seas exagerado” o “no pasó nada”.

¿Qué hacer si los Reyes Magos no trajeron lo deseado?

La psicología infantil recomienda escuchar primero, antes de explicar. En otras palabras, se recomiendan a los padres permitir que el niño exprese lo que sintió favorece la identificación emocional.

Nombrar emociones como tristeza o enojo fortalece la inteligencia emocional. Daniel Goleman señala que poner palabras a lo que se siente reduce la intensidad emocional.

Validar no implica cumplir el deseo pendiente, sino implica reconocer la emoción sin prometer soluciones inmediatas.

Los especialistas sugieren evitar compensaciones automáticas, como comprar el regalo faltante, pues refuerzan la idea de que toda frustración debe eliminarse.

También resulta útil enfocar la experiencia en el vínculo familiar, como por ejemplo el juego compartido y el tiempo de calidad generan mayor seguridad emocional que cualquier objeto.

UNICEF recomienda coherencia entre discurso y ejemplo: Si se promueve la gratitud, los adultos deben modelarla en acciones cotidianas.

Hablar de límites económicos con honestidad fortalece la relación con el consumo, esto ayuda a construir expectativas realistas sin generar culpa.

Finalmente, la psicología infantil coincide en que el recuerdo emocional del Día de Reyes no lo define el regalo, sino la forma en que el niño se sintió escuchado, acompañado y comprendido.

JAHA

Ciudad de México.- Con el propósito de proteger la salud integral de niñas, niños y adolescentes frente al uso excesivo de dispositivos electrónicos, el diputado Gerardo Villarreal Solís, del Partido Verde (PVEM), propuso que las autoridades de los tres órdenes de gobierno impulsen estrategias coordinadas que fomenten el uso responsable de pantallas con fines recreativos.

La iniciativa fue turnada a la Comisión de Derechos de la Niñez y Adolescencia y busca adicionar una fracción XIX al artículo 50 de la Ley General de los Derechos de Niñas, Niños y Adolescentes, en materia de salud y bienestar digital.

Efectos del uso excesivo de pantallas

El legislador explicó que, aunque la ley ya reconoce el derecho a la salud infantil, es necesario atender los riesgos derivados del uso prolongado de dispositivos como teléfonos móviles, tabletas y consolas de videojuegos.

De acuerdo con Villarreal Solís, “el enfoque sostenido en distancias cortas y la exposición prolongada a luz azul emitida por pantallas generan fatiga ocular, visión borrosa, sequedad y alteraciones en el parpadeo, lo que se conoce como síndrome visual digital”.

El exceso en el tiempo frente a pantallas, advirtió, puede afectar el rendimiento escolar, la calidad del sueño y aumentar el riesgo de miopía infantil, además de alterar la salud emocional de los menores.

Más juego, menos pantalla

Los niños necesitan “más contacto humano que pantalla”, de acuerdo con la UNICEF . El organismo señala que la interacción presencial y las actividades físicas fortalecen las capacidades cognitivas, sociales y emocionales, mientras que el uso excesivo de dispositivos puede provocar “una baja en la atención y una menor empatía”.

El diputado subrayó que la meta no es satanizar la tecnología, sino enseñar a convivir de forma saludable con ella, equilibrando su uso con actividades recreativas, deportivas y familiares.

“El Estado debe promover estrategias educativas, informativas y de sensibilización para que los menores aprendan a usar la tecnología con responsabilidad y redescubran el valor del juego, la convivencia y el movimiento”.

Una iniciativa por la salud digital infantil

De aprobarse, esta propuesta fortalecería las acciones de salud pública y educación digital, priorizando el bienestar visual, físico y emocional de la niñez mexicana en una era cada vez más conectada.

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