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Vida y Familia

7 Reglas en torno a una nutrición sana

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Ciudad de México.— Para tener una vida sana y un balance perfecto en la alimentación, te presentamos siete reglas en torno a una nutrición sana.

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  1. Evite las comidas tengan ingredientes múltiples, como panes, muffins, bagels, pasteles, cereales, etc. Básicamente, cualquier producto horneado que incluya levadura, azúcar, moho y gluten.
  2. Evite alimentos dietéticos que contengan poca o ninguna grasa y/o poca o ninguna azúcar.

3.- Siempre trata de hidratar adecuadamente tu cuerpo. Debes beber al menos de 1/2 onza a 1 onza de agua por cada libra que peses

4.- Trate de eliminar la mayor cantidad de productos lácteos de su dieta como sea posible. ¡Un chorrito de leche en el café está bien! para una nutrición sana

5.- La mayor comida con proteínas que comas debe ser por la noche. Esto debido a que tu cuerpo tiene tiempo para descansar y reparar tu tejido muscular.

6.- ¿Busca una gran merienda antes del trabajo? Coma nueces, aproximadamente 12 almendras acopladas con una pieza de frutas … esto es una gran fuente de grasa como fuente de energía … y combínelas con fruta fresca. La combinación de azúcar y grasa será extremadamente energizante y beneficioso para un entrenamiento de 90 minutos o menos.

7.- Evite las bebidas energizantes. Muchos de ellos tienen alto contenido de sodio y azúcar … incluso algunos contienen cafeína, lo que puede causar molestias digestivas. El tipo de energía que obtienes de las bebidas deportivas será súbito en el mejor de los casos y en muchos caso, no sostenible. No es una nutrición sana.

Foto cortesía

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Ciencia

La vitamina D y su importancia en embarazadas y bebés

Según un estudio español

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Foto: Pixabay

Madrid.— La vitamina D juega un papel fundamental en el desarrollo del sistema inmunitario de bebés desde los primeros días de vida.

La deficiencia de este nutriente, está vinculada al desarrollo de alergias y asma durante la infancia.

Así lo confirmó una investigación realizada por científicos españoles que se enfocó en examinar niveles de la vitamina D durante el embarazo y la infancia.

Según el estudio, aproximadamente el 24% de los niños y el 19% de las madres presentaban deficiencia de dicho nutriente.

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Niveles más elevados de esta vitamina en la edad preescolar se relacionan con una menor probabilidad de padecer eccema en la infancia, dicen los expertos.

El eccema es un término que designa varios tipos distintos de hinchazón de la piel. También se llama dermatitis.

La vitamina D en niveles suficientes durante el embarazo y la infancia podría disminuir la posibilidad de tener sibilancias de aparición tardía.

Sin embargo, se estima que la carencia de esta vitamina podría afectar al 75 por ciento de los adultos en países del sur de Europa.

Por ello, destacan la importancia de realizar más investigaciones para examinar los niveles de vitamina D durante el embarazo y la infancia.

Esto permitirá evaluar los efectos de dicho nutriente en síntomas alérgicos y asmáticos.

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Más Deportes

Alejandra Orozco disfrutará a su familia tras el retiro

Piensa que podría ocupar un puesto de oficina

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Foto: Cuartoscuro

Ciudad de México.— Alejandra Orozco es una de las glorias del deporte mexicano contemporáneo que terminó su carrera como clavadista profesional en París 2024.

Ahora, sus planes son disfrutar de su familia y descansar, pero no descarta estar vinculada al deporte desde la oficina.

Así como lo han hecho Ana Gabriela Guevara (titular de Conade), Mary José Alcalá (presidenta del COM) y ahora Rommel Pacheco (futuro titular de Conade).

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Alejandra Orozco, en entrevista con Récord, explicó que aún le falta por aprender, porque aún siendo deportistas, es importante conocer el “otro lado”.

“Creo que todavía no estoy lista. Necesitaría más preparación (…) No lo sé, todo puede pasar, pero por lo pronto en mi mente hay otros objetivos personales”.

Orozco también compartió su deseo de tomarse un tiempo para descansar tras dedicarle su vida entera a los clavados. “Por lo pronto quiero descansar un poco. Creo que fueron muchos años en el deporte, mi vida giró en torno a los Juegos Olímpicos, a los clavados, a mucho estrés y presión, pero también con mucha ilusión y hambre de representarlos”.

Por ahora, su intención es disfrutar de su familia. Alejandra Orozco explicó que pronto dará detalles sobre su futuro.

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JAHA

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Nacional

Moisés Lira, ejemplo de cómo entregarse sin reservas

El sacerdote es el nuevo beato mexicano

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Foto: Desde la Fe

Ciudad de México.— El sacerdote Moisés Lira Serafín, de los Misioneros del Espíritu Santo, fue beatificado el sábado 14 de septiembre en la Basílica de Guadalupe.

La ceremonia fue presidida por el cardenal Marcello Semeraro, prefecto del Dicasterio para las Causas de los Santos.

También estuvieron presentes el cardenal Carlos Aguiar Retes, arzobispo de México y Rogelio Cabrera, arzobispo de Monterrey, entre una docena de obispos de distintas diócesis del país.

En su homilía, el cardenal Semeraro se refirió al beato Moisés Lira como un hombre que supo reproducir en sí mismo la imagen de Cristo, manso y humilde.

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“Nuestro beato, cuando hablaba sobre Dios, lo hacía como un verdadero hijo, y cuando hablaba de Dios, se refería a Él como un verdadero Padre, haciéndolo con una ternura que impresionaba”.

La imagen del nuevo beato se colocó al costado izquierdo de la Virgen de Guadalupe mientras sonaba el himno de la beatificación, titulado “Dios es mi padre”.

Este domingo, el Papa Francisco celebró la beatificación de Moisés Lira Serafín y lo destacó como un ejemplo de fe y entrega al prójimo.

“Ayer en la Ciudad de México fue beatificado Moisés Lira Serafín, sacerdote, fundador de la Congregación de las Misioneras de la Caridad de María Inmaculada, muerto en 1950″, proclamó el pontífice tras el Ángelus desde la ventana del Palacio Apostólico.

La festividad del beato mexicano será el 25 de junio.

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Mundo

Papa Francisco “Deseo ir a Argentina, pero…”

Dijo al volver de su viaje por Asia

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Foto: Especial

Roma.— Luego de realizar su viaje más largo del pontificado por el sureste de Asia, el Papa Francisco confiesa que quiere visitar Argentina, su país natal.

Sin embargo, es “algo que no está decidido”, dijo sobre su posible visita apostólica al país sudamericano.

“Me gustaría ir, es mi pueblo, pero no lo he decidido. Hay varias cosas que resolver primero”, contestó el Papa Francisco a los periodistas que lo acompañaban de regreso a Roma tras visitar Asia.

El pontífice no visita su tierra desde 2013, cuando se fue de Buenos Aires a Roma para el cónclave donde fue elegido Papa.

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En sus 11 años de pontificado, el Papa Francisco realizó 45 viajes fuera de Italia y visitó 64 países.

En sus giras internacionales, el Papa estuvo varias veces en Sudamérica: en Brasil, en 2013; en Ecuador, Bolivia y Paraguay, en 2015; Colombia en 2017; y en Perú y Chile, en 2018.

De la subregión, le resta visitar la Argentina, Uruguay y Venezuela.

Su último viaje incluyó países de minoría católica como Indonesia, Papúa Nueva Guinea, Timor Oriental y Singapur, donde lo recibieron millones de personas.

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JAHA

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