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Vida y Familia

El trío perfecto para cualquier atleta: potasio, sodio y magnesio

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Ciudad de México.— La balanceada alimentación son clave para un buen rendimiento deportivo. Una dieta rica en carbohidratos, lípidos, proteínas y vitaminas son básicas, pero no debemos olvidar lo minerales, ya que estos juegan un papel fundamental dentro de la correcta alimentación de cualquier atleta.

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Los minerales son estructurales de los tejidos corporales y de los órganos, que entre otras cosas actúan como componentes de líquidos corporales en forma de electrolitos.

Hoy conoceremos tres minerales que serán los mejores aliados para el rendimiento del atleta:

Potasio

Este es uno de los minerales más importantes para el atleta, pues participa en la función de los nervios, la contracción de los músculos y a que el ritmo cardiaco se mantenga constante. También permite que los nutrientes fluyan a las células y a expulsar los desechos de estas. Además de regula la actividad de algunas enzimas. Ayuda a convertir los hidratos de carbono en energía

Las principales fuentes de potasio en la dieta incluyen: verduras de hoja verde como espinacas y col rizada, uvas, moras. vegetales de raíz o tubérculos como zanahorias y papas. Además de todas las frutas cítricas.

Sodio

Aun cuando nos han advertido que un consumo excesivo de sodio es nocivo para la salud, es un hecho que el cuerpo necesita una cierta cantidad de sodio. Esta se encarga de ayudar en la función de los nervios y los músculos, además de mantener un equilibrio adecuado de los líquidos.

Previene los calambres musculares, los altos índices de sudoración, especialmente en Atletas, conllevan una pérdida de sodio y pueden reducir el rendimiento deportivo.

Las principales fuentes de sodio en la dieta incluyen: Conservas de carne y pescado, mariscos. jamón, huevo, queso, pan, tostadas. aceitunas, col, acelgas, acedera, espinacas, apio, berro y las conservas de hortalizas y algunas aguas gasificadas.

Magnesio

El magnesio es un mineral multifuncional y esencial para la recuperación del atleta. Su función más importante consiste en metabolizar los nutrientes y convertirlos en energía, mediante la activación de enzimas. El magnesio también es necesario para la contracción muscular, la transmisión nerviosa y para ayudar al sistema inmune a producir proteínas.

Regula los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea, ayuda en la formación de proteína, masa ósea y ADN.

Las principales fuentes de magnesio son: alimentos de origen vegetal, verduras de hoja verde como acelgas, espinacas, alcachofas, legumbres. los granos enteros, las verduras, las semillas y los frutos secos especialmente en almendras y semillas de calabaza.

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Foto cortesía

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Mundo

Activista alemana pide apoyar a las mujeres a mantener a sus hijos

Las mujeres necesitan condiciones para tener a sus hijos

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Foto: Pixabay

Berlín.— La activista próvida alemana, Alexandra Linder llamó a tomar medidas que realmente favorezcan a las mujeres y a sus hijos por nacer.

 Lo anterior, ante el proyecto de ley impulsado por un grupo de diputados alemanes para reformar el artículo 218 del Código Penal. La propuesta incluye la legalización del aborto durante las primeras 14 semanas de embarazo y la eliminación del periodo de espera obligatorio tras la consulta previa.

A decir de Linder, la propuesta defina la “libertad reproductiva” de la mujer como derecho fundamental sin considerar los derechos del bebé.

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Aseguró que el aprobar el aborto significa por sí mismo suprimir los derechos fundamentales de los niños no nacidos.

Explicó que esto, es un grave atentado contra la dignidad humana de los pequeños en los vientres de sus madres.

La líder pro-vida subrayó la contradicción en el tratamiento del aborto:

“Si los niños son deseados, se les reconoce como seres humanos con derechos. Si no lo son, se les niega este estatus, permitiendo su eliminación bajo el concepto de ‘interrupción del embarazo a petición’. Esto es un claro ejemplo de una ética arbitraria e inconsistente”.

Linder critió que se priorice la legalización del aborto sobre la ayuda a las mujeres en dificultades.

En ese sentido, la presidenta de la Federación Alemana por el Derecho a la Vida destacó la importancia de brindar soluciones reales a las mujeres en situación de embarazo no deseado. “Estas mujeres necesitan apoyo para conservar a sus hijos, no la eliminación de estos como respuesta a sus problemas”, concluyó.

JAHA

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Mundo

Papa Francisco pide al G20 a no escatimar en la lucha contra el hambre

Pidió centrar la atención en la dignidad de la persona

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Foto: Archivo

Río de Janeiro.— El Papa Francisco llamó a los miembros del G20 a no escatimar esfuerzos en ayudar a las personas que viven en pobreza y padecen hambre.

Su Santidad afirmó a los líderes mundiales que “es de suma importancia” identificar “nuevas formas de lograr una paz estable y duradera”.

En un mensaje leído en la cumbre desarrollada en Río de Janeiro, explicó que las consecuencias de los conflictos trascienden las muertes y desplazados.

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El Papa Francisco advierte asimismo que las guerras “siguen” ejerciendo una presión considerable sobre las economías nacionales. “Especialmente debido a la exorbitante cantidad de dinero gastada en armas y más armas”.

En ese sentido, exhortó  a los miembros de G20 a buscar “nuevos caminos para lograr una paz estable y duradera”.

Papa Francisco: hambre, una justicia escandalosa

En el mensaje del Papa, leído por el dignatario de la Santa Sede, se advierte que “la relación entre hambre y pobreza es inseparable”. Afirmó también que “está claro que se deben tomar medidas inmediatas y decisivas” para erradicar esos dos flagelos.

Determinó que es preocupante que la humanidad “no haya encontrado una manera de abordar la trágica situación de quienes enfrentan el hambre”.

La normalización del hambre por parte de la sociedad “es una injusticia escandalosa y una ofensa grave. No se deben escatimar esfuerzos para sacar a la gente de la pobreza y el hambre”, señaló.

El Papa Francisco identificó “una importante paradoja” en el acceso a los alimentos, cuando “más de 3 mil millones de personas no tienen acceso a alimentos nutritivos”, mientras que “casi 2 mil millones de personas tienen sobrepeso u obesidad”.

El obispo de Roma aseguró que el acceso a los bienes básicos y la distribución justa de los recursos “deben ser prioridades en todas las agendas políticas y sociales”.

En ese sentido, afirmó que hay comida suficiente para alimentar a todas las personas del mundo, pero el problema es su distribución desigual.

La Santa Sede, añadió Francisco, seguirá buscando “promover la dignidad humana y hacer su contribución específica al bien común”.

Lo anterior, ofreciendo la experiencia y el compromiso de las instituciones católicas de todo el mundo, y pidió que las comunidades locales y la riqueza cultural y tradicional de las personas no sean “ignoradas ni destruidas en nombre de un concepto estrecho y miope de progreso”.

JAHA

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México

Día del Hombre, este es su nuevo rol en la familia y comunidad ¿estás listo?

19 de noviembre

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Día del HOmbre
Foto: Cuartoscuro

Ciudad de México.- Cada 19 de noviembre se conmemora el Día Internacional del Hombre, una fecha que invita a reflexionar sobre el rol positivo del género masculino en diversos ámbitos de la vida cotidiana, la familia, el matrimonio, y la sociedad. Esta celebración, instaurada en 1999 por el Comité Internacional del Hombre en Trinidad y Tobago, busca promover modelos masculinos positivos y destacar sus contribuciones  a sus comunidades. 

En México, este día toma especial relevancia. Es una oportunidad para reflexionar sobre los cambios en los estereotipos masculinos. Los hombres, antes asociados solo con el rol de proveedores, ahora participan más en el hogar y fortalecen las relaciones de pareja basadas en el respeto y la equidad. 

El hombre como pilar de la familia

Hoy en día, el papel del hombre en la familia está cambiando, ya no se limita a ser el sostén económico, se espera que ellos participen de manera activa en las dinámicas del hogar, compartan tareas domésticas, cuiden de sus hijos y contribuyan al desarrollo emocional de sus familias. De acuerdo con UNICEF, la “paternidad corresponsable” fomenta relaciones de pareja más empáticas y equitativas, y tiene un impacto positivo en el bienestar integral de los niños y las niñas. 

A pesar de estos avances, existen desafíos. Datos del INEGI revelan que los hombres en México dedican 11.5 horas semanales al cuidado infantil. Las mujeres, en cambio, invierten más del doble de tiempo. Este desequilibrio señala la necesidad de romper estereotipos que limiten el potencial de los hombres para ejercer roles más activos en sus familias. 

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Otro eje central del Día del Hombre es resaltar el valor de las relaciones de pareja equilibradas, donde ambos miembros se complementen y compartan responsabilidades. La participación activa del hombre en el matrimonio o las relaciones de pareja no solo contribuye al bienestar del hogar, sino también refuerza los lazos emocionales entre ambos. 

Este día invita a reflexionar sobre su papel en el matrimonio. Pueden ser compañeros más presentes, solidarios y comprometidos. 

Este día también enfatiza la necesidad de visibilizar las diversas formas de masculinidad y el impacto positivo que tienen en la sociedad. Desde aquellos que lideran iniciativas comunitarias hasta quienes transforman su entorno desde el rol de esposo, padre o mentor, es momento de destacar sus logros y aportes. 

Además, la fecha es una oportunidad para abordar temas como la salud física y emocional masculina. Los hombres enfrentan barreras culturales y sociales para expresar sus emociones o buscar apoyo cuando lo necesitan, lo que puede repercutir en su bienestar. Al celebrar este día, también se busca fomentar una mayor conciencia sobre la importancia de cuidar su salud integral. 

El Día del Hombre celebra las contribuciones de los hombres en todos los ámbitos. Invita a valorar su papel en la familia, la pareja y la sociedad. Es un día para reconocer a los hombres que inspiran.

npq

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México

¿Cómo proteger a niñas y niños de los peligros en el mundo digital?

Día Nacional contra el Abuso Sexual Infantil

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¿Cómo proteger a niñas y niños de los peligros en el mundo digital?

Ciudad de México.– El abuso sexual es una de las agresiones más violentas y más graves sobre todo cuando las víctimas son niñas y niños, es por ello que este 19 de noviembre Día Nacional contra el Abuso Sexual Infantil, es una oportunidad para reflexionar sobre qué estamos haciendo para combatir este delito de alta incidencia en México, una tarea que es de toda la sociedad.

Actualmente los peligros para la infancia se han trasladado al entorno digital, interactuar  en redes sociales y videojuegos sin supervisión y sin reglas de seguridad, es una puerta abierta a los depredadores sexuales. Nunca fue tan fácil para un pedófilo tener acceso a un niño como lo es hoy a través de internet.

Recordemos que vergonzosamente nuestro país continúa a la cabeza del ranking mundial en el delito de pornografía infantil, relacionada con la producción de material de contenido sexual en internet, ha señalado Grooming Latam, primera red global de lucha contra este fenómeno en lo digital.

Niños hiper conectados, hiper vulnerables

En México, más de la mitad de las niñas y niños, el 59 por ciento, tiene un dispositivo móvil propio, celular, iPad, tableta,  y cuentan con acceso a internet, en los que pasan horas conectados, esto de acuerdo con el estudio “Ser padre/madre en la era digital”, encargado por asociaciones  relacionadas con los cuidados en la infancia.

La tarea es de todos, es por eso que para saber cómo acompañar a nuestros pequeños en su paso por el mundo digital, a qué riesgos y peligros se enfrentan y cómo evitarlos o prevenirlos, la Asociación Civil Guardianes, en conjunto con el Centro Educativo Truper del Museo Memoria y Tolerancia, organizó el foro “Guardianes de niñas, niños y adolescentes en el entorno digital: Protegiéndolos contra la violencia sexual”. El foro fue dirigido a madres, padres, maestros, cuidadores primarios y formadores, quienes y de entrada libre.

A propósito del  Día Nacional contra el Abuso Sexual Infantil, se reunieron en el Auditorio del Museo Memoria y Tolerancia, especialistas en el tema, para alertar y prevenir sobre los riesgos a los que se enfrentan nuestros hijos en la red. Esta realidad “nos exige respuestas coordinadas, sensibles y eficaces, que protejan el hoy, prevengan el mañana y transformen el futuro”, dijo a manera de bienvenida, Rosario Alfaro, Directora Ejecutiva de Guardianes A.C.

“El mundo digital se ha convertido en una extensión natural de nuestras vidas, fascinantes oportunidades para explorar conocer y conectarse; pero también plantea grandes desafíos para niñas, niños y adolescentes, como el grooming, el acoso, y la explotación sexual comercial en  línea”.

ROSARIO ALFARO

Participaron ponentes internacionales como el Dr. Emilio Maus, Director de Investigación en Fundación Freedom, quien expuso el tema “¿Cómo crear entornos digitales seguros en los videojuegos?”.

Alan Rosetti, de Grooming Latam, habló sobre “Grooming: violencia sexual a niñas, niños y adolescentes en el entorno digital”.

“Podemos tener encerrados y muy protegidos físicamente a nuestros niños pero en el grooming el enemigo entra por el wifi”.

ALAN ROSETTI

Mientras que Irene García charló sobre el tema “Niños hiper conectados, niños hiper vulnerables”, para guiar a los padres de familia y maestros sobre cómo hablar con los menores sobre estos temas.

Finalmente, María Cristina Capelo, de Meta, explicó cómo aplican la protección a NNA en sus plataformas.

npq

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